Vill du känna dig mer energi över hela dagen? Börja med detta

Känner du dig upptagen och trött eller utmattad hela tiden? Eller har du problem med att få ut det mesta av din tid eftersom du kämpar för att vara vaken under dagen?

Oavsett om det beror på brist på sömn eller om ditt sinne är alltför upptagen, önskar många av oss att vi hade mer energi och koncentration för att komma igenom vår dag.

Några av oss väljer kaffeplanen, downing koppar kaffe hela dagen för att vara uppmärksam och produktiv. Andra väljer att sova helgen bort i hopp om att "ladda" våra kroppar.

Men om jag berättade för dig att dessa är alla tillfälliga, om inte ineffektiva, sätt att öka energin?

Börjar din morgon på rätt notering

Istället, om du verkligen vill vara mer produktiv på en daglig basis, måste du hitta ett hållbart sätt att förnya din kropps energinivåer dagligen. Och det är faktiskt väldigt enkelt.

Det börjar från det ögonblick du vaknar. Det var rätt, visste du att starta på morgonen på högra anteckningen kommer att avgöra hur produktiv du är för resten av din dag? Ändå ser många inte vikten eller behöver ha en morgonrutin.

De flesta morgnar vaknar vi troligen fortfarande trött från natten innan, och vi kan till och med kämpa för att komma ur sängen. Om du träffar snooze, slutar du rusar när du äntligen vaknar.

För många är upp och ut ur sängen allt som behövs varje morgon. Men hur du vaknar upp varje dag och din morgon rutin eller brist på det, dramatiskt påverkar dina nivåer av framgång i varje enskilt område av ditt liv.

Introduktion till morgonrutinen

Hal Elrod, ultramarathoner och författare till Mirakelmorgon säger att fokuserade och produktiva morgnar bära över till framgångsrika dagar och slutligen framgångsrika liv. Detta beror på att en rutin skapar struktur, eliminerar distraktioner, och så småningom bildar en vana där det blir automatiskt, så att du inte ens behöver tänka på det. En annan stor anledning att skapa en morgonrutin är att undvika mental trötthet. Reklam

Vi kämpar ofta för att komma igenom dagen eftersom vi bara har en viss mängd energi och viljestyrka när vi vaknar varje morgon, och det blir sakta tömt bort med beslut som dagen går förbi. Detta gäller särskilt om du gör hundratals små beslut på morgonen som kommer att påverka hur du fattar beslut för resten av dagen. Det är inte konstigt att du kämpar för att fokusera på kontoret klockan 16:00. Så, med det här i åtanke, försök att få din första timme att variera så lite som möjligt när det gäller rutin.

Därefter ska jag visa dig hur du implementerar en perfekt morgonrutin som gör det möjligt för dig att systematiskt komma igenom morgonen snabbt och enkelt. Det är ett ramverk som hjälper dig att planera och prioritera olika åtgärder som hjälper dig att känna energi och spara så mycket energi som möjligt under resten av dagen (där den verkliga åtgärden äger rum).

Men kom ihåg, det är inte ett schema. Istället handlar det om att hitta den bästa ordern för att göra olika åtgärder, som hjälper dig att känna dig mer energisk under hela dagen för att ge dig maximal produktivitet.

Förbered din kropp

Så låt oss börja med den första delen av morgonrutinen - förbereder din kropp. Att förbereda din kropp på morgonen innebär att du börjar starta kroppens motor så att den energi som du har ackumulerat ur sömnen är redo att släppas ut för dagen framåt.

En gemensam tro är att om du får tillräckligt med sömn känner du dig automatiskt uppdaterad nästa morgon. Men jag är också säker på att många av er medveten om att detta inte alltid är fallet.

Så vad jag vill visa er att det finns andra konkreta steg som du kan ta varje morgon för att få din kropps- och energinivå påbörjad.

Ta en löpare till exempel. Före en tävling värms en löpare oftast upp, kanske med fritid eller något för att få sina muskler och kropp redo för den faktiska konkurrensen. På samma sätt, efter en god natts sömn, har vår kropp en uppbyggnad av energi som är redo att användas för den nya dagen. Men om vi inte "värmer upp" eller hoppa startar vi motorn, kan vi inte effektivt använda den energin.

Fördelarna med att förbereda din kropp när du vaknar är att du blir mer uppmärksam, din kropps metabolism börjar sparka och du kan använda din energi mer effektivt. Vi har kondenserat 7 nyckelåtgärder som du kan införliva i din morgon för att väcka din kropp för dagen framåt.

1. Vakna i tid

Den första är att vakna i tid varje dag. Detta hjälper dig att reglera din sömncykel med kroppens inre klocka. Reklam

2. Öppna dina gardiner

Nästa, öppna dina gardiner Det ögonblick du står upp. Naturlig ljusexponering bidrar till att kickstart din kropps interna klocka.

3. Gör din säng

Så enkelt är det! Att göra din säng säkerställer inte bara att du är ute av sängen, men den visar också disciplin och ordning.

4. Rehydrera din kropp

Den fjärde åtgärden att ta, en viktig som ofta försummas, är att rehydrera din kropp med minst 2 glas eller 16 oz vatten, det första du går ut ur ditt sovrum. Att hålla sig hydratiserad hjälper inte bara till att kickstart din ämnesomsättning, men ännu viktigare, efter 6-8 timmar utan vätska behöver din kropp rehydrera.

5. Sträcker lite ljus

När rehydrering är ur vägen, nästa gör några ljusa sträckor eller en snabb 10 minuters träning. Morgonsträckor eller en lätt träning hjälper till att väcka dig från grogginess och limber upp. En liten fysisk aktivitet förbättrar också mental hälsa och minskar spänningar eller kroppssmärtor som kan ha utvecklats från tidigare dagar.

6. Hoppa in i duschen

När du är klar med ditt lätta träningspass är det dags att Hoppa in i duschen! Jag vet att det kanske låter nästan överflödigt, men du kommer bli förvånad över att finna att vissa människor inte tar duschar på morgonen! Istället kan de ta dem på natten före sängen.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur att vara lycklig ensam och njut av livet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Att ta en dusch på morgonen hjälper din kropp att vakna och det är alltid bra att börja dagen känna och luktar fräscha!

7. Ha en bra frukost

Sist men inte minst, innan du går till jobbet är det viktigt att ha en bra frukost. Att äta en näringsrik frukost kommer utan tvekan att bidra till att öka din energinivå.

Du kommer inte att bli famished när det är nära lunchtid vilket innebär att du kommer att få bättre kontroll över att inte äta under lunchen.

Organisera ditt sinne

Vad vi just har gått igenom är sätt att förbereda din kropp fysiskt på morgonen. Men det finns lite mer som du kan göra för att du ska få ut det mesta av din dag utan att känna dig trög eller utmattad. Och det lär sig att organisera ditt sinne-tankar, handlingar och enastående planer, så att din energi prioriteras för dagen. Reklam

En vanlig tankegång som många människor har är att bara ta saker som de kommer eller vinge det hela dagen. Men visste du det helt enkelt tar en extra 3-5 minuter varje morgon för att göra avsiktliga reflektioner och planering för dagen kan spara dig timmar senare på dagen?

Det ger dig också motivering och ytterligare kör för att göra mer med dagen framåt. Varje minut som spenderas i planering sparar så många som tio minuter i körning. Så om det tar ungefär 10 till 12 minuter för dig att planera din dag, kommer den här lilla tidsåtgärden att spara dig upp till två timmar i bortkastad tid och spridda ansträngningar genom dagen.

1. Börja med att göra en 5 minut reflexion.

Detta kan göras när du har din frukost om du vill spara i tid. Reflekterande hjälper dig att rensa ditt sinne och låter dig tänka på de långsiktiga mål som du har ställt för dig själv. Använd den här tiden för att fråga dig själv om du är närmare att nå dessa mål.

Skriv ner dina tankar om det behövs, eftersom det är en medvetenhetsträngd av vad som helst som är tänkt och i huvudsak en hjärndump på idéer för företag, liv och andra beslut. Oavsett vad du vill rensa ditt sinne om kommer din hjärna att arbeta och tänka mer kreativt.

När du är klar är det nästa som hjälper dig att rensa upp i ditt sinne, att se över din att göra lista. Om du har en digital att göra-lista på din mobilenhet, skanna igenom den för att se vilka uppgifter som du behöver göra idag.

Finns det några befintliga ärenden eller uppgifter ännu inte färdiga? Prioritera dem så att du kan se vad som är mest brådskande. Detta tar bara en minut eller två för att declutter.

2. När det är klart kan du nu planera din dag.

Sätt alltid den viktigaste uppgiften först så att du ser till att den blir klar. Försök att inte boka några möten eller möten till sent på eftermiddagen om möjligt, eftersom morgonen är vanligtvis de heliga timmarna med högsta produktivitet.

Du vill kunna använda den fulla energibaren du har och morgonen koffein (om du dricker kaffe) mot de viktigaste uppgifterna.

3. När du har slutfört sorteringen och organisationen är det dags att göra några fritidsläsning.

Det kan vara en snabb 15-20 minuter att fånga upp de dagliga nyheterna, bläddra på artiklar online eller läsa en bok. Genom att läsa lite på morgonen sprider du ditt sinne med kunskap och inspiration. Reklam

Att läsa böcker om tankegång, personlig tillväxt och företag till exempel kan också ge dig inspiration och få dina kreativa juice att flyta för dagen.

Om du inte känner att du har tid att göra det hemma, försök att göra det medan du pendlar till jobbet om du tar kollektivtrafiken. Om du går eller kör till jobbet kan du försöka lyssna på podcaster eller ljudböcker som ett alternativ.

4. Innan du lämnar huset, packa goda mellanmål att ta till jobbet.

Så trivialt som det här låter, är förberedelse en del av att organisera ditt sinne för att klara sig själv inför dagen framåt.

Att ha snacks på kontoret hjälper till att fylla i dina före och efter lunch luckor och det kommer att bidra till att du får en konstant energiförsörjning hela dagen och undviker eftermiddagsnedgången.

5. Slutligen, lämna mycket tid för din dagliga pendling.

Lämna utrymme för potentiella trafikförseningar eller transportavbrott så att du inte kommer in i jobbet, känner dig förvirrad eller rusad, eftersom det kommer att dämpa ditt humör, vilket är en stor energisugare.

Kickstart din dag med rätt rutiner

Jag hoppas att du är överens om att ha en morgonrutin är det bästa sättet att kickstart och se till att du har ett konstant flöde av energi för att hjälpa dig att hålla dig produktiv hela dagen.

Med varje ny rutin krävs övning och tid, kanske du vill göra lite försök och fel med den föreslagna rutinen för att bli bekväm med det.

Att ha ett konstant flöde av energi är avgörande för att du ska hålla dig alert och kontroll över hela dagen. Missa inte chansen att göra mer bara för att du saknar energi eller koncentration.

Förutom att ha en morgonrutin finns det andra rutiner som du kan prova under olika tider på dagen som hjälper dig att generera eller spara energi.

Eftersom din produktivitet är nära förknippad med dina energinivåer är det viktigt att hitta nya sätt att hålla din kropp energiverad. Om du vill lära dig mer om de övriga rutinerna, varför inte prenumerera på vårt nyhetsbrev idag?

Utvalda fotokredit: Japheth Mast via unsplash.com