Mest effektiva sätt att övervinna eftermiddagsdippen i energi

Du känner känslan - det är tidigt eftermiddag och du gör allt du kan för att bekämpa gäsp och undvika microsleeps.

Vi upplever alla naturligtvis en middagsnedgång, och det beror på fluktuationer i våra interna cirkadiska rytmer. För de flesta människor sker detta dip mellan 2:00 och 4:00 p.m. Under denna tid minskar kroppstemperaturen och vakenheten minskar också. Detta flöde lämnar många människor gungar på sina skrivbord efter lunch och når efter en extra kopp kaffe eller sugary pick-me-up. Även om post-lunch dip i energi har biologiska rötter, det finns några sätt att hjälpa dig att hålla dig fokuserad och varna genom eftermiddagen genom att välja smartare matar och införliva några energisökande vanor i din rutin.

1. Välj smartare mat.

Söta livsmedel och enkla karbohydrater kan ge en kort brist på energi, men kan lämna dig igen på nolltid. Å andra sidan bevarar mat med protein, friska fetter och komplexa kolhydrater energi i timmar. Tanken är att behålla blodsockernivån för att minimera ditt energidopp. Här är några smarta livsmedel att ha till hands för eftermiddagsmat:

• Proteinrika snacks som kokt ägg, ost, kalkon, rökt lax eller mandel.
• Choklad, särskilt flavanolrik mörk choklad eller till och med lågt socker kakao nib.
• Äpplen, apelsiner och blåbär är också rik på flavonoider och lätt att ta med.
• Att hålla hydrerade med mycket vanligt vatten hjälper till att öka vakenheten.
• Grönt te och svart te är rika på energiförstärkande föreningar, inklusive koffein.

Andra tips är att äta en frukost rik på hälsosamma kolhydrater som hjälper till att uppnå energi hela dagen och undvika övermålning vid lunch som kan bidra till dåsighet. Reklam

2. Ta en mycket kort tupplur efter lunchen.

Napping är ett effektivt sätt att öka energi på eftermiddagen, om det är gjort rätt. Om ditt mål är att övervinna dåsighet är den perfekta middagsbiten mellan 10 och 20 minuter. Längre tupplur kan faktiskt få dig att känna dig mer sömnig vid vakning, så det är bäst att hålla dem korta.

Ta din tupplur under den tid du vanligtvis känner dig trött om möjligt, var noga med att ställa in ett larm så att du definitivt ska vakna. En gång upp, gör några snabba stretching eller hoppningstoppar och drick lite vatten för att få energi. Om du är partiell för koffein, föreslår studier att man konsumerar det innan din korta tupplur för de bästa effekterna.

Reklam

3. Flytta eller ta en promenad om du känner dig trött.

Att sitta vid ett skrivbord i timmar kan också bidra till dåsighet och tristess också. Under din eftermiddagsnedgång, gör det till en punkt att få blodet att flyta med lite aktivitet varje så ofta. En promenad ute i solskenet kan vara bäst, men även en jakten på vattenkylaren, springa på plats eller hoppa jackar i några minuter kan alla vara till nytta för alertness. Periodisk aktivitet kan också ha andra hälsofördelar för stillasittande arbetare.

4. Ha en tröja eller jacka vid ditt skrivbord om du känner dig kall.

En inre temperaturfall är en viktig del av det cirkadiska mönstret som bidrar till eftermiddagens energipip. Håll en tröja eller jacka runt för att värma dig upp och bekämpa gäspen, speciellt om din arbetsplats ligger på den svalare sidan.

Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Håll rummen upplysta eller sitta vid ett fönster.

Ljus spelar också en roll i cirkadiska rytmer, och att få gott om naturlig solljus på eftermiddagen kan vara till hjälp för att begränsa dåsighet och för att normalisera sömnplaner också. Sitt vid ett fönster om du kan, eller håll din arbetsyta upplyst om det inte finns några fönster i närheten. Dimmerrummen kan göra det svårare att motstå.

6. Få ett gott skratt i.

Ett annat omedelbart sätt att bekämpa mental utmattning är att bara skratta. Skratt engagerar humör och kognitionshöjande kemikalier i hjärnan, vilket hjälper dig att må bättre, mindre stressad och känna sig mer vaken. Ta en titt på dina favorit roliga YouTube-videor, bläddra i tysta giggle-inducerande GIF-filer, eller dela en rolig historia med kollegor - allt i produktivitetens namn.

Reklam

7. Öva gott sömnvanor på natten.

Att sova bra på natten och träna bra sömnhygien hjälper också till att undvika dagtidströtthet. Se till att du tillåter dig tillräcklig sömntid varje natt (minst sju timmar för de flesta vuxna), och försök hålla fast vid en vanlig sömn och vakna schema varje dag. En kvällsrutin med sömnvänliga vanor kan också hjälpa till.

Även om några av dessa tips kan tyckas vara lite kontraintuitiva, visar vetenskapen att energiförsörjande livsmedel, aktivitet, ljus, tupplur och jämn skratt kan fungera för att motverka kroppens naturliga eftermiddagsdopp i energi. Naps och aktivitetsbrott kan i synnerhet göra människor ännu mer produktiva och kreativa, öka alertness och bidra till fysisk och psykisk hälsa. Nu finns det ingen ursäkt inte ta en siesta och hoppa runt på jobbet!

Dela: Vad gör du för att komma igenom eftermiddagsduken i energi? Har du provat någon av hackarna ovan?