När Storleksanpassar inte! Värdet lycka med frekvens istället för intensitet!

Hur ofta rullar du igenom dina sociala medier, ser att människor har kul på bröllop, fester och evenemang och tänk ...

“Varför har jag inte kul?”

“Mitt liv är så tråkigt.”

“Alla verkar så mycket lyckligare än jag.”

Många av oss är skyldiga i denna typ av tänkande.

Det har faktiskt visat sig att upp till 1 av 5 av oss känner sig deprimerade till följd av att använda sociala medier. ^[1] Reklam

Anledningen till att vi känner oss dåliga när vi ser andra människor som har kul på sociala medier är enkla:

Vi värdesätter stora milstolpar mer än små stunder av lycka.

Lyckligtvis kan vi fixa detta genom att ändra hur vi tänker på lycka.

Läs vidare för att få reda på hur.

Är du bara glad när något "stort" händer?

Vad är det senaste glada minnet du kan komma ihåg?

Om du är som de flesta är det förmodligen en stor händelse. Kanske är det en födelsedag, en examenceremoni eller en fest. Reklam

Medan det är bra att njuta av denna typ av speciellt tillfälle, borde det inte vara din endast källa till lycka.

Tja, varför skulle du bara tillåta dig att ha kul några gånger om året, när du kan hitta glädje på små stunder varje dag?

Vi är här för att berätta hur du kan börja känna dig glad varje dag - inte bara vid speciella tillfällen!

Lycka börjar med en generös spridning av tacksamhet

Lycka behöver inte vara om intensiteten av en positiv upplevelse - det kan om frekvensen av positiva erfarenheter istället.

För att känna att vi har många glada ögonblick, måste vi vara ständigt ute efter dem.

Håll en tacksam tidskrift kan verkligen hjälpa till med detta. Reklam

Köp en ny anteckningsbok, och håll den bredvid din säng. Innan du går och lägger dig, ta dig tid att lista fem saker du är tacksam för.

Här är ett exempel:

1. Jag är tacksam för att äta en utsökt frukost.

2. Jag är tacksam för att tillbringa tid i naturen.

3. Jag är tacksam för att se en vän.

4. Jag är tacksam för att dricka en varm kopp te. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

5. Jag är tacksam för att köpa en ny T-shirt.

Som du kan se behöver du inte ha nått några stora milstolpar att skriva i din tacksamhetstidning.

I stället lär du dig att fokusera på de många bra saker som händer varje dag - de saker som vi ofta ignorerar eller tar för givet.

Att ha en tacksam tidskrift har visat sig att: ^[2]

• Öka lycka
• Gör dig friskare
• Hjälp dig att sova bättre
• Öka empati
• Öka självkänslan
• Gör dig mentalt starkare

Titta inte långt för lycka. Det ligger precis bredvid oss.

Förutom att hålla en tacksam tidskrift finns det några knep som hjälper dig att fokusera mer på de positiva sakerna i ditt liv.

Här är tio förslag för att komma igång.

1. Omge dig med positiva människor. De hjälper dig att uppskatta allt gott i världen och kommer inte att dra ner dig med negativitet.
2. Skapa positiva affirmationer baserat på vad du tycker om ditt liv. Skriv ner dem eller upprepa dem framför spegeln varje dag. Till exempel, “Jag har ett bra liv.” “jag älskar mitt jobb.”
3. Vara uppmärksam. Försök att få din fulla medvetenhet över allt du gör. Till exempel andas djupt och stäng dina ögon när du dricker en kopp kaffe och uppskattar hela upplevelsen.
4. Tillbringa mindre tid på sociala medier. Sluta jämföra dig med andra och börja njuta av ditt eget liv.
5. Ta bilder av små glada stunder. Hade en stor munk från affären nära ditt hus? Ta ett foto och dubbla din lycka genom att titta tillbaka och komma ihåg upplevelsen.
6. Skriv om små glada stunder. Detta är ett annat bra sätt att njuta av en bra upplevelse. Skriv ner varje liten detalj med fokus på alla fem sinnen.
7. Besluta att vara positiv. Hur du ser situationer är upp till dig. Försök att reframe negativ. I stället för att tänka, “Jag hatar pendeln till jobbet,” försök att tänka, “Jag är så glad att kollektivtrafik existerar, och jag behöver inte åka miles.”
8. Planera godis för dig själv. Vänta inte på speciella tillfällen för att göra dig lycklig - skapa din egen. Planera en rolig dag i staden eller en resa till det museum du alltid har velat besöka.
9. Hjälpa andra. Att hjälpa andra har visat sig öka ditt humör, och det är ett utmärkt sätt att fördubbla den lycka du tar med i världen.
10. Ange tacksamhet påminnelser. Ställ ett larm på din telefon och påminna dig om att vara tacksam för någonting varje gång det går ut - även om du sitter fast i ett tråkigt möte eller köar i mataffären.

Lycka handlar inte bara om stora händelser och milstolpar.

Ta dig tid att känna dig glad över små saker varje dag, och du blir friskare, lyckligare och mentalt starkare.

Referens