Vill du ha bättre fokus och göra allt mer effektivt? Lär dig dessa 3 triks

Din morgon tycktes sträcka på för alltid. Det är äntligen lunch, men mellan fielding telefonsamtal och svar på e-postmeddelanden inser du att du inte lyckades få det så mycket. Kanske efter lunch går arbetet jämnare. Det gör det inte. Låter som ett alltför välbekant scenario? Du känner att du cyklar som en tävlingscykelist i Tour de France, men du verkar inte nå någonstans. Vi vill alla vara mer fokuserade på jobbet och utföra våra uppgifter mer effektivt. Vi vill vara bättre på våra jobb, mer omsorgsfullt i våra relationer och sträva efter att leva en mer meningsfull existens, men våra mål fortsätter att bli störda, våra liv avbröts. Med tre enkla knep kan du anpassa dig till bättre fokus och göra allt med mer effektivitet.

1.Stäng av alla meddelanden på dina enheter

Tidsåtagande: Mindre än 1 minut

Detta är överlägset det enklaste hacket som kräver mindre än en minut av din tid. Att ta bort distraktioner hjälper dig att fokusera bättre. Den ständiga pipen av ett inkommande e-postmeddelande, en nyhet på en ny som på Instagram och de döda vänförfrågningarna stjäl din koncentration. Gå till "inställningar" på din telefon och stäng av dem. Allihopa. De är helt enkelt distraheringar som tar dig bort från något mer viktigt. Reklam

Om tanken på att leva utan dina anmälningar blir för mycket att bära, var inte panik, kommer likheterna och meddelandena att vara kvar för att du ska se senare. Lägg åt sidan en tid när du kan kontrollera dina meddelanden; gör så och stäng sedan av den telefonen och återställ fokuset för att leva det liv du vill ha, inte en som styrs av blöjor och buzzes.

2. Undvik att läsa din e-post första sak på morgonen

Tidsåtgång: En vecka

Du kommer till jobbet, ta ditt kaffe och starta datorn. Vad gör du nästa? Om du är frestad att kontrollera dina e-postmeddelanden - sluta! Studier^[1] visa att människor är mer kreativa och fokuserade första på morgonen. Slösa inte bort den värdefulla energin som blir sidospårad och stressad genom att läsa e-postmeddelanden. Istället väljer du en uppgift att fokusera på och hålla av i trettio minuter eller mer innan du öppnar den inkorgen på din dator. Du kommer bli mer produktiv, uppnå mer och kunna fokusera bättre om du lämnar läsning av dessa e-postmeddelanden tills senare. Reklam

I ett experiment^[2] involverande arbetstagare och e-post, det tog fem dagar med misslyckad epost innan testpersonerna förlorade sin önskan att läsa sina e-postmeddelanden! Så ja, läsning av e-post kan vara en missbruk, och du kan behöva väga dig själv från det. Ju mer e-postmeddelanden du har, desto högre nivåer av stress du lider, men att kontrollera e-postmeddelanden minskar ofta stressen.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Att ta bort e-post från ditt dagliga liv under en vecka kan göra en bättre skillnad, inte bara för din hälsa utan också för effektiviteten. Ta den tiden att fokusera helt på ditt arbete, på din familj och dina vänner. Även om helt borttagna e-postmeddelanden från ditt liv kan vara kontraproduktiva, välj en tid under den dag som du kan ägna åt att läsa dina e-postmeddelanden.

3. Ställ åt sidan för att meditera varje dag

Tidsåtagande: 2 till 10 minuter om dagen i 8 veckor Reklam

Om någon berättade att du kunde förändra ditt liv, din hälsa, ditt fokus och det inte krävde ett skott i armen, ett bittert piller att svälja varje dag eller hjärnkirurgi, skulle du prova? Varför skulle du inte? 8 veckor är allt som krävs för att ändra din hjärna. Meditation gör inte bara dig friskare och mindre stressad, det förändrar också hela sminken i din hjärna.

8 veckors daglig meditation är allt som krävs för att krympa din hjärnans flykt-eller-fight-instinkt och öka den prefrontala cortexen - den platsen som är förknippad med beslutsfattande och koncentration. Genom att meditera ändrar du din hjärna till det bättre! Du reagerar inte längre bara på situationer. Din hjärna skapar ett giltighetstidsavstånd eller en paus mellan situationen och dina handlingar blir tankeväckande istället för instinktiva knäskämt.

Studier^[3] visa att personer som regelbundet mediterade i 8 veckor har samma hjärnmönster när de inte mediterar som de människor som befinner sig i meditations tillstånd. Betydelse, som en regelbunden utövare av meditation, finns du ständigt i en lugn meditativ stat om du faktiskt mediterar eller inte. Gör att du vill gå om, eller hur? Men du behöver inte börja buddhistiska chanting för att få dessa fördelar. Att bara fokusera på andan i en minut eller två hjälper till. Det finns appar tillgängliga nu som kan vägleda dig längs vägen med carving ut tid att meditera, som den populära Headspace 2.0. Reklam

Hur mycket tid är du redo att ägna sig åt för att förbättra ditt liv? Från mindre än en minut av fingersnurrning av anmälningsfälten på din telefon till daglig meditation i åtta veckor och längre bort. Vill du fokusera bättre och bli effektivare i allt du gör? Gör ditt åtagande att förändra ditt liv.

Utvalda fotokredit: Unsplash på Pixaby via pixabay.com

Referens

[1]	^	Harvard Business Review: Spendera 10 minuter om dagen på Mindfulness förändrar Subtly sättet du reagerar på allt
[2]	^	UCI.edu: Studie av informatik: En takt som inte dikteras av elektroner: En empirisk studie av arbete utan e-post
[3]	^	Vetenskaplig amerikan: Vad gör Mindfulness Meditation till din hjärna