Varför att skapa en ny god vana är lättare än att bryta en dålig

Vi har alla fått några dåliga vanor. Ingen är perfekt. Oavsett om det äter för mycket godis, lämnar allt till sista minuten, tittar på för mycket TV, hoppar över träning, eller låter e-postar stapla upp på jobbet, gör vi alla saker som strider mot våra bästa intressen.

Så varför slipper vi bara våra dåliga vanor? Varje år gör miljoner av oss nyårsbeslut i ett försök att förändras. Tyvärr är det inte så enkelt som du vet. Våra dåliga vanor blir ett vanligt sätt att leva. Vi börjar säga saker som, “Åh, det är bara hur jag är!” och “Det är bara vad jag gör.” Det kan känna sig omöjligt att bryta en vana en gång för alla. Faktiskt, ju mer du försöker motstå en vana, desto mer kan det hålla sig.

Vetenskapen bakom dåliga vanor

Vi upprepar alla saker som mår bra, även om vi vet att de inte hjälper oss på lång sikt. Det beror på att dåliga vanor som att dricka alkohol, äter för mycket sockermat och spenderar för länge framför TV: n utlöser frisättningen av dopamin, en känsla-bra kemikalie i hjärnan.^[1] När din hjärna lär dig att en viss åtgärd gör att du mår bra, tvingar det dig att upprepa det i framtiden. Dina dåliga vanor tjäna ett syfte. Även om du kanske inte gillar slutresultatet ger de dig ett positivt resultat just nu. Det är därför de är så svåra att sparka.

Om du utvecklar vanan att slumpa framför TV: n så snart du kommer in från jobbet, kommer du förmodligen att börja hoppa över träning, vilket blir en annan dålig vana. Du kan också börja snacka framför dina favoritprogram. Plötsligt kommer du ha glatt in i inte en, inte två, men tre dåliga vanor! Reklam

Det är mänsklig natur att söka belöningar, även om de skadar oss. Till exempel säger 70% av rökarna att de skulle vilja sluta, men kan inte göra det, trots att alla vet att rökning är hemskt för människors hälsa.^[2]

Vad ska du göra istället?

Helt enkelt måste du börja bygga bättre vanor och sluta slösa tid och ansträngning för att försöka bryta sig undan dina negativa beteenden.

Sluta döma dig själv

Du har förmodligen redan försökt berätta för dig själv att bara sluta med de dåliga vanorna och göra det bättre i framtiden. Tyvärr leder berating dig själv bara till en negativ självbild och självkänsla. Denna typ av negativt tänkande kan bli en dålig vana i sig.

Att tänka på dina egna fel är inte så kul. Du kanske har märkt att när du försöker bryta en dålig vana kommer ditt sinne upp med alla slags motiveringar om varför du borde fortsätta göra samma gamla sak. Vanor gör att du trivs, kom ihåg? Det är svårt att ge upp det. Dessutom, om du har varit engagerade i samma gamla vanor i månader eller till och med år, kommer de att vara fast förankrade. Detta gör dem svåra att flytta. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Låt oss till exempel säga att du vill minska nivån på den alkohol du dricker varje vecka. En av dina dåliga vanor är att ha ett stort glas vin varje kväll precis innan du sätter dig ner till middag. Du kan försöka skälla dig själv, läsa upp farorna med att dricka för mycket och berätta för dig själv att du är “kommer att sluta denna vecka.”

Tyvärr är det mest sannolika resultatet i den här situationen att du kommer att känna dig obekväm i framtiden att ge upp din dåliga vana och eventuellt skyldig eller skäms över att ha problemet i första hand. Så hur hanterar du dessa känslor? Genom att fortsätta dricka, förstås!

Ändra ditt fokus

Du måste ta ett nytt tillvägagångssätt. I stället för att slå upp dig själv, är det dags att tänka på att utveckla beteenden som kan ge dig en känsla av komfort utan att skada din fysiska eller psykiska hälsa. Om du vet att dina nya vanor hjälper dig att må bättre, kommer du att vara motiverad att starta dem! Det här är mycket lättare än att försöka bryta en dålig vana.

När du identifierar dina dåliga vanor och anta nya positiva beteenden måste du tänka som en detektiv eller en vetenskapsman. Ta ett steg tillbaka och titta på situationen ur en objektiv synvinkel. Om det här är svårt för dig, låtsas att du försöker hjälpa någon annan. Detta kan ge dig ett tydligare perspektiv. Reklam

Tänk först på de grundläggande orsakerna till din dåliga vana. Varför började det och vilka triggers fortsätter det? Om du till exempel har blivit vana med att äta högfettiga mikrovågs middagar efter arbete, kan det bero på att du gick igenom en upptagen tid i ditt liv där du inte hade energi att laga en hälsosam måltid på kvällen. Vid den tidpunkten kan färdigförpackade mikrovågsdiner vara en lämplig tillfällig lösning.

Nästa steg är att utforma nya vanor som ger dig samma nivå av komfort. Fråga dig själv hur du kan göra det enkelt att börja sätta dina nya vanor på plats.

Kolla in denna guide för massor av tips om hur du gör en ny vana pinne.

Få vana att bygga bättre vanor

Vi vet alla att dåliga vanor är bekväma, men du kan förändras! Reklam

Kom ihåg att vanor blir mer engrained över tiden. Ju oftare upprepar du en åtgärd - oavsett om det är bra eller dåligt - desto mer sannolikt är det att hålla fast. Detta gäller också för vana-vana vana också.

När du har behärskat konsten att klämma ut dåliga vanor med mer positiva beteenden blir det lättare och lättare att bygga det liv du vill ha.

Utvalda foto kredit: pixabay via pixabay.com

Referens

[1]	^	Truthhawk: Varför har vi dåliga vanor?
[2]	^	Nyheter i hälsa: bryta dåliga vanor