Andas bara

En av de saker jag tycker om mitt jobb är att jag kan göra saker som att titta på iTunesU ... och hävda att det är arbete.

Medan jag gjorde det nyligen kom jag över en föreläsning av Dr Margaret Chesney från UCSF Osher Center for Integrative Medicine. Det är en lång (nästan 90 minuters lång) föreläsning, men innehållet är bra om du försöker hitta verktyg för att klara och hantera det orena livet som kastar dig. Så jag har sammanställt en sammanfattning i detta stycke. Reklam

(Om du vill ha subtlities behöver du bara lyssna på dig själv.)

Det är mycket gemensamt med arbetet med människor som professor Martin Seligmans arbete med förtroende och lycka (och så vidare), men det finns en ny vridning mot det - vilket är mycket mer täckt i videon än i denna sammanfattning.

Kort sagt ... det är baserat på akronymen ANDAS. Reklam

B

Var i ögonblicket. Enkel. Gör en punkt att märka vad som händer runt dig, just här, just nu. Prova medvetna andningsövningar för att öka medvetenheten. (Du kan titta på nästan alla skrivelser om "mindfulness" för att hjälpa dig här också.) Det viktiga är att bli medveten om här och nu.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

R

Realistiska mål - sätt dem in. Ställ inte in mål som du inte kan uppnå. På det sättet gör du saker sämre för dig själv, för att du ställer dig inför en kontinuerlig ström av misslyckande. För övrigt sträcker du dig själv men sträcker inte dig själv. Stretch bör inte bli "stam".

E

Vardagliga händelser - märka dem. Dr Chesney har ett underbart ögonblick för att peka ut på människor som de verkligen hatar inte att kunna andas lätt när de är förkylda ... och de hatar det ... och de märker det ... men hur många människor märker det när de har inte fick en kall och kan andas lätt? Saker som "tacksamhetsloggar" hjälp här. Reklam

Eller bara sluta, just nu, och gör ingenting för några minuter förutom att skaka ner de goda sakerna runt dig som du borde vara tacksam för ... och att du är tacksam för, nu har du tagit dig tid att tänka på dem! Låt oss börja med det faktum att du har ögon som fungerar tillräckligt för att läsa detta (eller något att läsa det för dig!) Och el för att fungera din dator för att visa den .... du får tanken!

en

Handlingar av vänlighet - gör dem! Att skapa positiva stunder för andra människor gör att du mår bättre och får dig att må bättre om dig själv. Bortsett från det, det gör deras dag bättre också! Göra världen till en bättre plats en handling av vänlighet i taget? Häftigt!

T

Vänd negativen. Det här är en utmaning. Det handlar om att reframa saker och hitta "silverfoder" till ditt moln. Visst det är inte lätt och vissa saker har bara inte en silverfoder som du kan hitta vid den tiden men mycket saker gör det. De flesta saker faktiskt. Nästan allting. Reklam

Ingen säger att det är enkelt eller så dåliga saker är inte dåliga saker - bara att försöka använda de dåliga grejerna och mildra det med en skott av bra är bättre än att bara vara ett offer.

H

Ärade dina styrkor - var sant mot dig själv. Var sant mot dina värderingar. Vara sant mot vad du är bra på - och erkänna att du är bra på saker. Gör en uppgift om att lista dem. Inte låtsas att du inte har något - Falskt blygsamhet är inte något att vara stolt över ... och folk ser lätt igenom det, men erkänner det som en form av arrogans. Så vad är det för fel med att bara acceptera att du är bra på någonting - och sedan agera på det!!?

E

Avsluta varje dag med tacksamhet - kolla vad som har hänt den dagen. Gå över det och hitta det bra i det. För de saker som inte var så bra, bestämma vad du kan göra åt dem. Vad kan du lära dig vad kan du göra annorlunda? Om det inte finns något (egentligen? !!?) Släppa. Sova bra, veta att du har en plan och att du inte vågar i det dåliga .... :)

Jag hoppas jag har gjort Dr Chesney rättvisa. Om du vill ha det fulla, här går du!

(Fotokredit: Andas via Shutterstock)