Det här är hur jag stoppar utestängning.

Det kan vara svårt att vara självmotiverad när du står inför din datorskärm. Livet blir i vägen, och den nya Netflix-utgåvan kan se väldigt frestande jämfört med en ansträngande arbetssession.

Tiden går och innan du vet det har ingenting gjorts.

I slutändan är du den som är ansvarig för ditt eget arbete. Även om det går att göra saker kan vara svårt när ingen är där för att driva dig, kan du använda några tekniker för att komma in i spåret igen.

Prova att följa dessa fem tips och se om de får dig att gå på vad du ska göra:

1.Promera dig själv en belöning efter att ha gjort en uppgift

Jag gillar att behandla mig själv med något trevligt, till exempel ett mellanmål eller en tv-show-men först efter att jag har slutfört en viss mängd arbete. Det är inte en bra tanke när du inte har börjat, men det fungerar. Reklam

Till exempel, om jag behöver skriva ett blogginlägg, kanske jag ställer in ett litet mål som att göra några grundläggande brainstorming. När jag jot ner ett antal kula punkter, så kan jag få en liten paus.

Jag tycker ibland att jag är faktiskt trött och kunde använda en paus. Andra tider slutar jag bli otroligt fokuserad på uppgiften till hands och glömma pausen. Hur som helst, jag har gjort framsteg.

2. Bryt uppgiften nedåt

Det är lätt att bli upphetsad i början av ett projekt och sätta stora, höga mål för oss själva. Men när det hårda arbetet börjar, verkar vårt första mål bara för långt ifrån varandra. Vi börjar svika. Som ett resultat ger vi upp eller beslutar att göra jobbet “senare”.

Istället för att sätta ett alltför ambitiöst mål som “Jag kommer att förlora 20 pund i slutet av nästa vecka”, varför inte ställa ett konkret men ändå hanterbart mål bara för dagen? Sanningen är att vi ofta ställer in mål som kräver för många steg, överväldigande oss själva.

Till exempel kan jag bara ställa in ett mycket enkelt mål. Det kan bara vara, “Öppna ett Word-dokument och skriv ner ämnet.” Det är allt. Då kan jag ställa in ett annat mini-mål, till exempel “Skriv in några punkter.” Reklam

Dessa små mål verkar kanske inte så mycket, men de utmanar ditt motstånd för att komma igång i första hand.

3.Varm upp först

Det kan vara svårt att gå direkt från att vakna och njuta av en trevlig frukost för att arbeta direkt. Varför inte värma upp först?

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Att göra arbete kan vara mentalt beskattande, särskilt om du fortfarande är groggy. Istället kan du börja med att göra en mental träning för att komma igång. Det kan innebära att du läser en bok om självutveckling eller psykologi eller att lösa ett Sudoku-pussel.

Fysiska övningar gör också underverk när det gäller att börja dagen rätt. En kardio träning hjälper dig att öka din energi och känner dig redo att ta på dig dagen.

4. Stopp analys-förlamning

Har du någonsin funderat på att starta något, men trodde att bara läsa en artikel eller titta på en video skulle ge en glimt av insikt? Och då slutade du bara läsa om det, men inte faktiskt göra någonting. Reklam

Tvekan är en del av processen. Det är naturligt. Men om du lät det ta hand, kan rädsla hålla dig från att börja alls.

Nästa gång det händer, prova det här: Låt bara lossa. Göra någonting. Bli inte fast vid tanken på att vara perfekt. Bara prova något och förbättra som du går med. Det kan vara skrämmande, men också underligt befriande.

5.Tänk på vad som händer om du inte kommer igång

Studier har visat att personer som förhalar tenderar att ha “myopi” när det gäller framtiden. Det vill säga de ser bara de kortsiktiga belöningarna, men inte de långsiktiga effekterna av förseningen.

Att spela ett videospel i nästa timme är mycket mer givande omedelbart än att arbeta på ett mål men skadligt i det långa loppet om du fortsätter att lägga bort vad som är viktigt.

Om du befinner dig i den här situationen kan du prova detta: Reklam

Föreställ dig den värsta situationen som kommer att hända om du inte gör något produktivt.

Låt oss till exempel säga att du är i ett jobb som du hatar och drömmer om att driva ditt eget företag. Du kommer hem trött från jobbet. Men istället för att undersöka mer för att starta ett företag är det lättare att titta på TV. Tänk på vad som kommer att hända om 10 år. Du kommer förmodligen fastna vid samma gamla jobb och undrar vad som kunde ha varit om du hade vidtagit åtgärder tidigare.

Vad är en teknik du tycker om att använda för att få fastnat?

Utvalda foto kredit: Eneas via flickr.com