Robert Barton
0 
1297
188
“De flesta av oss har handlingsberoende det är det dopaminbehovet. Vi snurrar våra hjul med obetydliga saker. Du går fort utan att uppnå någonting. Det är så utbrett, och det är det största hotet mot mental effektivitet och produktivitet.” -Rasmus Hougaard, medförfattare av “En andra gång: Förbättra din prestation på jobbet med Mindfulness”
Multitasking för Instant Gratification
Multitasking är ineffektivt och oproduktivt. Men våra hjärnor är som standard inriktade på detta. Men varför? För det första har vi ett vandrande sinne. Fall i sak: Jag sitter här på min säng och när jag försöker skriva den här artikeln vandrar jag. Jag tänker på att gå ut för en drink med vänner. Men jag är uppmärksam av denna distraktion - det här är väsentligt viktigt - men mer på det senare.
För det andra, varje gång vi fullbordar en ny uppgift, oavsett hur trivial - det här skulle kunna skicka ett e-mail för att svara på en arbetskollegas fråga - vi får en belöning. Denna belöning har formen av en dopamininjektion - en naturligt producerad neurotransmittor direkt kopplad till missbruk. När vi släppt känner vi oss omedelbart bra. Vi får omedelbar tillfredsställelse, trots den stora obetydlighet som uppgiften kan innebära. Våra hjärnor lär det här, och vi fortsätter att jaga denna omedelbara tillfredsställelse. Reklam
Så här stoppar du multitasking
Om vi kan stoppa denna multitasking, vilket är en väldigt del av vem vi är, kommer våra hjärnor att förändras. Men om vi slutar multitasking och ännu viktigare hur kommer vår hjärna att förändras? Låt oss ta reda på.
För oss att sluta multitasking och därefter förbättra vår produktivitet och fokus, måste vi arbeta mot vår hjärnans naturliga lust att multitaska. Vi måste sluta fokusera på små obetydliga åtgärder och hellre fokusera på viktiga. Vi måste vara mer uppmärksamma. Det finns två regler för mindfulness träning.
Mindfulness Training: De två reglerna
1. Vi kan släppa loss majoriteten av distraheringarna Reklam
Vi måste vara medvetna om att majoriteten av distraheringar är försumbar och vi kan medvetet välja vart vi fokuserar vår uppmärksamhet. Ja, våra hjärnor kommer att vandra som standard - jag menar att de vandrar 46,9% av tiden - men konsten är att märka dessa distraktioner, utan att bli distraherad.
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikelnTill exempel var jag tidigare medveten om att ha en öl med en vän; Jag märkte det och re-fokuserade min uppmärksamhet på artikeln eftersom artikeln var viktigare vid den tiden då jag har en deadline som hotar. Kom alltid ihåg att vi har kontroll över vår distraktion. De kontrollerar inte oss.
2. Strategiskt hantera våra distraktioner Reklam
Vi måste också strategiskt hantera distraheringar, antingen genom att låta dem gå helt, hantera dem i framtiden eller avleda vår uppmärksamhet åt dem helt (om de är viktigare än vad vi för närvarande gör). Till exempel, om jag stod inför en familjehändelse medan jag skrev den här artikeln skulle jag omedelbart avleda min uppmärksamhet åt det, eftersom det är betydligt viktigare. Eller om jag fick ett e-postmeddelande från en arbetskollega frågar mig om ett klientmöte som händer om en vecka, skulle jag välja att svara på frågan någonstans i framtiden. Dessa exempel illustrerar att göra rätt sak vid rätt tillfälle.
Hur kommer det här att förändra våra hjärnor?
Genom att öva uppmärksamhet och vägra att ge in i hjärnans vanliga tendens att vandra och multitask, tränar vi hjärnans prefrontala cortex. Det här är den del av vår hjärna som ger oss möjlighet att manövrera efter vilja. Vi kan också fokusera mer på viktiga uppgifter och få kontroll över vad Hougaard refererar till som “digitala massförstörelsevapen.”
På den noten går jag ut med en öl med mina vänner. Reklam
Utvalda fotokredit: medicine.stonybrookmedicine.edu via medicine.stonybrookmedicine.edu