The New Lifehacking # 5 - lurar dig in i att göra de förändringar du behöver

I min tidigare artikel förespråkade jag slutet av “orm olja” tidshantering, där författare och utbildare innebär att implementering av helt nya beteenden är lätt eller momentant. Istället sa jag att eleverna måste bryta ändringar ner i små steg och sedan ordna dessa steg till ett konservativt schema med planerade förändringar. I den här artikeln visar jag att du behöver lite stöd för att genomföra din plan.

Det finns en delikat balans som ska träffas när du gör en månad för månad plan för permanenta beteendeförändringar. Det måste vara tillräckligt långsamt för att du ska bygga en del momentum - från en framgång till en annan. De flesta försöker att genomföra för många förändringar på en gång och sedan misslyckas om några dagar, återgå till sina ursprungliga vana, särskilt efter ett ögonblick av kris. Reklam

Samtidigt måste det vara tillräckligt snabbt för att hålla er uppmärksamhet. Du kan inte göra det så enkelt att det faller av din radar.

Och nej, du kan inte bara kopiera någon annans plan. Planen som du gör för att översyna eller uppgradera ditt tidhanteringssystem är din egen, byggd på din unika personlighet och profilen av färdigheter du har perfekterat med tiden. Att veta din utgångspunkt är en viktig början och en intelligent anpassad plan för att ta dig från dina nuvarande vanor till de som du vill manifestera i framtiden är nästa logiska steg. Om du vet hur man konstruerar en sådan plan kan du använda denna färdighet för eventuella beteendeförändringar du vill genomföra, även när författaren / tränaren slutar kort och innebär att implementeringen är upp till dig ... och att det ska vara enkelt. Reklam

Att ha en anständig plan som har en bra balans mellan snabbhet och utmaning är dock bara det första steget. Det är inte tillräckligt. De flesta av de förändringar som vi vill göra är inte one-shot-åtgärder, eftersom beteendets förändringsexperter på Stanford har funnit i deras arbete. De har särskiljat mellan individuella beteendets förändringar som kräver en enda åtgärd (som att byta tandborste) och andra som kräver vanaändringar (som tandtråd varje dag.) Den första typen av förändring kräver en enda påminnelse. Den andra typen av förändring behöver stöd.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

För att genomföra dessa förändringar behöver du skapa ett vanligt stödsystem. Reklam

Tanken är enkel. Enligt författarna till Change Anything kan vi inte lita på att genomföra vanaändringar med hjälp av viljestyrka ensam. Det är en icke förnybar resurs som toppar på vissa punkter (under träning, till exempel) och dips hos andra (under stresssteg.) Att bara ändra sig är inte tillräckligt, författarna är tydliga att vi överskattar vår viljestyrka, lämnar oss floundering när det oundvikliga doppet inträffar.

Om viljestyrka inte kan lita på, vad kan vi då använda? De klargör också att vi alla behöver en särskild stödplan som passar våra behov. Inte bara bör vår plan vara unik, men den måste ha flera aspekter som förstärker varandra. Att hyra en tränare för att ringa dig vid gryningen är till exempel ett bra sätt att komma till gymmet regelbundet. Det är också en bra idé att ställa in en väckarklocka och lägga ut dina kläder natten före. Den kombinerade effekten av dessa stöd kan hjälpa dig att övervinna 5 am dimma som hotar att få dig att vända och gå tillbaka till sömn. Reklam

Det finns en lång lista över förändringsstöd som vi kan använda. De bästa är inte beroende av vårt minne eller vår viljestyrka, men drivs på egen hand. Vissa användningsteknologier, andra använder människor, men de behöver alla en viss tillförlitlighet och integritet som gör den åtgärd som får svårt att fly.

Att sätta ihop ett effektivt stödsystem för vanaändring kräver viss kunskap om dig själv, och det här är vi där ofta blir korta. På ett sätt försöker vi lura oss själva; att arbeta runt våra svagheter med hjälp av externa mekanismer som inte bygger på vårt minne eller viljestyrka. Hur vi lurar oss själva för att göra vad vi behöver göra när vår viljestyrka är låg: det är en konst och en vetenskap som inte kan kopieras från någon annanstans. Det är information om dig själv som bara du kan samla.

Det vetenskapliga namnet för den här aktiviteten är metakognition - lär dig hur du kan förbättra ditt eget lärande. Men teori behövs inte. Du behöver bara hur du ska arbeta med, och om dig själv för att genomföra nya vanor. När du kan, blir det mycket lättare att genomföra de vanor som krävs av ett nytt tidhanteringsmål.