Läs det här nu! Sluta förklara och få saker gjort - eller annat!

Okej, jag är färdig med procrastinating. Jag är klar med skulden, ångest, stress - och självklart får jag inte saker att göra. Jag är trött på att svara “vad gjorde du idag” med “ingenting… ”. Det är självklart en lögn - det gjorde jag något, bara inte något viktigt. Inte något som fick mig att känna mig lyckligare, mer komplett eller mer avslappnad. Vad jag gjorde idag spenderade 8 timmar att sparka mig själv, sätta mig ner och berätta för mig själv “Jag måste verkligen göra ... ”

Varför procrastination är alltid lätt att göra just nu

Psykologer berätta för mig att orsaken Jag procrastinate är för att det känns så darn bra. Kan du tro det? Allt som skuld, stress och dålig självbild känns Bra?

Det gör dock, eller hur? Inte självkriminella men ursäkta och ursäktande. Här är varför:

1. När vi förutser, tenderar vi att göra saker som vi vet hur vi gör - det finns ingen risk. Och Att undvika risken känns bra - vår hjärna älskar det när vi inte gör saker som sätter oss ute i det öppna, saker som gör oss sårbara.
2. De flesta av de saker vi gör medan vi förutser är roliga och erbjuder en omedelbar utbetalning - i stället för den uppskjutna utbetalningen av rutinen, tråkiga eller långa projekt som vi lägger av. En liten spänning får oss nu att må bättre än en större spänning någon gång i en avlägsen framtid.
3. Förskott hjälper till att förhindra framgång, och vi fruktar framgång. Framgång på någonting viktigt betyder förändring, det betyder att bli någon annorlunda, det betyder att växa som en person - och allt det där är verkligen, verkligen svårt. Framtidens åstadkommer sällan någonting viktigt, så jag kan bo bekvämt mig.

Jag kan inte berätta hur mycket jag hatar att veta allt om mig själv! Jag slår vad om att du inte är så glad över det själv. Och jag nämnde inte ens den del om hur vi hatar våra föräldrar och skulle hata ännu mer för dem att se oss lyckas, eftersom det skulle validera sina år att tortera oss till lämpliga vuxna.

Så vad är en dålig, lat såg att göra?

Jag kan inte berätta för dig hur du ska hantera dina uppenbara barndomsbrott, men kanske finns det ett sätt att komma runt förhalning utan dyr och tidskrävande terapi? Terapi som du förmodligen bara kommer att använda som en annan ursäkt för att inte göra vad det än är du procrastinating i första hand? (“Jag kan inte skriva min roman tills min analytiker säger att jag är redo ... ”) Reklam

Visst finns det. När det gäller det är allt vi behöver göra a) minimera fördelarna med förskott, och b) maximera fördelarna med icke-förskott. Hur svårt kunde det vara?

OK, kanske en lite grann hård. Så hur gör vi det? Vad är programmet? Låt oss se om vi inte kan räkna ut det här.

1. Gör listor.

Du visste att jag skulle säga det, eller hur? Du vet att jag älskar listorna. Listorna är bra - de är roliga att göra, och även funner att kasta ut när du är klar. Och de hjälper oss att hantera åtminstone två av de tre faktorerna som orsakar uteslutande riskavvik och belöningar. Här är hur:

1. Att göra en lista känns som att du gör något. bing! Du har din belöning.
2. Korsa något gjort av din lista känns ood. bing! En annan belöning.
3. Att göra en lista minskar risken att du glömmer att göra något - och därför kommer du att skruva upp och misslyckas. bing! Din hjärna gillar det, mycket.

Du kan dock inte göra någon lista, men. När jag aldrig tröttnar på att säga, bör listorna vara konkreta, granulära, genomförbart - Det första objektet på din lista borde vara något du kan titta på och omedelbart do. Vet inte hur? Då borde det inte vara det första på din lista. att räkna ut hur man gör det borde vara det första på din lista. Eller snarare, “Använd Google för att ta reda på hur du gör x” eller “Gå till biblioteket för att få böcker på x” eller “Ta kurs på x” bör vara första på din lista.

Då ska nästa sak på din lista vara något du kan titta på och genast göra, och den tredje och den fjärde. Om du inte kan börja göra något inom två minuter efter att ha läst det på din lista, är det inte tillräckligt konkret. Kalla det “De Andra Två minuters regel”.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

2. Bli motiverad.

Det finns massor av råd om hur man får motivation. vad som än krävs för att du ska vara motiverad, gör det där. Här är en idé: spela det bästa fallet / worst case-spelet. Vad är det bästa möjliga resultatet av vad det än är du arbetar (inte)? Visualisera det. Dagdrömmer om det. Ok, lägg den åt sidan i en minut. Nu, vad är det värsta möjliga resultatet? Var inte rädd - spill den. Du avslutar ditt projekt och ... vad? Fråga dig själv - hur troligt är det? Verkligen? Var ärlig här - chansen är att du inte har åtagit sig något som du helt inte är lämplig för. OK, det är bättre. Fråga dig nu om det bästa fallet är värst att värma risken? Jag kommer att satsa det gör (notera: om det finns en chans att framgångsrikt slutföra ditt projekt kan döda dig, snälla, försök fn-motivera dig själv. Jag gillar att ha dig runt!) Reklam

Ett annat sätt att bli motiverad är att återupplev tidigare framgångar. Hur kände du honom förra gången du avslutade ett projekt? Vad hade du att göra för att få det gjort? Hur nära matchade resultatet med din rädsla? Ja, inte för nära, rätt?

Gå vidare.

3. Belöna dig själv.

Det finns de som säger att belöningar inte är bra motivation. Tror du inte på det. Dessa människor är förmodligen brottslingar.

OK, kanske inte - men de har bara rätt om extern belöningar, a.k.a. “mutor”. Som det händer, ökar det inte med motivation att erbjuda belöningar till anställda. Men erbjuder belöningar till dig själv - det är bara bra sunt förnuft. Du behöver det bing! ögonblick - du är ju bara en jätte hårlös apa med en yen för gourmetkaffe och en bärbar dator.

Forskare placerar apor i en bur, med en knapp som vid pressning avgav mat. “Yum!” sa apan när han tryckte på knappen. Så han drev det igen. Och igen. Apor är naturligtvis bara små håriga människor utan kaffe eller bärbara datorer, så de lär sig ganska snabbt.

Sedan lade forskarna en twist: var tredje gången apan tryckte på knappen skulle han få en elektrisk chock! “Aj!” sa apan - då åt han sin behandling. “Ouch ouch!” han sa nästa gång - då åt han sin behandling. Reklam

Moralen av den här historien är det Vi kommer att göra en hel del skit, så länge vi får vår behandling. Din utmaning är då att hitta en behandling som är tillräckligt bra för att slå på knappen, även om du vet att det kommer att skada dig som heck.

4. vara ansvarig.

Skam, skuld, förödmjukelse - de kan vara effektiva motivationsverktyg. Problemet är att när de är riktiga mot oss själva, är de frätande, odöda motivation så fort som de skapar det. Det är svårt att övertyga dig själv att du inte kommer att misslyckas när du också har övertygat dig om att du är en otroligt lat dum dum son-of-a- ... dotter.

Mitt råd: lägga ut din skuld och förnedring till någon du älskar och respekterar. Världen är platt, trots allt. Det är vad Tim Ferriss skulle göra.

Vad menar jag, exakt? Enkelt: berätta för någon - berätta massor av någon - vad gör du när du ska bli klar, hur upphetsad är du om det, hur viktigt det är för dig och så vidare.

Nu har du risk. Du misslyckas, och alla kommer att veta. Sätt den rädsla för misslyckande med god användning! Nu vad ska du förhindra att negativa utdelningar av alla vet vad du vill få gjort: ett par solida timmar av arbete, men tråkigt, eller “bara en till” runda av Desktop Tower Defense?

5. Gör det i tre minuter.

Bortsett från, säg, andas giftgas eller titta på reality-tv, du kan göra något i bara tre minuter, höger? Få en köks timer (jag förespråkar inte faktiskt att stjäla från din mormor, men du gör vad som krävs), sätt det i tre minuter och arbeta. Eftersom du inte kommer att förutse något som du kan göra på mindre än tre minuter, har du ingen anledning att frukta att projektet är framgångsrikt. Och du kan lova själv vad du vill när timern går av - en kopp kaffe, ett spel Minesweep, en halvtimme porrbränning, oavsett vad som helst. bing! Du får din belöning - och gissa vad? Att ha fått tre minuter med arbete kommer att känna sig ganska bra också. Bing bing! Reklam

Nästa gång, skjut för fem. Sedan tio. Så småningom vågar jag säga det, du kanske kan lägga in så mycket som 25 minuters solidt arbete utan att dö - allt i en rad!

Det finns något annat, men ibland, när vi börjar jobba, känns det så bra att jobba mot vårt mål, vi slutar inte när timern går av. Vi börjar göra ursäkter - “bara en ny mening, lovar jag, då ska jag spela Minesweep” - i själva verket försenar vår förhalning. Bing bing bing bing bing!

6. Lär dig att omfamna förändring.

Sist men inte minst måste du komma över hela rädslan för att lyckas. Jonathan Fields, gästbidragare här på Lifehack, erbjuder tips i sin artikel hur man säljer sig själv på livsstilförändring, och han borde veta - han har haft en hel del framgångar i sitt liv och alla har drastiskt förändrat sitt liv. För det bättre. Det kan vara svårt att föreställa sig vad som kommer att betyda för dig, men här är mitt löfte: du vet hur man ska hantera framgång när du kommer dit, även om du inte kan tänka dig det nu.

Det är traditionellt att avsluta ett inlägg på förskott med ett smalt skämt om hur du bör börja sätta dessa tips till handling, det första i morgon. Men vet du vad? Förskott kan vara allvarliga saker, så jag ska inte göra det. Istället ska jag berätta att du stänger av din bildskärm i en minut, tar ut en bit papper och skriver en lista över vad du ska arbeta med på nästa. Och börja börja göra det. För att tro på mig, blir du en bättre person efteråt. Och det mår bra.

bing!