Hur man inte blir distraherad 10 Praktiska tips för att skärpa ditt fokus

Du sitter vid ditt skrivbord, redo att äntligen få lite arbete gjort. “Okej, gör det här,” du tänker på dig själv. Du bläddrar över till Word (eller Excel, eller Office, etc.) och öppnar ett nytt dokument. Du har en aning om vad som behöver göras, men vad händer nästa?

Du skriver några ord ner men kan inte hålla fokus. Då säger du “Kanske borde jag vakna upp mig med något kul.” Du går till Facebook, 20 minuter bort. Sedan kommer Youtube, 60 minuter bort. Innan du vet det, har lunchen kommit och halva dagen är borta.

Verkar detta vara bekant Finner du någonsin dig själv slösa din dag?

Jo det behöver inte vara så, allt du behöver göra är att fokusera på att avsluta den här artikeln för att få reda på hur man inte lätt kan distrahera.

Men innan vi går vidare till tipsen, här är några viktiga anteckningar du behöver veta:

• Att undvika distraktion är hård. Du är inte ensam när det gäller distraheringar. Det är inte lätt att stanna på uppgift när du behöver arbeta i timmar i taget, men vissa människor kan göra det. Frågan är: Varför dem och inte du?
• Du lärde dig aldrig att fokusera. Det är roligt hur alla under hela skoltiden vi aldrig lärt sig HUR att lära och fokusera, även om det är allt vi gjorde. Det antogs bara och i slutändan blev det hit eller miss på huruvida du slutade med att veta hur man gör de sakerna alls.
• Verktygen för att behärska din förmåga att fokusera. Eftersom alla är kvar på egen hand, är det upp till dig att hitta sätt att behärska din fokusförmåga. Det är vad dessa tips är för, så du kan äntligen vara fokuserad och i spår med vad vi vill uppnå för oss själva.

Så utan vidare, låt oss komma igång.

1. Håll din vision och dina mål i åtanke

Första saker först, varför behöver du ens fokusera? Vill du bli en skicklig gitarrspelare? Vill du skriva en roman? Vill du börja jobba hemifrån?

Tänk på det.

Att veta varför vi behöver hålla fokus kan hjälpa oss att driva igenom de tuffa och tråkiga delarna av att uppnå våra mål. Det är då vår förmåga att fokusera är riktigt testad och när det är mest nödvändigt.

2. Minska dagens kaos genom att fokusera på 2 till 3 viktiga uppgifter

Om du har 20 uppgifter du behöver göra varje dag hur effektivt tror du att din fokusförmåga kommer att vara? Fruktansvärt, eller hur? Reklam

Du kan inte förvänta dig att göra de sakerna med sofistikering om du är för scatterbrained att fokusera. Du måste bryta ner det till väsentliga saker.

Fokusera på att bara göra 2-3 viktiga uppgifter om dagen (även en är okej), men inte mer än det. Det är allt du behöver göra för att nå dina mål. Långsammare är mycket bättre än att ge upp tidigt eftersom du tog på för mycket, för tidigt.

3. Gör de uppgifterna så snart som möjligt

För att du ska få de 2 till 3 uppgifterna gjort måste du göra dem tidigt. Det innebär att så snart du vaknar, planerar du redan hur man gör dem.

Så stå upp, använd badrummet, äta frukost och gör det (Ja, INNAN arbetet är den bästa tiden att göra det).

Det är tufft, men väntar på att göra dem uppmanar bara distraktion att ta över. Dessa distraktioner kommer komma, och de kommer att tömma din viljestyrka. Det gör att dina mål är svåra att göra, så vänta inte jobba på dina mål, gör dem så tidigt som möjligt.

4. Fokusera bara på den minsta delen av ditt arbete åt gången

Ett enkelt sätt att döda ditt fokus är att se ett mål för den stora jätte prestationen som den är. De flesta mål kommer åtminstone ta några veckor till månader för att uppnå, och att veta att det kan få det att känna att det kommer att ta ALLTID att göra.

Det här får dig att göra en av två saker:

• Du blir avskräckt eftersom målet är för stort; eller
• Du fantaserar om vad det känns som att uppnå målet

Hur som helst är hemskt för ditt fokus och alltid ett potentiellt problem när du fokuserar på den stora bilden eller använder visualisering.

Så vad ska du göra? Fokusera på att göra en mycket liten, minsta mängd arbete istället.

Till exempel, vilket verkar lättare: Annonsering

Skriva 200 ord per dag eller skriva minst 2 meningar per dag?

20 pushups per dag eller minst 1 pushup per dag?

Nyckeln här är att använda miniminivåer. Chansen är att du kommer att trycka förbi dem.

Så småningom ökar ditt minimum, och du kommer långsamt att förbättra din förmåga att hålla fokus på de större uppgifterna.

5. Visualisera dig själv att arbeta

Jag nämnde kortfattat i tips # 4 att visualiseringstekniker kan skada dig mer än att hjälpa dig ibland. Men det finns ett riktigt sätt att använda visualisering, och det är genom att visualisera dig själv faktiskt WORKING (inte som om du redan har lyckats).

Champion löpare använder denna teknik till stor effekt, vanligtvis genom att arbeta bakåt. De föreställer sig att de vinner först, då handlar de hela processen omvänd, känner och visualiserar varje steg hela vägen till början.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Ett snabbare och mer relevant sätt att tillämpa detta skulle vara att föreställa dig att du gör en liten del av uppgiften till hands.

Till exempel, om du behöver öva din gitarr men det är hela vägen över rummet (låt oss anta maximal latskap för det här exemplet), vad ska du göra?

Först, föreställ dig att du står upp (verkligen, tänk på känslan av att gå upp och göra det). Om du verkligen föreställde dig det, visualiserades och kände uppståendet, så är det lätt att agera på den känslan.

Repetera sedan visualiseringsprocessen med varje steg tills du har den gitarren i handen och du spelar den. Processen med att fokusera så intensivt på varje steg distraherar dig från hur mycket du inte vill göra någonting, och visualiseringarna “klara din kropp” för varje steg du behöver göra. Reklam

Allt du behöver göra är att tillämpa denna process på vad det är du behöver fokusera på, börja bara med den minsta rörelse du behöver göra.

6. Kontrollera dina interna distraktioner

Interna distraktioner är ett av de problem som du inte riktigt kan springa ifrån. Du måste hitta sätt att förbereda ditt sinne för arbete, och hitta enkla sätt att hålla det från att strida mot icke-nödvändiga tankar också.

Ett bra sätt att pröva ditt sinne för arbete är att ha en dedikerad arbetsstation. Om du alltid arbetar i ett visst område, kommer ditt sinne att associera det området med arbetsrelaterade tankar.

Enkelt nog, eller hur? När du tar pauser, se till att du lämnar din arbetsstation, så vet du när du är “tillåten” att låta dina tankar ligga gratis också.

Tidsfrister är användbara här också (använd Pomodoro-metoden till exempel, se tips # 9). Den här metoden hjälper dig att komma ihåg att vandra runt, eftersom du har den överväldigande tidsfristen som följer med.

Slutligen handlar det om att tysta de oönskade tankarna om att få lite dragkraft. Så istället för att fokusera på vad som händer internt, fokusera på att få något gjort (allt!). När du gör det ser du att alla dina tankar handlar om att slutföra din uppgift.

7. Ta bort externa distraktioner

Det här tipset är enkelt, bara ta bort saker som distraherar dig.

Är tv: n en distraktion? Arbeta i ett annat rum. Är barnen distraherande dig? Gå upp tidigare och arbeta innan de vaknar. Är Internet distraherande? Stäng av modemet.

Det är vanligtvis uppenbart vad du ska göra, men du borde fortfarande inte förbise det här rådet.

8. Hoppa över vad du inte vet

Detta är ett tips som jag inte ser ofta nog om, om du slår en snag i ditt arbete, kom tillbaka till det senare. Fokusera din uppmärksamhet på vad du kan göra, fortsätt arbeta “tanklöst” till varje pris. Allt detta innebär att du bör fokusera på de lätta delarna först. Reklam

Så småningom kan du komma tillbaka till de svåraste delarna och förhoppningsvis då kommer det att komma till dig eller du har byggt upp tillräckligt med fart att det inte kommer att bryta ditt fokus om du arbetar på det.

9. Förbättra din disciplin med fokuspraxis

Det finns några fokusövningar du kan göra för att förbättra din övergripande disciplin.

Den första är meditation, som i grunden är definitionen av fokus i praktiken. Tänk på det, du sitter bokstavligen bara där och gör ingenting. Det är en utmärkt metod för att bygga upp fokus förmåga, stress och ge dig större kontroll över dina känslor. Du bör definitivt ge meditation ett skott.

Den andra övningen är Pomodoro-metoden. Dessa är i grunden “fokus sprints,” och var och en följs av en fast paus. Precis som riktiga sprintar blir du bättre och bättre att göra dem över tiden. Varje intervall förbättrar din förmåga att hålla fokus när det spelar roll, så det är mer än värt din tid att prova detta.

10. Hantera din fart

Momentum är som en disciplin smörjmedel-det hjälper till att lätta processen med att klara sig med mål. Därför tycker jag att det är viktigt att vi aldrig tar sanna raster ur våra mål. vi hamnar förlorade fart och bygger på disciplin för att komma tillbaka på rätt spår (inte en lätt sak att göra).

Det innebär att vi varje dag måste göra något som är viktigt för att ytterligare våra mål (ja, till och med helger och helgdagar). Och när jag säger “signifikant,” Jag betyder inte nödvändigtvis en stor uppgift - utan snarare en uppgift som ger oss närmare våra mål.

Till exempel, om ditt mål är att vara frilansförfattare, skriv då en enda ton på en helg. Om ditt mål är hälsosamt, gå sedan en kort 5 minuters promenad även på juldagen.

Inget stort, inget galet, bara saker som är tillräckligt stora för att bidra till framgången för ditt övergripande mål.

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com