Hur öva djupa andningsövningar kan göra dig till en bättre förälder

Vill du vara en bättre förälder? Chansen är svaret är “ja”. När allt är som föräldrar ser vi alltid ut våra barns välbefinnande - och det innehåller särskilt våra egna interaktioner med dem.

Vad händer om jag berättade för dig att enkla djupa andningsövningar kan förbättra dina föräldraskap?

Inte övertygad? Läs vidare för att lära dig hur denna enkla teknik kan göra dig till en bättre förälder.

Innehållsförteckning

1. Bra mot bättre andning
   • Två typer av andning
   • Hur man andas bättre
   • Gå djupt med lätthet
2. Ta djup andning och förbättra din föräldraskap

Bra mot bättre andning

Andning är något som vi tar för givet. Vi är kanske inte ens medvetna om det, men det är en viktig ingrediens för mänsklig funktion och prestanda.

Andning är en mänsklig reflex vi är födda med; Det är kopplat till vårt nervsystem, vilket har en ingång och en utgång. Som förälder gråter du med största glädje med dina barn första skrikande andetag; just nu förändras ditt liv för alltid.

Mest troligt, men ingen berättade för dig som du dyker in i föräldraskapet att dina andningsmönster har en djup inverkan på oss. Reklam

Om du har dåliga andningsmönster (inmatning), har du dålig motorutgång, vilket kan leda till muskelkompensationer, stress och till och med möjliga skador.

Andning spelar en stor roll för optimal funktion av nervsystemet, korrekt motorfunktion, avkoppling, fokus och effektivitet.

Idag ska jag ta dig på en resa till vad djup andning handlar om. Du kommer att lära dig hur det är kongruent med mindre stressad föräldraskap, och hur man handlar om att passa in med allt annat du måste jonglera.

Två typer av andning

Det finns två typer av andning:

• Diafragmatisk andning är det mest naturliga sättet på vilket andan utnyttjar de djupa musklerna vilket gör att ryggraden kan vara stabil och mobil. Denna typ av andning kommer från ribbburet och tillåter lungorna att expandera från början till botten, fram och bak och till varje sida.
• Bröstandning (också känd som apisk andning) hänvisar till ett andningsmönster där rörelsen är begränsad till övre bröstet. Denna typ av andning resulterar från att färre muskler utnyttjas, så musklerna som används (övre bröst, nacke och axlar) genomgår mer stress och mer rörelse för att underlätta andningsrytmerna.

Djup andning ökar inte bara andan så mycket som möjligt. Djup andning är faktiskt definierad ovan som "membranandning".

“Din hållning och närvaro är allting; hur du håller dig själv bestämmer hur du ansluter dig till dig själv, andra och världen runt dig.”

Membranet är ett kupolformat band av bindväv som sitter under ribbenet. Det bidrar till att dra luft i lungorna och magen när man tar full andetag, och det masserar kroppens organ när det faller ner.

Membranet är ett förråd för känslomässig spänning, stress och ångest.

Eftersom vår hållning förändras till en mer framåtgående fällningsrörelse, till exempel när du sitter eller kör i längre perioder, är membranet "låst" eller blir "fast". På samma sätt sätter trycket och ställningarna på kvinnans kropp under graviditeten och under efterkvenstiden är ett exempel på detta.

Vi går igenom våra liv och glömmer att andas in i magen i vila, det sympatiska nervsystemet för kamp / flyg och frysning aktiveras.

Membran och andning har en direkt länk till nervsystemet.

Genom att utföra djupgående diafragmatisk andning kan du, din familj och dina barn hjälpa till att övervinna stressen i vardagen. Du kan leva mer vitalt med mer energi, bättre hållning och mindre smärta. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Hur man andas bättre

För att verkligen få det bästa av dina djupa andningsövningar är det klokt att först förstå de tre huvudkomponenterna för djup andning:

1. Öppna bröstet
2. Frigör membranet
3. Öva andningsarbetet

Jag har gjort en video som du kan titta nedan, eller följ de skriftliga instruktionerna under videon.

1. Öppna bröstet genom att applicera medelstort till hårt tryck på bröstområdet med fingrarna eller en lacrosse-boll. Använd sedan dina fingrar / bollen för att "skifta huden" genom att dra ditt valda verktyg fram och tillbaka. Detta kan vara lite smärtsamt men kan massivt hjälpa till med minskning i nacke / axelvärk så jag rekommenderar verkligen det. Titta på videon om du vill ha mer tydlighet om hur du gör det här.
2. Lossa membranet genom att göra samma "skiftning av huden" vid kanten av ribbenet 1-2 tum nedanför bröstbenet. Det är här membranet sitter. Genom att göra så inbjuder du rörelse i vävnaderna (muskler och fascia) i membranet och omgivningen.
3. Öva andningsarbetet genom att först placera en hand på bröstet och ena handen på din mage strax under dina revben. Öva andan i din nedre hand och håll överkroppen immobil. När du är säker på att utöva denna typ av andetag kan du lägga till "motstånd" till ditt andetag genom att suga luft genom fingrarna när du andas.

Gå djupt med lätthet

Håll dessa tips i åtanke när du övar diafragmatisk / djup andning:

• Det kan ta lite tid att återuppliva hur man andas. Ju mer du övar, desto lättare blir det. Ta lite tid varje dag för att träna denna övning. Det fina är att du kan göra det någonstans.
• Försök att träna i en tid när du redan är avslappnad. Detta gör det lättare att ta djupare andetag.
• Om du har problem med att ta djupa andetag, försök att gå på handen på bröstet och ta hand om mage andning. Syfte att hålla handen på ditt bröst immobile när du andas in i den nedre handen på din mage.
• Öva med att ta 5 andetag varje morgon när du vilar i sängen. För varje andningsräkning i för ett tal av 3, håll i en sekund och andas ut för ett tal av 4.
• I tid och med träning får du en uppfattning om hur länge du behöver träna djupa andningsövningar för att minska stressen. Tidigt kan det vara bra att ställa in en viss tidsgräns, till exempel 5 andetag om du trycks in för tiden.
• Tänk på att det oftast är mer effektivt att träna flera kortare perioder med djup andning än för långa långa andningsfall. Att öva oftare hjälper dig också att enkelt integrera djup andning som vana i din livsstil.

Ta djup andning och förbättra din föräldraskap

Djup andning är bara en metod att minska eller åtminstone klara av stress i ditt liv men det finns många metoder för stresshantering som kan hjälpa dig att leva med mer glädje och mindre oro varje dag.

Det är något som enkelt kan utföras på minimal tid. Jag föreslår att man åtar sig att bara 5 andetag varje dag efter bröstöppningen och membranutlösningen. Reklam

Att göra dessa två saker i samband med djup andning hjälper dig massivt att känna dig mindre stressad, bekvämare och lugnare under hela dagen.

Ännu bättre, uppmuntra idén att en stresshanteringslivsstil kan vara en familjeaffär!

Prova några av de ovan nämnda metoderna med dina barn tillsammans med dig själv så att alla kan skörda fördelarna med djup andning.

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com