Vetenskapen att utveckla mental tuffhet i din hälsa, arbete och liv

Har du någonsin undrat vad som gör någon till en bra idrottsman? Eller en bra ledare? Eller en bra förälder? Varför utför vissa människor sina mål medan andra misslyckas? Vad gör skillnaden?

Vanligtvis svarar vi på dessa frågor genom att prata om talang av toppartister. Han måste vara den smartaste forskaren i laboratoriet. Hon är snabbare än alla andra på laget. Han är en lysande affärsstrateg. Men jag tror att vi alla vet att det finns mer till historien än det.

Faktum är att när du börjar titta på det spelar din talang och din intelligens inte nästan lika stor roll som du kanske tror. De forskningsstudier som jag har funnit säger att intelligens bara står för 30% av din prestation - och det är i yttersta övre änden.

Vad får en större inverkan än talang eller intelligens? Mental tuffhet.

Forskning börjar avslöja att din mentala seghet - eller “grus” som de kallar det - spelar en viktigare roll än någonting annat för att uppnå dina mål inom hälsa, näringsliv och liv. Det är bra nyheter eftersom du inte kan göra mycket om de gener som du föddes med, men du kan göra mycket för att utveckla mental seghet.

Varför är mental seghet så viktig? Och hur kan du utveckla mer av det?

Mental Toughness och United States Military

Varje år går ungefär 1 300 kadetter i klassen i USAs militära akademi, West Point. Under sin första sommar på campus krävs kadetter för att slutföra en serie brutala tester. Detta sommarinitiationsprogram är internt känt som “Beast Barracks.”

I ord av forskare som har studerat West Point kadetter, “Beast Barracks är avsiktligt konstruerad för att testa gränserna för kadetternas fysiska, emotionella och mentala förmågor.”

Du kan tänka dig att kadetterna som lyckats fullborda Beast Barracks är större, starkare eller mer intelligenta än sina kamrater. Men Angela Duckworth, en forskare vid University of Pennsylvania, fann något annorlunda när hon började spåra kadetterna. Reklam

Duckworth studerar prestation, och mer specifikt hur din mentala seghet, uthållighet och passion påverkar din förmåga att uppnå mål. Vid West Point spårade hon sammanlagt 2 441 kadetter fördelade på två ingående klasser. Hon registrerade sin högskolepoäng, SAT-poäng, Leadership Potential Score (som speglar deltagande i extracurricular aktiviteter), Physical Aptitude Exam (en standardiserad fysisk träningsutvärdering) och Grit Scale (som mäter uthållighet och passion för långsiktiga mål).

Här är vad hon upptäckte ...

Det var inte styrka eller smarts eller ledarskapspotential som exakt förutspådde huruvida en kadett skulle slutföra Beast Barracks. Istället var det grit - uthållighet och passion för att uppnå långsiktiga mål - som gjorde skillnaden.

Faktum är att kadetter som var en standardavvikelse högre på Grit Scale var 60% mer benägna att avsluta Beast Barracks än sina kamrater. Det var mental seghet som förutspådde huruvida en kadett skulle vara framgångsrik, inte deras talang, intelligens eller genetik.

När är mental tuffhet användbar?

Duckworths forskning har visat vikten av mental seghet på en rad olika områden.

Förutom West Point-studien upptäckte hon att ...

• När man jämför två personer som är i samma ålder men har olika nivåer av utbildning, förutspår grit (och inte intelligens) mer exakt vilken som blir bättre utbildad.
• Konkurrenterna i National Spelling Bee överträffar sina kamrater inte på grund av IQ, men på grund av deras grovhet och engagemang för mer konsekvent övning.

Och det är inte bara utbildning där mental seghet och grit är användbara. Duckworth och hennes kollegor hörde liknande historier när de började intervjua topputövare på alla områden ...

Vår hypotes att grit är viktigt för hög prestation utvecklats under intervjuer med professionella inom investment banking, målning, journalistik, akademi, medicin och lag. Fråga om vilken kvalitet som skiljer stjärnpresterare i sina respektive områden, dessa personer citerade grit eller en nära synonym så ofta som talang. Faktum är att många blev awed av prestationerna av kamrater som inte i början verkade lika begåvade som andra, men vars fortsatta engagemang för sina ambitioner var exceptionellt. På samma sätt såg många med förvåning att de otroligt begåvade kamraterna inte hamnade i deras fältets övre hörn.
-Angela Duckworth

Du har antagligen sett bevis på detta i dina egna erfarenheter. Kom ihåg din vän som slösade bort sin talang? Vad sägs om den personen i ditt lag som klämde ut det mesta av deras potential? Har du känt någon som satt på att uppnå ett mål, oavsett hur lång tid det tog? Reklam

Du kan läsa hela undersökningsstudien här, men det här är utgångspunkten:

På alla områden i livet - från din utbildning till ditt arbete till din hälsa - det är din mängd grus, mental seghet och uthållighet förutspår din framgångsnivå mer än någon annan faktor vi kan hitta.

Med andra ord, talang är överskattade.

Vad som gör någon mentalt hård?

Det är fantastiskt att prata om mental seghet, grus och uthållighet ... men hur ser dessa saker faktiskt ut i den verkliga världen?

I ett ord, seghet och grit lika konsistens.

Mentalt tuffa ledare är mer konsekventa än sina kamrater. De har ett tydligt mål att de arbetar mot varje dag. De låter inte kortsiktiga vinster, negativ feedback eller hektiska scheman hindra dem från att fortsätta marschen mot deras syn. De gör vana med att bygga upp folket runt dem - inte bara en gång, men om och om igen och om igen.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Mentalt hårda artister, författare och anställda leverera mer konsekvent än de flesta. De arbetar på ett schema, inte bara när de känner sig motiverade. De närmar sig sitt arbete som en proffs, inte en amatör. De gör det viktigaste först och skakar inte ansvaret.

Den goda nyheten är att grus och uthållighet kan bli dina avgörande egenskaper, oavsett vilken talang du föddes med. Du kan bli mer konsekvent. Du kan utveckla superhuman nivåer av mental seghet.

På vilket sätt? Reklam

Enligt mina erfarenheter fungerar dessa 3 strategier bra i den verkliga världen ...

1. Definiera vilken mental seghet som betyder för dig.

För West Point-armén kadetter var mentalt tufft menade att avsluta en hel sommar Beast Barracks.

För dig kan det vara ...

• går en månad utan att missa ett träningspass
• går en vecka utan att äta bearbetad eller förpackad mat
• leverera ditt arbete före schemat i två dagar i rad
• meditera varje morgon denna vecka
• slipa ut en extra rep på varje set i gymmet idag
• ringer en vän att hinna varje lördag i månaden
• spendera en timme att göra något kreativt varje kväll i veckan

Vad som än är, vara tydlig om vad du ska göra efter. Mental seghet är en abstrakt kvalitet, men i den verkliga världen är den knuten till konkreta handlingar. Du kan inte magiskt tänka dig att bli mentalt hård, du bevisar det själv genom att göra något i verkligheten.

Vilket leder mig till min andra punkt ...

2. Mental seghet är uppbyggd genom små fysiska segrar.

Så ofta tycker vi att mental seghet handlar om hur vi svarar på extrema situationer. Hur gjorde du i mästerskapsspelet? Kan du hålla ditt liv tillsammans medan du bedrar en familjemedlems död? Skakade du tillbaka efter att ditt företag gick i konkurs?

Det är ingen tvekan om att extrema situationer testa vårt mod, uthållighet och mental seghet ... men hur är det med vardagen? Mental seghet är som en muskel. Det måste arbeta för att växa och utvecklas. Om du inte har tryckt dig själv på tusentals små sätt, så kommer du naturligtvis att när saker blir riktigt svåra.

Men det behöver inte vara så. Välj att göra det tionde repet när det är lättare att bara göra nio. Välj att skapa när det skulle vara lättare att konsumera. Välj att fråga den extra frågan när det skulle vara lättare att acceptera. Bevisa för dig själv - på tusen små sätt - att du har tillräckligt med mod att komma i ringen och slåss med livet.

Mental seghet bygger på små vinster. Det är de individuella val som vi gör dagligen som bygger vårt “mental seghet muskel.” Vi vill alla ha mental styrka, men du kan inte tänka dig till det. Det är dina fysiska handlingar som styrker din mentala kraft. Reklam

3. Mental seghet handlar om dina vanor, inte din motivation.

Motivationen är svag. Willpower kommer och går.

Mental seghet handlar inte om att få en otrolig dos av inspiration eller mod. Det handlar om att bygga de dagliga vanorna som gör att du kan hålla fast vid ett schema och övervinna utmaningar och distraheringar om och om och om igen.

Mentalt tuffa människor behöver inte vara modigare, mer begåvade eller mer intelligenta - bara mer konsekventa. Mentalt tuffa människor utvecklar system som hjälper dem att fokusera på viktiga saker oavsett hur många hinder livet står inför. Det är deras vanor som ligger till grund för sin mentala övertygelse och slutligen sätter dem iväg. Här är de grundläggande stegen för att bygga en ny vana och länkar till ytterligare information om hur du gör varje steg.

1. Börja med att bygga din identitet.
2. Fokusera på små beteenden, inte livsförändrade omvandlingar.
3. Utveckla en rutin som får dig att gå oavsett hur motiverad du känner.
4. Håll dig till schemat och glöm resultatet.
5. När du glider upp, kom tillbaka på rätt spår så fort som möjligt.

Mental seghet kommer ner till dina vanor. Det handlar om att göra saker du vet att du ska göra på en mer konsekvent basis. Det handlar om ditt engagemang för daglig träning och din förmåga att hålla sig till ett schema.

Denna artikel publicerades ursprungligen på JamesClear.com.

referenser:
1. Tack till min gode vän Bryan för att skriva om seghet och gnista mitt intresse för ämnet.