Förskott är en känsla av känsla, så här stoppar du det

Procrastination är i en människas biologiska smink. Tack vare vårt limbiska system, det neurologiska kraftverket som styr våra känslor och minne, är vi benägna att känna sig innan vi tänker. För att undvika att uppleva negativa känslor håller vi oss borta från uppgifter som kan överväldiga eller besvära oss.

Eftersom vi är benägna att söka och njuta av glädje först, tenderar vi att ge in på saker som gör oss glada direkt. Det är så ögonblickligt att vi inte ser en punkt i att försumma oss själva. Men det blockerar oss från att se konsekvenserna på grund av förskott - mer än 3 timmar saknas varje dag och cirka 55 dagar - nästan 2 månader går förlorade varje år.

Allt kommer ner till våra känslor

Det väsentliga sättet att övervinna procrastination är att reglera dessa känslor. När skyldigheter är fruktansvärda, drar de våra fötter för att slutföra dem. De flesta människor tenderar att förvirra arbetet med känslomässigt lidande eftersom uppgiften för hand kan tyckas vara komplicerad eller svår. vilket kan orsaka ångest eller förtvivlan. Reklam

Ju mer komplicerade eller utmanande arbetet kan vara, ju mer utmaning-averse vi blir. Alla dessa negativa känslor och reservationer lägger till, vilket gör att människor undviker uppgifterna helt och hållet för att hålla sig från att uppleva lidande eller negativitet.

Justera uppgiften och ditt humör kommer att ändras

Svåra eller komplicerade uppgifter tenderar att lätt överväldiga människor, vilket får dem att förlora intresse för projektet och tro på sig själva. Nyckeln är att göra dessa uppgifter mer hanterbara.

Hur gör du det här? Genom att bryta upp dem i mindre, smältbara element som så småningom kommer att komplettera den stora bilden. På detta sätt lyftes mycket av stammen, och du kan hitta lite mer njutning i ditt arbete. Reklam

Innan uppgifterna bryts ner ser de som helhet ut att vara tidskrävande och utmanande. Små, hanterbara delar du kan vidta omedelbart. Ju mindre uppgifterna är desto lättare kommer du att hitta dem att hantera. Så det är bra att bryta ner dina uppgifter till element som bara tar dig 45 minuter eller mindre att slutföra.

Håll den stora bilden i åtanke, men håll din arbetsbelastning ljus och fokusera bara på en liten uppgift i taget. När du uppmärksammar ett element i taget, går du gradvis fram mot det större målet.

Läs Nästa

Anatomi av utestängning

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Eftersom vi är benägna att söka upp saker som ger oss nöje, små belöningar kan gå långt för att hjälpa till att tillgodose vårt behov av nöje och positivitet. Belöningar ger dig små mål att arbeta mot, vilket hjälper dig att hålla dig motiverad. Även om du inte kan fysiskt belöna dig själv, firar du fortfarande de framsteg du har gjort längs vägen. Reklam

Fira slutförandet av varje litet steg för att uppmuntra moralen. Håll fart i hela projektet, och små fester hjälper dig att göra just det. Att förväntas se resultat av uppgiften omedelbart är orealistiskt. Prestationer mäts av de skillnader du har gjort längs vägen, inte slutresultatet.

Tänk dig att hålla en händelse på jobbet. Du måste hitta en plats, matleverantör och underhållning. Du måste också komma med ett tema och dekorera plats och bordsinställningar. Detta är ett stort projekt. Bryt ner det i mindre delar. Till exempel kanske fokusera på att bestämma om ett tema först. När du har avslutat det, ge dig själv en liten paus som en belöning innan du går vidare till nästa del. En sak i taget och belöna dig själv för att hålla dig motiverad. Då kommer det stora projektet inte att överväldiga dig.

Vad händer, oavsett hur liten uppgiften är, är det fortfarande fruktansvärt? Inget jobb är perfekt. Du kommer alltid på något ställe att hitta dig inför utmanande och ointressanta uppgifter som du måste slutföra. Ibland behöver du bara suga upp det och trycka igenom. För att vara motiverad, planera att slutföra positiva uppgifter tillsammans med de negativa. Detta kommer att reglera dina känslor och se till att du inte bara gör saker som du “känns som” gör. Kom alltid ihåg att hålla ögonen på den stora bilden, vilket kommer att ge mening åt alla dina uppgifter (även de tråkiga). Reklam

När du ändrar din inställning till dina skyldigheter, kommer det att göra uppgifterna verkar mindre tråkiga. Det kräver mycket övning och förstärkning, men så småningom kommer det att förändra din arbetsetik. Hänvisa till dessa tips för att hjälpa dig att klara avstängning varje gång!