En solid praxis för att hantera låg självförtroende

Psykologiska webbplatser och självhjälpsguruer föreslår ofta en övning för att hantera låga självkänslighetsproblem. De säger att de skriver dagligen i en dagbok och listar prestationer för dagen: på ett sätt har du hjälpt någon och en upplevelse du haft.

Det här är en anständig idé, eftersom studier har visat att tacksamhet är en kraftfull anti-depressiv. Dessutom har praktiserande tacksamhet visat sig bygga ett positivt självkänsla “vana” av sorter. Men denna övning verkar sakna “umph” låga självförtroende behöver - det misslyckas med att komma till roten till problemet. En tacksamhetspraxis är lite mer relevant för någon som lider av depression (t ex listupplevelser du njuter av kan framkalla lycka), men inte nödvändigtvis högre självkänsla. Det här är två separata känslor.

Lågt självkänsla kan vara ett otäckt, allomfattande problem som plågar individer genom hela livet. Många desperat gömmer det, medan andra wallow i det, i hopp om att få godkännande och sympati för andra. Lågt självkänsla kan överskugga vem du är, förstöra hela livet i ditt liv, ge människor fel intryck av dig och avskräcka dig från att driva stora möjligheter. Reklam

Värst av allt, vi känner ofta som att vi har liten eller ingen kontroll över hur vi känner oss själva. “Jag är överviktig, så hur ska jag känna sig säker?” Eller, “Jag blev avfyrade nyligen, så hur skulle jag känna mig kompetent på jorden?” Externa omständigheter ges all kraft.

Att berätta tidigare prestationer är verkligen en bra start, men för någon som bara har drabbats av ett stort slag mot deras självkänsla eller någon som har behandlat ett kroniskt lågt självkänsla deras medan livet kommer det att ta mycket mer än den här typen av träning.

Så vad ska du göra för att ta itu med ditt låga självförtroende? Reklam

Påminn dig om dina rättigheter

Människor med låg självkänsla har en tendens att genast berätta sig och låta andra gå överallt. Om det blir svårt, kan de till och med förlora kontakten med sina önskemål och mål, eller sluta följa med saker som de tycker om. De börjar glömma sig.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Så istället för att skriva ner tidigare prestationer, varför inte skriva ner vad du förtjänar varje dag?

Jag har rätt att ... Reklam

• ta en hel dag av från jobbet
• bryr sig inte om vad folk tror
• bära vad jag vill utan förklaring
• göra min miljö säker och bekväm
• gå efter det som verkar roligt
• berätta vad jag faktiskt tror

etc, etc, etc.

I slutet av den här listan kommer du inte bara att känna dig lyckligare, du kommer att känna dig kraftfull-och makt är exakt vad låga självförtroende saknar och behöver mer av (åtminstone det är hur de känner).

Utveckla en daglig vana med att lista allt du förtjänar i en anteckningsbok, eller ta en stor affischtavla och visa din lista otvivlat på din vägg. Lägg till det varje dag, eller skapa en ny varje dag. Även om din lista alltid är densamma, tränar du din hjärna för att se dig själv som kraftfull och förtjänt. Att hantera lågt självkänsla är inte en engångsuppgift, utan en livsstil som du måste anta.

Så, om du är så otrolig med dina rättigheter, är du inte ens säker på vad de är (eller inte)?

Börja med denna grundläggande regel: Dina rättigheter inkluderar allt som: a) förbättrar ditt liv, och b) inte skadar andras liv. Så, venting ilska på människor som irriterar dig? Kanske inte så mycket. Men direkt berätta för någon att de gör dig obekväma när de är? Definitivt din rätt.

Även om du har en hälsosam självkänsla, är det en upplyftande övning som kan ge tydlighet och till och med hjälp med beslutsfattandet. Om du är på lågsidan kan denna övning vara en viktig påminnelse att sluta ignorera dina rättigheter och låta de negativa känslorna falla till vägen. Fortsätt och ha dig själv en (hälsosam) maktresa.

Utvalda foto kredit: pixabay via pixabay.com