Att släppa ett tidigare förhållande måste du gå igenom dessa 5 etapper

Att bryta upp med någon du älskar så mycket är alltid svårt.

Hur många sömnlösa nätter har du haft genom dagen då du sa farväl? Hur många smärtsamma dagar har du genomgått sedan dagen du föll ifrån varandra? Hur länge har du fångats i det förflutna och inte lyckats gå vidare?

Du vill glömma. Och du vill förlåta. Men det kan du inte.

Du trodde du hade glömt de bästa minnena från det förflutna. Men när du går förbi den plats där du två träffades först kommer de goda gamla dagarna igen i ditt sinne igen och du kan bara inte låta bli att brista i tårar. Reklam

Du trodde att du hade förlåtit honom för allt han gjorde för dig. Men när du ser hans / hennes ansikte som visas på ditt Facebook-nyhetsflöde, finner du att ditt hjärta är fyllt av en komplicerad känsla av melankoli och ilska.

Att slippa är aldrig lätt. Men här är vad vi kan göra med sorg och förlust.

De 5 stegen av sorg och förlust

Elisabeth Kübler-Ross, en schweizisk psykiater, introducerade de fem stadierna av sorg i sin bok På död och döende (1969).^[1] Modellen inspirerades initialt av hennes arbete med terminaltjuka patienter. Men nu är det också allmänt antaget för att förklara beteendet hos människor som upplever sorg och förlust. När allt står inför döden och står inför ett förhållandes död delar så mycket gemensamt.

1. Förnekelse: Detta kan inte hända

Den första reaktionen på förlusten av ett förhållande är att neka situationen i verkligheten. Detta är en försvarsmekanism för att hindra dig från att hantera smärtsamma känslor.^[2] Du försöker att låtsas allt är okej men djupt ner i ditt hjärta vet du att det inte är riktigt. Reklam

När du känner att du förnekar förlusten av en värdig, bör du fokusera på att acceptera den brutala sanningen:

• Påminn dig själv saker har förändrats varje dag
• Sluta textning eller ringa samtal som du brukade
• Låt dig gråta när du känner smärtan
• Bo hos någon som kan hjälpa dig att känna igen sanningen
• Håll en dagbok för att skriva ner hur du känner varje dag

2. Ånger: Hur kunde han / hon göra det för mig?

När tiden går, blir verkligheten mindre suddig och du kommer gradvis att känna smärtan av heartbreak. Smärtan omdirigeras ibland och uttrycks som ilska. Du behöver någon att skyllas för att orsaka dig smärta: din ex, människor omkring dig, universum eller ens själv. Rationellt vet du att de kanske inte är den som ska skyllas, men du kan inte bara kontrollera dina känslor.

Vad du behöver här är att förlåta:

• Vet att du båda delar ansvaret för upplösningen
• Förlåt dig själv för eventuella brister eftersom ingen är perfekt
• Inse att du inte är den enda som lider av smärtan
• Inse att du inte fungerar bäst just nu
• Distrahera dig själv genom träning

3. Förhandlingar: Kan vi inte bara ge det ett försök igen?

När du inser att verkligheten driver dig mot kanten av en klippa, panikerar du och strävar efter att överleva. Du skulle göra allt och något för att vända situationen. Du letar efter eventuella sätt att vinna honom / henne, kanske genom förhandlingar eller hot. Du vill bara inte känna smärtan. Reklam

Läs Nästa

Kan du tro att tråkiga sånger faktiskt gör oss lyckliga? Se vilken vetenskap som förklarar!

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Men för det mesta sker inte saker som du önskar. Du borde bättre släppa det:

• Undvik direktkontakt tillfälligt
• Håll dig borta från sociala medier där du kan hitta någonting om honom
• Försäkra dig om att du två inte kommer tillbaka tillsammans
• Försök aldrig att vinna honom / henne om och om igen
• Inse att du är självständig nog för att vara singel

4. Depression: Det är allt över

När du äntligen inser att du inte kan göra någonting för att ändra vad du upplever, är du verkligen deprimerad: känner dig trött hela tiden och inte vill göra någonting, undviker vänner och familj, förlorar aptit eller överträder, lider av sömnlöshet eller sover för mycket. Hopplösheten gör att du känner dig svår att gå vidare.

Ingen säger att det är lätt men du bör återfå din mentala och fysiska hälsa innan det är för sent:

• Omge dig med positiva människor
• Ta en paus från jobbet
• Prata med någon som är villig att lyssna
• Gå till landsbygden och andas lite frisk luft
• Lyssna på sorgliga låtar ((Lifehack: Kan du tro att sorgliga låtar verkligen gör oss lyckliga? Se vad som förklarar vetenskapen!)

5. Godkännande: Okej, jag försöker

Nu är du nästan där. När du börjar acceptera vad som händer på dig, skulle du gradvis kunna göra fred med förlusten. Det garanterar inte lycka eftersom du fortfarande befinner dig i ett av stadierna av sorg, men du kommer att bli mindre känslomässig och börja hitta lite ljus längs vägen. Och ljuset kommer så småningom att vägleda dig hem. Reklam

Saker som framkallar minnen kan fortfarande utlösa dina känslor, men du kan förhindra självabsorption igen:

• Sätt de gamla bilderna på ett ställe där du inte enkelt kan nå
• Håll dig borta från de platser som utlöser dina känslor
• Fokusera på fördelarna med att släppa taget
• Koppla bara tillbaka till honom när du är redo att vara vänner
• Tro att allt kommer att bli bra och det är bara en fråga om tid

Att låta gå gör oss starkare

Vi vill alltid ha ett långvarigt förhållande. Vi vill att någon ska stanna hos oss, allt som händer i livet. Vi vill fortsätta. Men ibland det som gör oss starka är att släppa i stället.

När du tittar tillbaka i framtiden blir du förvånad över hur mycket du har vuxit.

Referens