Hantera stress med dagliga mål

Du har ditt stora projekt att arbeta på. Tidsfristen för dina mål är truende över din axel. Du börjar känna att det är hett ångest när du inte arbetar. Socialisera med dina vänner, ta en paus, även att bara sova verkar nu som att det bara slösar bort tid. När du jobbar känner du dig trött och dränerad och när du inte arbetar kan du inte vila dig på grund av den mjuka känslan att du helt enkelt inte gör tillräckligt.

Burnout är ett stort problem när du arbetar mot mål. Dina mål blir så motiverande, att allting som inte är direkt relaterat till deras prestation verkar slösat. Halva av dig vill återvinna din energi för att gå tillbaka med full kraft och den andra tror att du bara slösar bort tid.

I sin banbrytande bok på Energihushållning, Tony Schwarz och Jim Loehr, de gör fallet att hantera energikretsar, inte bara tid är nyckeln till toppproduktivitet. Från deras arbete med företag börjar de tillämpa hemligheterna i världsklassens idrottare. Hemligheterna att vila för att återvinna energi mellan perioder av hårt arbete. Allt arbete och inget spel gör Jack en tråkig pojke och det kommer att leda till att produktiviteten går ner i flammor. Reklam

Efter att ha läst den här boken och olika andra verk om energihantering låter dessa idéer bra. Tyvärr är det verkligen inte ett effektivt system för att sätta dem på plats. Hur ritar du linjen mellan vila rätt mängd för full prestanda och bara är lat? Hur kan du skapa ett system för att hantera din
påfrestning?

Det bästa systemet jag hittat är också en av de enklaste. Få dig ett bindemedel eller anteckningsblock som du kan referera till under hela dagen. Innan du går och lägger dig varje natt, skriv ner alla saker du vill uppnå nästa dag. Det här är dina dagliga mål. När du jobbar nästa dag, kolla objekten på din dagliga mållista.

Hur det är annorlunda än traditionellt “Att göra” listor Reklam

Några av dig kanske börjar säga till dig själv, “Det är min att göra-lista som orsakar att jag brinner ut i första hand! När jag tittar på allt jag behöver göra börjar jag känna mig skyldig när jag inte arbetar!” Dagliga mål är väldigt annorlunda än en att göra-lista.

Din dagliga mållista innehåller bara de saker du vill uppnå i morgon. De som känner till listorna i nästa åtgärd i GTD-systemet kommer att märka att listorna innehåller allt du behöver göra. Dagliga mål är skilda från att göra-listor eftersom det bara innehåller aktiviteter för imorgon.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

För det andra lägger du inte till saker till dagens mål. Jag gör nästan aldrig till dagens lista under dagen om inte något oväntat kommer upp som behöver hanteras omedelbart. Om jag behöver jobba, får den sätta på min lista för nästa dag. På så sätt vet du när du vaknar upp hur mycket som finns på din tallrik för varje dag. Reklam

Hur dagliga mållistan förhindrar utbrändhet

När du slutfört alla åtgärder på din mållista är resten av tiden din. Koppla av, umgås och göra vad du vill, genom att fylla i dina dagliga mål du har tjänat det. Du har inte din att göra-lista över din axel eftersom dina nya uppgifter inte uppdateras till nästa dag.

Vad det här gör att du kan göra är det hjälper dig att ta reda på vilken mängd arbetsbelastning som är en lätt, måttlig eller ansträngande dag för dig. Så om din deadline kommer upp fort och du har mycket energi, kommer några veckor av denna övning att du planerar i tillräckligt med arbete så att du kommer att arbeta hårt hela dagen för att uppnå alla dina mål. Om du har
lite mer flexibilitet kan du göra dina mål lättare så att du kan passa in mer återhämtningstid. Reklam

Din dagliga mållista är som att ställa in temperaturen på din stresstermostat. För liten stress och du får ingenstans och förbättras inte. För mycket stress för länge och du slår utbränning. Dagliga mållistor låter dig ta kontroll så att du tillfälligt kan höja produktiviteten eller sakta ner det för att ordentligt hantera din energi.

Så småningom genom att använda denna teknik och systematiskt skapa hårda dagar följt av lättare, kan du öka produktiviteten. Professionella bodybuilders tar tid att stressa sina muskler följt av perioder där muskelvävnaden kan byggas om. Du kan tillämpa samma process på ditt arbete genom att ange hårda dagar följt av ljusare dagar. Ange dina dagliga mål så att du kan få mer gjort och känna mindre stress.

Scott Young är en universitetsstudent som skriver om personlig utveckling, produktivitet och målinställning. Scott skriver för närvarande sin första bok, Personal Evolution, som kommer att finnas tillgänglig under hösten. Du kan lära dig mer om Scott eller läsa hundratals andra artiklar på hans hemsida.