Hur man pratar med strangers när du känner dig förkrömd med social ångest

Tänk dig att kunna prata med främlingar utan att skaka, eller att kunna gå in i en festare, lugnare och mer samlad istället för ett svettigt bunt nerver ...

Låter det som en dröm som går i uppfyllelse?

Denna artikel erbjuder några viktiga tips för att lindra ångest som kommer med att prata med främlingar i en social miljö. Tips om hur man pratar med främlingar som gör att du känner dig mer lugn och mindre förkylad.

Innehållsförteckning

1. Hur jag brukade ha ett racinghjärta och svettande palmer
2. Hur man sänker ångest och pratar med främlingar
3. Ånger ångest ner

Hur jag brukade ha ett racinghjärta och svettande palmer

I gymnasiet hade jag en vän som kunde prata med någon. Det spelade ingen roll om vi var. Vi kunde vara på en liten samling eller en stor fest och hon skulle träffa en samtal med perfekta främlingar. Jag var alltid avundsjuk på hennes förmåga att prata med människor som hon inte visste med så enkelt.

Hon var extrovert i hjärtat. Och att kunna prata med främlingar var inte något som gjorde att hennes hjärta race eller hennes palmer blev svettiga. Hon gick bara till handling och morfade in i en social fjäril.

Sedan var det mig - tyst, för att inte vara förvirrad med blyg, men ganska lite mer “cocooned” och reserverad. När det gällde att prata med främlingar skulle jag bli en bumbling, vandrande dumma. Med mitt hjärtspår och mina handflator svettas, skulle jag känna mig själv krympande när jag letade efter saker att säga.

Så istället för att flotta runt i rummet, pollenera konversationer, skulle jag stå i hörnet och hålla upp muren. Reklam

Kom och ta reda på att jag bara var en introvert som inte var bra på småprat.

Så medan jag inte lider av social ångest, får jag veta hur tanken på att prata med främlingar orsakar hjärtklappningar och svettningarna. Till denna dag får jag fortfarande lite “ryckiga” innan jag går till sociala funktioner där jag kanske inte känner till många människor.

Men här är affären, oavsett om du har social ångest eller du är en introvert som inte gör det bra med småprat, det finns några enkla sätt att sänka ångest och svettnivåer. Sätt som hjälper dig att navigera de sociala inställningarna och prata med främlingar med lite mer lätthet.

Hur man sänker ångest och pratar med främlingar

Social ångest eller de oroliga känslor vi får när det gäller att prata med främlingar är äkta. Oavsett anledningarna blir vi oroliga, här är några enkla och hjälpsamma saker vi kan göra för att sänka ångest:

1. Äg det, snarare än att döma det.

Att döma sig själv berättar bara hjärnan att det är något fel med dig. Eftersom din hjärna tar signaler från dig om vad som är verkligt och vad som inte är, kommer din hjärna att ge dig alla slags bevis för att stödja dina tankar, vilket i sin tur leder till mer ångest.

Snarare än att döma dig själv för att ha oro när det gäller att prata med främlingar, försök att äga den. Till exempel, “Jag blir orolig när jag pratar med främlingar.” i motsats till, “Vad är fel med mig att jag inte kan prata med främlingar utan att bli orolig?”

2. Var du.

Liknande att äga ångest är bara att vara dig. Vill du prata om att lägga till ångest; försök att vara någon du inte är i en social miljö. Reklam

“Om du handlar din äkthet för säkerhet, kan du uppleva följande: ångest, depression, ätstörningar, missbruk, raseri, skylling, vrede och oförklarlig sorg.” - Brené Brown

Här är saken, äktheten är expansiv. Det ger oss utrymme att vara vem vi är i de sociala inställningarna som gör oss nervösa.

Jag tänker tillbaka till min vän i gymnasiet. Jag försökte vara henne och jag misslyckades med det som bara skapade mer ångest i sociala situationer. Hade jag bara tagit ett par djupa andetag och varit mig själv, är jag ganska säker på att jag skulle ha varit mindre orolig och vandrande.

3. Djupa andetag.

Tala om djupa andetag, försök ta några innan du går in i en situation där du kommer att vara omgiven av människor du inte känner till. Bottom line, när vi är oroliga, blir andningen långsam och snabb så att vi inte får tillräckligt med syre. Inte tillräckligt med syre ger ängslan och panik.

Läs Nästa

5 andningsövningar för ångest (enkel och lugn ångest snabbt)

Känn dig orolig i sociala situationer? Prova dessa metoder

Varför vissa människor har brist på empati (och hur man hanterar dem)

Djup andning ger inte bara mer syre till våra hjärnor men lugnar också ner vårt nervsystem.

Ta en titt på dessa 5 andningsövningar för ångest (enkel och lugn ångest snabbt).

4. Var nyfiken.

Försök gå in i den sociala miljön och vara nyfiken på de människor du ska träffas. “Jag undrar vad jag ska lära mig?” Reklam

Precis som äkthet är nyfikenhet också expansiv. När ångest har du stängt av, använd lite nyfikenhet för att öppna möjligheterna.

5. Kom med några frågor i förväg.

Det bästa sättet att engagera nyfikenhet är med några frågor. När ångest blir bättre av dig kan det vara svårt att komma med några frågor för att fråga någon du möter för första gången.

Förbered några på förhand. Det är absolut inget fel med att ha några förskriven frågor för att underlätta social ångest och få konversationerna att gå. Till exempel:

• “Var är du från ursprungligen?”
• “Vad är det kulaste du någonsin har gjort?”
• “Vad är en sak du älskar att göra varje dag?”

6. Adressera Boogie Man under sängen.

Vad skrämmer dig mest om att prata med främlingar? Om du lyser på den största, skrämmaste rädslan du har, minskar du rädslan lite och den ångest som följer med det.

Ge “Vad om ... då vad” utöva ett försök. Till exempel, “Vad händer om folk tycker att jag är konstig?” eller “Vad händer om jag inte vet vad jag ska säga?”

När du har ditt svar, fråga dig själv denna uppföljningsfråga,“Då vad skulle hända?” Fortsätt fråga efterföljningsfrågan tills du har slutfört “då vad är det?”. Detta liknar 5-varför problemlösningsteknik.

7. Ställ ett mål och fira.

Att fira målet avslutat är en viktig del. Du ombildar din hjärna för att se sociala händelser med främlingar som en positiv, i motsats till en negativ. Så före den sociala händelsen, sätta ett mål för dig själv. Till exempel initierar en konversation med en person som du inte vet. Reklam

När du har uppnått målet, gör något för att fira. (FUN IDEA ALERT: Jag älskar att få mina kunder att skapa det jag kallar a “Celebration Box”, vilket gör firar roligt och a “enkel”. Detta kräver en låda som du är välkommen att dekorera och glidar med papper med “fest-typ” objekt och aktiviteter skrivna på dem. Lägg papperslisterna i lådan och när du har slutfört ditt mål, dra en pappersflik från lådan. Gör så vad som papperskorget säger.)

8. Bär a “säkerhetsfilt” med dig.

Låter det dumt? Jag lovar att det inte är det. Under mitt första år av coaching, för att hjälpa mig lugna mina nerver, brukade jag hålla en hjärtformad rostkvarts kristall i min hand under varje samtal. Att bara ha den kristallen skapade en känsla av lugn och gjorde det lättare för mig att tränas.

Plocka ut något litet som symboliserar “lugna”. Något som du kan bära i fickan, bära eller oskadligt hålla i handen. En kristall eller en hänge på ett armband som säger “andas”. En liten bit av Play Doh eller Silly Putty som du kan pressa fungerar också.

9. Tipsa en vän och ta med dig.

Att ha backup-stöd är till hjälp när det gäller ångest. En vän som är i vet kan vara stödjande och deras aktiva deltagande i konversationerna sätter pressen på sig.

Ånger ångest ner

Även om du är en social fjäril kanske inte är din sak, så är det några nycklar till att sänka din sociala ångest. Nycklar för att ta den ångesten ner bara en hack.

1. Erkänna att social ångest är verklig.
2. Försök att inte döma dig själv för att ha den.
3. Åta sig att göra något som gör att prata med främlingar lättare.
4. Prova olika lugnande övningar tills du hittar de som fungerar bäst för dig.

“Ingenting minskar ångesten snabbare än åtgärden.” - Walter Anderson

I slutet av dagen är du så mycket starkare än din sociala ångest får dig att känna när du börjar göra något åt ​​det.

Utvalda fotokredit: Pexels via pexels.com