Den guidade morgonmeditationen för nybörjare (som kommer att förändra din dag)

Jag är säker på att du har hört eller läst om fördelarna med att ha en meditationsrutin, men du kanske fortfarande känner mig lite tveksam till att börja eftersom du tycker att hela konceptet att meditera är alltför skrämmande, eller du tror att du behöver mycket tid att öva meditation.

Eller kanske du försökte det ett par gånger men det kändes frustrerande eftersom du kände ditt sinne överflödigt med tankar och du kanske kände dig överväldigad och förmodligen berättade för dig själv att du inte är bra på det.

I den här artikeln delar jag grundläggande begrepp om det verkliga syftet med meditation, fördelarna med att införliva denna heliga praxis i ditt liv och enkla tips att följa, så att du kan rensa hindren för din dagliga övning och lära dig några grundläggande övningsövningar Det kommer att göra en positiv skillnad i ditt liv.

Innehållsförteckning

1. Din kropp och sinne på morgonen meditation
2. Rensa hindren för morgonmeditation
3. Grundläggande morgonmeditationsteknik
4. Den guidade morgonmeditationen

Din kropp och sinne på morgonen meditation

Meditation är ett utmärkt verktyg för att upprätthålla en sund balans mellan dialog mellan ditt sinne och din kropp. Det är en enkel teknik som du kan träna när som helst och var som helst för att lindra stress. Precis som motion, ju mer du övar, desto mer fördelar kommer du att märka och ju längre de kommer att vara - både i sinne och i kroppen.

En studie av The American Psychological Association rapporterade att 40 procent av de personer som de undersökte rapporterade att äta eller äta ohälsosam mat som en följd av stress, medan 46 procent sa att de låg vakna på natten på grund av höga stressnivåer. Reklam

Här är saken: du kan fokusera på att äta friskare, träna oftare, få mer sömn, använda mer naturliga produkter på vår hud och hemma, men Om du inte tar hand om ditt sinne, kommer du fortfarande att känna sig obalanserad i ditt liv.

Meditation gör att du har en renare kropp och tydligare sinne:^[1]

En Harvard-studie visade att meditering kan minska spänningen och ångestnivåerna, vilket i sin tur minskar inflammationen i våra kroppar, minskar blodtrycket, förbättrar uppmärksamhet, sover bättre, hjälper oss att göra smartare val och reglera våra tankar, så vi hoppar inte så snabbt in i reagerande och dömande.

Meditation bidrar till att minska stress, men en stor fördel är att du kommer att hitta fred inom, freden som andliga traditioner talar om övergår all förståelse. Ett av de största målen med meditation är att du stämmer in med dig själv och ansluter dig till ditt centrum för att komma i kontakt med energin hos “enhet”. Reklam

Meditation är ett sätt att komma i rymden mellan dina tankar. Du har en tanke här, en tanke där och det finns lite utrymme mellan varje tanke som kallas stillhet - detta utrymme är porten till oändligt sinne och den känslan av gudomlig förbindelse.

Rensa hindren för morgonmeditation

De vanligaste hindren för meditation är de som vi skapar oss, även om vi ibland inte är medvetna om det.

Läs Nästa

En steg-för-steg-guide för att uppnå Mindfulness

Orsaker till sömnlöshet och hur man övervinnar den (den kompletta handboken)

8 viktiga vitaminer och mineraler som hjälper dig att sova bättre

Här är några av de vanligaste sätten vi tenderar att motstå att starta en ny meditationsövning och vad vi ska göra åt det:

“Jag har inte tid.”

Det finns en missuppfattning som du behöver sitta för att meditera i minst 30 minuter till en timme. Du kan börja din dagliga övning investera var som helst från 5 minuter till en timme. Du kan ställa in reglerna för dig själv! Du behöver bara begå att börja.

Börja små, och när du övar mer konsekvent kan jag säga att du börjar börja lägga mer tid på din övning. Reklam

“Jag kan inte sitta still.”

Gör meditation din egen väg. Vissa människor gillar inte att sitta men de tycker om att gå meditationer.

Dr Kelly McGonigal föreslår en 10 minuters gångmeditation med 1 minut att uppmärksamma var och en av kroppens känslor medan du går, känslan av ditt andetag, känslorna av luft eller vind på huden, vad du kan höra och vad du kan se.

“Mitt sinne slutar aldrig.”

Det är normalt att känna frustration när man lär sig att meditera. Att byta dina förväntningar hjälper till att övervinna detta hinder.

Fokusera alltid på subtila inkrementella förbättringar. En stor framgång är att gradvis förstå ditt sinne och lära sig att skifta negativt tänkande.

Grundläggande morgonmeditationsteknik

Varje bra meditationsövning börjar med att hitta det som fungerar bäst för dig. Kom ihåg, det finns ingen rätt eller fel sätt att meditera eftersom det finns olika tekniker eller stilar av meditation. Reklam

Här är några av dem:

• Andningsmeditation - Du kan använda denna teknik ensam som en meditation för att lugna ditt sinne och minska distraktioner. Fokusera bara din uppmärksamhet på andetaget, andas och andas ut. Den här videon kan hjälpa dig med det här.
• Stearinljus - Det här är bra om du finner det svårt att fokusera. Bara tända ett ljus och stirra på det. Din uppmärksamhet kommer att hållas. Om ditt sinne har tankar, tacka bara dem och gå tillbaka till att stirra på ljuset.
• Mantra meditation - Upprepande ord kan hjälpa dig att hitta lugn och fokus. Här är 8 kraftfulla mantrar för djup inre fred.
• Guidad meditation - Det finns många resurser online som har guidat meditationer och musik som hjälper dig att slappna av. Bara google “guidad meditation” och du hittar massor av resurser.
• Promenader meditation - Vi täcker den ovanstående - en 10 minuters gångmeditation som innebär att du uppmärksammar var och en av kroppens känslor medan du går, känslan av andetaget, känslorna av luft eller vind på huden, vad du kan höra och vad du kan se.
• Mindfulness meditation - Mindfulness handlar om att erkänna vad som händer i nuet, inklusive vad som uppstår och passerar. Detta inkluderar tankar, ljud, känslor i kroppen och allt annat som är närvarande. Tanken är att bara observera utan dom och vara öppen och medveten. Här är en steg-för-steg guide för att öva uppmärksamhet i ditt dagliga liv.

Experimentera olika tekniker och hålla fast vid vad som fungerar bäst för dig.

Den guidade morgonmeditationen

Om du aldrig har mediterat förut eller om du inte har mediterat på länge, rekommenderar jag att du börjar med 5-10 minuter. Med träning kan du sitta i längre perioder.

Du kan ställa in en avsikt innan du börjar, men starta din övning utan att bifoga något speciellt resultat eller hur din meditation ökar “skall” vara. Var bara öppen för att uppleva vad du menar att få från varje övning.

Den bästa tiden att meditera är tidigt på morgonen (före ditt kaffe eller te), På så sätt ställer du dig upp för en fredlig start på din dag. Följ dessa enkla steg för att starta din meditationsövning:

1. Hitta en plats som är ditt heliga utrymme för meditation. Försök att välja ett rum som är fri från mycket buller eller distraheringar, och gör det mysigt. Du kan lägga till avslappnande bakgrundsmusik, tända ett ljus och / eller rökelse eller diffusa en avslappnande eterisk olja.
2. Välj en tid. Gör meditation en prioritet, sätt ett möte med dig själv och öva på samma gång varje dag och se detta som utfodring av din själ. Vissa människor tycker om att meditera direkt innan de går och lägger sig, det hjälper dig att sova bättre.
3. Använd bekväma kläder. Till exempel din PJ.
4. Sitt bekvämt. Du kan sitta på en kudde på golvet, på din soffa eller en stol. Försök att ha ryggstöd så att du kan hålla ryggen upprätt. Du behöver inte prova fina yogi-ställningar i början. Lägg inte ner dig eftersom du troligen kommer somna. Stanna bara still och rak.
5. Ställ in en timer.
6. Börja alltid meditationen med 5-7 långa och långsamma andetag så att du kan börja frigöra spänning.
7. Börja med att fokusera ditt sinne på ett objekt. Det kan vara flamman av ett ljus, din andning eller upprepa en mantra som “jag är”.
8. Bara vet att du kommer att ha tankar, du kan känna känslor i din kropp och du kanske hör ljud i din miljö. Det är helt normalt. När du blir medveten om det, gå bara tillbaka till föremålet du fokuserade på, eller gå tillbaka för att uppmärksamma din andning igen eller repetera din mantra, men gör det mentalt utan att flytta dina läppar och tungan.

Även om du känner att du inte uppnår mycket med din övning på en viss dag, vara konsekvent. Ära och bekräfta dig själv för att du tar dig tid att träna. Även om du känner att effekterna inte är uppenbara, var tacksam för din övning och på nolltid kommer du att vara glad att du började!

Utvalda foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io

Referens