Meditation för ångest (Den ultimata guiden för att lugna ditt sinne)

Vår vardag kan ibland bli överväldigande och till och med stressfull. Vissa skulle säga att detta är en underdrivning med tanke på deras nuvarande situation. Tja, det behöver inte vara så här.

Människor kommer ofta bara att acceptera olika omständigheter eftersom de tror att de är normala och en naturlig del av vardagen. Det finns viss sanning åt det, åtminstone till viss del.

Dessa händelser får emellertid inte tillåtas ha befogenhet att alltid diktera vår inre natur. De orsakas ofta av yttre manifestationer och för oss måste de förbli externa.

Genom meditation kommer ditt sinne att kunna övervinna yttre påverkan och uppnå lugn, åtminstone till en viss nivå.

För att få full nytta av meditation, måste man vara en dedikerad utövare i många år. Ändå är det som en nybörjare en positiv inre förändring efter varje meditation att märka. Det råder ingen tvekan om.

Innehållsförteckning

1. Vad är meditation för ångest och hur fungerar det??
2. Varför använda meditation till lugn ångest
3. Den djupare sidan av meditationen
4. Saker att tänka på innan meditationen
5. Hur man börjar använda meditation till lugn ångest
6. Sammanfatta det
7. Fler resurser om Meditation & Mindfulness

Vad är meditation för ångest och hur fungerar det??

Meditation är ett balansläge, av jämvikt, orsakad av att sakta ner andan och genom att fokusera din uppmärksamhet på interna aktiviteter. Om du studerar detta ämne i djupet kommer du att upptäcka att olika kulturer runt om i världen har använt och fortfarande använder meditation.

Det finns alla typer av meditationstekniker och beroende på deras komplexitet, behöver vissa av dem en viss förtrogenhet med den speciella traditionen för att kunna förstås och praktiseras korrekt. I det här fallet behöver du dock inte studera något annat än instruktionerna i denna artikel.

Om du finner att meditation är något spännande och du vill ta det till nästa nivå, kan du söka böcker specifikt om meditation.

En av de viktigaste aspekterna när det gäller att lyckas med meditation och dra fördel av det är att gör det på en daglig basis. Även om det bara är 10 eller 15 minuter varje dag, antingen på morgonen eller på kvällen, är det ganska viktigt att det blir en daglig vana.

När det blir en integrerad del av din dagliga rutin så kommer du verkligen se hur mycket av en skillnad det kan göra i ditt liv. I boken “Habitens kraft”, Charles Duhigg uttrycker precis hur viktigt våra vanor är när det gäller att nå framgång i vad vi vill uppnå.

Men någon vana byggs långsamt över tiden. Börja med bara 5 minuter om dagen och efter en vecka eller så gå till 10 minuter om dagen i några veckor och äntligen nå ditt mål om 15 minuter varje dag. Vid någon tidpunkt kanske du ens bestämmer dig för att gå utöver 15 minuter om dagen och det är bra. Reklam

Om du hoppar över en dag utan att meditera, var inte för svår på dig själv. Håll alltid en positiv attityd att du kan göra det, att du förtjänar det bästa och som i slutändan kommer du att nå dina mål.

Varför använda meditation till lugn ångest

Den viktigaste fördelen med meditation är att den är ledig. Det finns inget som du behöver köpa för att meditera. Du har redan allt du behöver för en lyckad meditationssession. Det kräver inte heller mycket skicklighet.

Efter några försök får du idén så länge du är beredd att investera tiden och följa instruktionerna.

En annan fördel är att meditation kan utföras hemma och när som helst. Du behöver inte göra några möten vid en viss tidpunkt och du behöver inte resa någonstans.

Meditation har tidigare använts av olika kulturer för att generera mycket mer än positivt resultat vid hantering av ångest. Detta är en beprövad metod där du kan bokstavligen vända ditt liv, men förvänta dig inte att någon säljer dig på den här ideen.

Den verkliga sanningen är att du måste jobba för det om du vill ta det så långt. Inget bra någonsin kommer lätt.

Förbered dig på en djupgående studie av olika traditioner och deras metoder innan någonting av verklig påverkan kommer att hittas. En av dessa kraftfulla metoder kommer att delas här, men gör inget misstag om det. Detta är bara toppen av isberget!

En kort ansvarsfriskrivning

Innan du kommer till de faktiska teknikerna, kom ihåg att ingen kan garantera att dessa meditationsmetoder eller andra kommer att fungera i din givna situation. Det bästa sättet att handla är fortfarande att konsultera en professionell.

Alla råd som ges här är inte avsett att ersätta professionell vägledning. Det här är inte att säga att meditation inte fungerar, men beroende på din speciella situation kan du behöva mer.

Var alltid rimlig med dina förväntningar, särskilt när det gäller okonventionella metoder.

Den djupare sidan av meditationen

Meditation kan också tillämpas som en intern undersökningsmetod. Det finns alltid en orsak till ångest. Det händer inte bara slumpmässigt. Reklam

Och om du verkligen vill erövra dina rädslor och leva ett lyckligt liv, måste du ha kontroll över dina interna tillstånd. Hitta källan till problemet och minska dess mening.

I slutet av dagen finns ingen enkel lösning, ingen omedelbar omvandling. Du måste möta dina rädslor. Det är så du blir starkare i ditt liv, även om du misslyckas och du har ont.

Beroende på situationen kan det kräva mycket mer och en intern utredning och några andra meditationer på sidan. Att arbeta med en professionell är något som måste beaktas. Du måste vara realistisk när du analyserar din position.

Fortfarande, om du är övertygad om att det i ditt speciella fall inte är så allvarligt, kan meditationssessioner introduceras. När du börjar börjar du uppmärksamma de förändringar som meditation leder till i ditt liv. Skriv ner vad du observerar.

Allt i allt, kom ihåg att medvetenhet är allting. Bristen på medvetenhet är orsaken till och roden på alla våra problem. Få medvetenhet om allt som du gör och du kommer att märka en stor skillnad vad gäller kvalitet. Detta är i sig en av de största hemligheterna av rätt meditation.

Läs Nästa

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt

Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt

Med tiden blir du mer uppmärksam på allt som händer i ditt liv. Detta är mycket viktigt eftersom vi brukar göra misstag när vi distraheras istället för att vara fokuserade.

Därför är sann meditation inte bara om att känna sig avslappnad för att kunna släppa allt och uppleva inre fred, men det ökar också vår medvetenhet och fokus när vi återkommer till vårt vardagsliv.

Beroende på de använda teknikerna kan meditation få många fler fördelar, men de kommer att vara kvar för dig att utforska, om du någonsin bestämmer dig för att ta saker till nästa nivå.

Saker att tänka på innan meditationen

1. Hitta en lugn plats att meditera.

Det är självklart att meditation kräver ett visst element av avkoppling som inte kan uppnås i en högljudd miljö. Du kan också använda öronproppar för att avbryta det mesta av bruset om det inte finns någon tyst plats.

Du kan också meditera utomhus i naturen, men det är förmodligen det bästa att göra det i ditt eget hem.

Se även till att stänga av TV: n, datorn, telefonen etc. Det är mycket viktigt att du inte störs av ett plötsligt ljud medan du är djupt fokuserad på meditation. Reklam

2. Behållningen för meditation kan göra skillnaden mellan att ha en bra session och en besvikelse.

Här har du olika alternativ, från att sitta i en stol med ryggen rakt, att sitta i en yogisk asana eller till och med lägga sig på ryggen, men kom ihåg att inte somna.

Om du somnar, kan det vara svårt att meditera i den här hållningen igen, eftersom tendensen att somna kommer att dyka upp nästa gång du mediterar på samma sätt.

Oavsett ditt val för hållning, se till att du kan koppla av i det.

3. Bär något avslappnande som inte spänner kroppen.

Se till att kläderna inte får dig att känna dig för varm eller för kall under meditationssessionen. Sådana temperaturförändringar kommer sannolikt att avleda dig från det inre tillståndet för avkoppling.

Ibland kan kläderna göra stor skillnad. Nu tänker du inte över det här, bara kom ihåg grunderna.

4. När det gäller mat och vatten, meditera alltid några timmar efter en måltid och håll ett glas vatten i närheten.

Det är mycket viktigt att du håller din kropp hydratiserad i meditation. Att vara törstig under sessionen kommer att orsaka obehag och eventuellt bli en distraktionskälla.

Den viktigaste aspekten är att alla våra grundläggande behov är uppfyllda innan vi börjar meditationen. Det interna tillståndet behöver inte vara idealiskt, men du måste ta bort så många distraktioner som möjligt.

Hur man börjar använda meditation till lugn ångest

Ta den hållning som du är mest bekväm i och börja med långsamt andas in genom näsan och ut genom munnen. Fortsätt att göra det ett tag tills du känner dig ganska avslappnad.

Att vara avslappnad i en meditation är en mycket viktig aspekt om du vill lyckas med att uppnå djupare medvetenhetstillstånd. I det här fallet vill vi gå så djupt som möjligt in i tomrummet, det mentala tomrumet där ingenting existerar, inte ens tankar.

Det finns inga bekymmer där, inga tidsfrister, inga känslor, ingen tid, inget utrymme och inga upplevelser förutom ett ständigt tillstånd att vara. Du är bara. Du existerar.

Efter det fortsätter du att uppmärksamma din andedräkt, men andas bara genom näsan nu. Den sanna mentala friheten och den verkliga uppskattningen av meditation kommer när du kommer att inse det tomma gapet mellan andetag och särskilt mellan dina tankar. Det är den sanna inre freden, den rena tomheten. Reklam

När du kan behålla det tillståndet kommer din kropp att vara fylld med energi och meditationen blir nästan enkel. Du bör sikta på att nå detta interna tillstånd mycket tid du mediterar.

Det är viktigt att inte bli frustrerad eller upprörd eftersom du inte kan släppa i början och tankar fortsätter komma upp. Det korrekta beteendet är att bekräfta situationen och fortsätt med meditationen. Lite i taget kommer du att göra framsteg så länge du fortsätter och behåller en lugn attityd.

Upprepa denna teknik tillräckligt många gånger kommer att minska den mentala chatten. Lita på mig på det. Du behöver bara öva denna metod om och om igen under en period av några dagar eller veckor, och du kommer att förbättra dig.

För mig tog det månader av daglig träning för att se och känna de verkliga fördelarna med denna praxis. Så bli inte lätt avskräckt av det som verkar vara en brist på framgång.

Med varje ny session kommer du att göra allvarliga framsteg, även om du inte inser det.

Det finns en allmän regel i affärer känd som 90-dagars regeln. Vad du än gör idag ser du fördelarna inom 90 dagar från och med nu. Investera åtminstone så mycket i denna meditation innan du bestämmer dig för att det inte fungerar.

Sammanfatta det

Så betyder det att om du mediterar dagligen kommer din ångest att vara borta? Förmodligen inte, men det finns en chans att ditt tillstånd kommer att förbättras betydligt.

Det kommer dock inte att ske så fort som du vill. Om det inte är borta eller i alla fall minskar i intensitet efter månader av meditation, varför är det? Tja, du måste fråga dig själv vad roten till detta problem egentligen är, för en enda meditationsteknik kan inte hantera alla möjliga scenarier.

Den sista aspekten som behöver nämnas är att vissa individer tycks njuta av sin ångest och depression. Okej kanske njuter är för mycket, men de verkar verkligen tycka om deras maktlösa tillstånd. Efter att ha erkänt deras nuvarande förhållanden och begränsningar föredrar de att ta ett passivt tillstånd och helt enkelt acceptera deras omständigheter. Det här är fel inställning att ha!

Om du verkligen vill göra framsteg, var då beredd att lära dig och tillämpa det du har lärt dig.

I själva verket har du makt att övervinna någon motgång.

Jag önskar er allra bästa i dina meditationer!

Fler resurser om Meditation & Mindfulness

• Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt
• Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt
• Den guidade morgonmeditationen för nybörjare (som kommer att förändra din dag)
• Hur Mindfulness kan förbättra vår fokus och produktivitet

Utvalda fotokredit: Cristian Newman via unsplash.com