Vilken meditation kan lära oss om produktivitet

De flesta produktivitetsskrivningar handlar om tips för att organisera vår arbetsyta - kreativa sätt att ordna vår inkorg, e-postlistor, färgkod mappar och så vidare. Dessa tekniker kan vara användbara, men de hanterar inte ett av de största hindren för att få vårt arbete gjort: våra egna sinnen.

Som jag vet vad du har upplevt, om din uppmärksamhet är utspridd, känner du dig trög och omotiverad, eller du är förlamad med oro över vad andra kommer att tänka på ditt arbete, det kommer att vara svårt att göra den typ av framsteg du gör vill ha, oavsett hur välorganiserat ditt e-postmeddelande är. Reklam

Meditation är det mest kraftfulla verktyget jag har funnit för att disciplinera mitt sinne. Öva att sitta still och träna min uppmärksamhet på något - om det är min andning, ett föremål jag tittar på eller något annat - har haft kraftfulla effekter på mitt fokus och motivation på jobbet.

Dessutom har jag upptäckt att många av de idéer och tekniker som används i meditation också kan tillämpas “i realtid” - som jag sitter vid mitt skrivbord arbetar på ett projekt. När jag befinner mig att bli scatterbrained eller frustrerad, kan jag använda ett av de verktyg jag beskriver i detta inlägg för att återställa min koncentration och sinnesro.

1. Fokusera på din andning

Meditatorer koncentrerar sig ofta på andningen för att hålla sig vaken och hålla sig från att driva i minnen från det förflutna eller bekymmer om framtiden. Jag har hittat det Denna teknik är inte bara till hjälp under meditation - det fungerar också bra när vi befinner oss att bli distraherade på jobbet. Vi kan fokusera på vår andning för att få vår uppmärksamhet tillbaka till detta ögonblick, och till vad vi gör. Reklam

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Många meditationslärare förklarar varför detta fungerar genom att observera det, när vi fokuserar vår uppmärksamhet på vad som händer i våra kroppar avgör vår medvetenhet naturligt in i nutiden. Om jag ber dig att uppmärksamma din andning, börjar du förmodligen inte dagdrömma om hur du brukade andas för fem år sedan - du kommer att fokusera på handlingen och upplevelsen av andning just nu.

När din uppmärksamhet kommer tillbaka till nutid, kan de minnen och oro som har stört dig blekna in i bakgrunden, och du kan lätt återvända till ditt arbete.

2. Låt din upplevelse vara

I meditation, som i resten av våra liv, uppstår obehagliga tankar och känslor ibland - kanske ångest, ilska, tristess eller något annat. Meditationslärare uppmanar oss ofta att bara låta dessa erfarenheter vara, snarare än att försöka skjuta dem bort och tänka på något trevligt. Detta tillvägagångssätt är inte bara användbart i meditation - det är också användbart när vi kämpar med förskott på jobbet, som jag tror att vi alla gör från tid till annan. Reklam

När vi börjar känna sig uttråkade eller frustrerade på jobbet, är de flesta av oss vana med “tar av kanten” genom att vända sig till någon distraherande aktivitet - kontrollera e-post, spela FreeCell eller något annat. Problemet är det, när vi distraherar oss från känslor som vi inte gillar, tar vi också vår uppmärksamhet bort från vårt arbete.

Nästa gång som svåra tankar och känslor kommer upp för dig på jobbet, bjuder jag dig till att försöka att helt tillåta dem. I stället för att springa bort från den obekväma upplevelsen, Håll bara andningen, slappna av din kropp och låt känslan gå förbi på egen hand.

Vad jag tror du kommer att märka, när du övar att den tanken eller känslan ska vara utan att motstå, är att den kommer att gå fort fort - kanske inom några sekunder eller minuter. När den spridas kan du försiktigt återvända din uppmärksamhet åt ditt arbete. Reklam

Ju mer du övar det, desto bekvämare och bekant blir den erfarenheten. Du kommer att kunna göra framsteg i en uppgift på jobbet, även när det uppstår obehag.

3. Öva din uppmärksamhet

Denna övning, som bygger på en meditation som vissa Zen-utövare gör, är mycket enkel. Välj ett objekt i rummet. Det spelar ingen roll vad det är - det kan exempelvis vara en plats på väggen eller ett pappersklipp på skrivbordet. Nu, i fem minuter, håll bara blicken på det objektet.

När du gör det, misstänker jag att du kommer att få din uppmärksamhet att glida av. Kanske kommer det att flyta i tankar om det förflutna eller framtiden. Kanske hittar du dina ögon darra runt i rummet, letar efter något mer intressant. Vad som än händer, när du märker din uppmärksamhet flytande bort, försiktigt ta den tillbaka till objektet du tittar på.

Jag tror att du börjar hitta, ganska snart efter att du har börjat göra denna övning, att de tillfällen av distraktion - när din uppmärksamhet går bort från vad du tittar på - kommer att börja hända mindre och mindre ofta. Med andra ord, du börjar börja utveckla en längre uppmärksamhet span.

Som du säkert kan se är det här en väldigt användbar sak att odla om du vill kunna sitta vid ditt skrivbord och göra mycket framsteg på ett projekt i ett sittande.