Om du vill vara produktiv bör du ha mer lugn tid när du är upptagen

Livets takt i dagens värld har blivit oupphörligt. Och världen har också fått högre.

Radios och TV-apparater ständigt blar ut. Förvirrade vägar fyller våra miljöer med motorbuller. Och även på jobbet finns det en stadig ström av bullriga störningar.

Med våra auditiva sinnen under obeveklig attack är det inte konstigt att ...

Du har blivit alltför upptagen att ha tyst tid

Allt det ljudet. Har du någonsin funderat på vad det gör för din förmåga att tänka och vara produktiv?

Du kan anta att en högljudd och upptagen miljö hjälper dig att arbeta - men för att vara verkligt kreativ och produktiv måste du hitta tysta tider. Reklam

En ny studie av Duke University Medical Center fann att tystnad är förknippad med utvecklingen av hippocampus (en hjärnregion associerad med lärande och minne).^[1]

Forskning som gjordes av läkaren Luciano Bernardi fann att två minuters mellanrum mellan tystnad mellan musik resulterade i mer stabila respiratoriska och kardiovaskulära system, jämfört med att även lyssna på “avslappning” musik.^[2]

Det är uppenbart att tysta tider är väsentliga för vår fysiska, emotionella och mentala hälsa.

Men…

Du är troligen kampig för att hitta ensamhet och tystnad

Jag sympatiserar. Dina barn slutar aldrig att skrika, din hund slutar aldrig att skälla, och ditt liv är bara oändligt buller och distraktion. Reklam

Om du arbetar i ett öppet kontor, så är det konstanta avbrott. Om du bor i en upptagen familjeställe, så är det konstanta störningar!

Även om du flyger från ditt kontor eller hem, kan de butiker och kaféer du väljer att besöka också vara fyllda av människor, buller och störningar.

Det är en verklig utmaning att hitta tysta tider. Men det finns sätt att du kan uppnå detta.

Låt oss ta en titt nu på ...

De 7 bästa sätten att hitta tyst tid - även när du är upptagen

Tyst tid är viktigt om du vill nå din högsta kreativitet och produktivitet. Reklam

Här är mina rekommendationer:

1. Vakna tidigt.

Tidsstyrning är allting. Och detta börjar med att vakna tidigt! Om du gör det här för vana, kommer du inte bara att hitta dig själv före packen, men du kommer också att bli välsignad med en fredlig tid som är perfekt för tydligt och kreativt tänkande.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

2. Ta en promenad i parken.

Om ditt arbete aldrig slutar, hittar du aldrig tid att slappna av. Låt inte detta hända dig. Istället gör en punkt att ta regelbundna raster. Om du bor eller arbetar nära en park, så ger detta dig ett underbart tillfälle att gå i naturen. Du kommer definitivt att dra nytta av träning, frisk luft och byte av landskap.

3. Lämna dina hörlurar hemma.

Bär du hörlurar när du pendlar på college eller jobbar? Om du gör det börjar du din dag på ett bullrigt sätt. Försök lämna dina hörlurar hemma, och istället, ge dig en chans att arbeta med lösningar på problem. Det kan hända att din pendling blir din mest produktiva tid.

4. Stäng av din mobila enhet.

Överallt ser du ut - människor stirrar på sina mobila enheter. Många av dem verkar vara hypnotiserade. Låt oss vara ärliga, de flesta av oss har blivit beroende av att bryta nyheter, sociala medier uppdateringar, och även den senaste versionen av Pokémon Go! Dessa saker kan vara roliga, men de borde inte ta över våra liv. Prova detta test: Slå av din mobiltelefon under hela 24 timmar och se hur mycket mer avslappnad och produktiv du känner. Reklam

5. Boka ett mötesrum för dig själv.

Kontorsarbete kan svänga snabbt från att skriva på ett skrivbord för att prata i möten. Med denna konstanta fram och tillbaka är det svårt att någonsin känna sig lugn och samlad. Men jag har ett förslag till dig. Varför boka inte ett mötesrum bara för dig själv? På så sätt kan du välja att antingen arbeta på din bärbara dator i lugn och ro - eller bara njut av tystnaden i 10 minuter eller så.

6. Hitta tid för meditation.

Du behöver inte vara en guru för att öva meditation. Det kan faktiskt vara lika enkelt som att bara hitta tid för tyst kontemplation. Många mycket framgångsrika människor använder denna teknik, bland annat Hugh Jackman och J.K. Rowling. Fördelarna med tysta perioder är många. Du kommer sannolikt att ha mer energi, mer fokus och djupare tankar. Och när du blivit bekant med den inre lycka som kommer från denna övning, kan du bestämma dig för att skriva in på ett meditationshem.

7. Gå tidigt i sängen.

Jag rådde dig att vakna tidigt. Och det bästa sättet att göra det här är att gå och lägg dig tidigt! Genom att göra detta kommer du att bygga kraftfull självdisciplin, och hitta dig också med vanliga stunder av tyst tid. Om du går och lägger dig tidigt kan du använda protokollet innan du sover som ett sätt att rensa dina tankar från dagen och låta nya idéer komma i åtanke. En extra fördel: Att gå och lägga dig tidigt innebär att du kommer att sova djupare.^[3]

Det kommer alltid att vara upptagna tider i ditt liv, men se till att balansera dessa med regelbundna perioder av lugn.

Du kommer bli förvånad över hur mycket lugnare du känner - och hur mycket mer produktiv du har blivit.

Utvalda fotokredit: ABC News via abcnews.go.com

Referens

[1]	^	ResearchGate: Är tystnad gyllene? Effekter av auditiva stimuli och deras frånvaro på vuxen hippocampal neurogenes
[2]	^	NCBI: Kardiovaskulära, cerebrovaskulära och andningsförändringar som induceras av olika typer av musik hos musiker och icke-musiker: vikten av tystnad
[3]	^	Stylist: Sova 9 till 5; varför gå och lägg dig tidigt kan återuppliva din karriär