Smärtan är verklig men du kommer att läka hur man klarar av sorg och förlust

En älskares död är tyvärr något som de flesta av oss har upplevt eller kommer att uppleva någon gång i våra liv, men sorg och förlust känns inte bara när någon passerar.

En nära vän eller familjemedlem som flyttar, skilsmässa eller uppbrott, förlora jobb, samt ett antal andra livserfarenheter kan orsaka sorg eller förlust. Att hantera det är en av de mest stressiga och svåra saker som vi måste hantera i livet, men det är en upplevelse som alla kan relatera till. Det kan vara lugnande att veta att du inte är den enda som går igenom den.

Alla går igenom de hjärtskärande stadierna av sorg.

De fem stadierna av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans är de normala, vanliga känslorna vi går igenom. De identifierades av psykiater Elisabeth Kübler-Ross 1969.

Men eftersom alla är olika, finns det ingen “standard-” sätt att reagera på sorg och förlust.^[1] Reklam

Vissa människor kommer att ha sina känslor på ärmarna och vara yttre känslomässiga. Andra kommer att uppleva sin sorg mer internt, och får inte gråta. Du bör försöka att inte bedöma hur en person upplever sorg, eftersom varje person kommer att uppleva det annorlunda.

Steg 1: Förnekande

Känslan av chock när du först upptäcker en förlust kan leda till tänkande, “Detta är inte riktigt”. Detta är ett tillfälligt sätt att hantera rushen av överväldigande känslor. Det är en försvarsmekanism.^[2]

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Steg 2: Ilska

Känslor av frustration och hjälplöshet. Tankar som “Det är inte rättvist” kan vara vanligt. Även vara arg på din älskade som dog för “lämnar dig bakom” är naturligt.

Steg 3: Förhandlingar

Ständigt tänker på vad du kunde ha gjort för att förhindra förlusten. Tankar om “Tänk om… ” och “Om bara… ” replay i sinnet. Du kan också försöka pruta med en högre kraft i hopp om att reversera förlusten. Reklam

Steg 4: Depression

Den djupa sorg du känner när du inser förlusten är oåterkallelig. Du tänker på hur ditt liv kommer att påverkas av förlusten. Gråt, aptitlöshet, ensamhetskänslor och ovanliga sovmönster är alla tecken på depression.

Steg 5: Acceptans

Du accepterar förlusten och även om du fortfarande är ledsen börjar du långsamt gå vidare med ditt liv.

Steg av sorg behöver inte vara i denna ordning, och du kanske inte upplever alla steg. Det finns inte heller någon bestämd tidsperiod för sorg och vissa människor tar längre tid att läka än andra.

Och alla kommer att läka så småningom.

När du upplever de hjärtskärpande känslorna är det svårt att tro att du kommer att slutligen läka. Men du kommer verkligen att läka. Här är några sätt att hjälpa läkningsprocessen: Reklam

Konfrontera de smärtsamma känslorna.

Försök att inte flaska upp dina känslor. Låt dig själv uttrycka hur du känner. Det är en hälsosam del av sorgprocessen.^[3]

Prata om det.

Att prata med någon om hur du känner kan vara till stor hjälp när du börjar läka processen. Ofta vill människor isolera sig medan de roar, men att vara runt vänner och familj kan hjälpa till. Att prata kan också hjälpa dig att konfrontera dina känslor om du inte har kunnat.

Fortsätt med din rutin.

Förlust kan få dig att känna att din värld har blivit upp och ner. Att hålla reda på din rutin kan hjälpa till att få tillbaka en normalitet.

Kom ihåg att ta hand om dig själv.

När du är sorgande och deprimerad blir enkla saker som att äta en eftertanke och sömn kan bli svårt. Att ta hand om dig själv och din hälsa hjälper till med läkningsprocessen. Reklam

Gör inga större beslut.

Sorg skymmer förmågan att fatta ljudbeslut.^[4] Försök att skjuta upp några stora beslut om ett tag eller få vägledning från nära vänner eller familj.

Det är viktigt att läka efter en förlust så att du kan fortsätta med livet. Det finns ingen bestämd tidsperiod för sorg, men om du känner att din sorg inte blir bättre och du inte kan acceptera förlusten, kan det vara dags att söka professionell hjälp.

Utvalda foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io

Referens