Varför människor med morgonrutiner är mer produktiva (och hur du kan börja din)

I mitten av en dröm du har, blir du svagt medveten om en sång som spelar i bakgrunden. Ljudet är bekant; du vet det. Det verkar fortsätta för evigt, och det som började som bakgrundsbrus är nu helt i spetsen och väldigt irriterande. Med sömniga ögon är du vaken för att inse ljudet är ditt larm, och det har gått i 30 minuter. Återigen har du sovit genom ditt larm (s) och kommer utan tvekan att vara sen för arbete med lite, om någon tid att göra kaffe och äta frukost.

Chanserna är, när som helst det här har hänt dig, kör du till jobbet och lovar dig själv att imorgon kommer att vara annorlunda. Du kommer upp så snart ditt larm går av och till och med börjar jobba trettio minuter tidigare än vanligt. Men nästa morgon kommer och går, och du befinner dig över sovande cocooned i din varma talsmästare. Men att inte ha en morgonritual gör mer än att börja din dag i en frenesi - det påverkar hur framgångsrikt du närmar dig allt i ditt liv. Reklam

Håll dig till din morgonrutin kan göra dig lyckligare och friskare

Vi har alla hört klichéuttrycket, “den tidiga fågeln får masken,” men vi är inte fåglar och vi vill inte ha maskar, så varför rusar vi på morgonen när vi skulle kunna sova?

En intressant studie visade att nattuglor är mer benägna att humör och beroendeframkallande vanor,^[1] medan de som stiger med solen är mer uppmärksamma och mer fungerande. Detta resulterar i slutändan i ett hälsosammare immunsystem och en generellt positiv livsutsikt. Reklam

Att komma upp tidigt kan minska din stressnivå

Jag vet inte om dig, men om jag kan ta några steg för att minska mina stressnivåer, logga in mig! En studie från University of London visade att personer som är senast 7 år inte bara hade lägre risk för viktproblem, men de var mindre stressade och deprimerade. Faktum är att många av individerna visade tecken på lättare viktminskning.

Jag vet ibland att jag kan väckas väldigt grovt, men om det äntligen betyder att jag kunde vakna, så är jag säker på att jag kan smyga och bära den! Reklam

När du inte distraheras av stress, negativa känslor och dålig hälsa är du mer produktiv.

Det är ganska enkelt: när allt du behöver göra är att vakna tidigare för att gå ner i vikt, stressa mindre och känna dig vanligtvis bättre över hela ditt liv, har du så mycket mindre att oroa dig när det gäller att uppfylla dessa tidsfrister på jobbet och stanna kvar toppen av ditt sociala liv. Du kan plötsligt hitta dig själv att planera kaffe med vänner snarare än en sen nattcocktail. Du kan till och med bli en morgonjogger och frigöra de kvällarna du brukar spendera i gymmet.

Börja din morgonrutin kan vara svår i början

• Du kan vara lite grouchy först. Om du bor ensam kan detta inte vara ett sådant problem, men om du bor med din make eller kamerat, kanske du vill ge dem en uppgift att du kan vakna på fel sida av sängen ett tag.
• Du kanske inte känner att du är produktiv först. När du börjar gå upp tidigare kanske du drar lite. Även om det kan tyckas att du är en zombie medan du borstar tänderna eller matar ditt husdjur, blir det bättre. Du måste bara hålla upp det!

Hur man stiger upp tidigt och blir en produktiv person

Nu när du vet att du vill bli en tidig stigare och se din livsförändring till det bättre måste du räkna ut hur du vill göra det. Följande scenarier är idéer för att hjälpa dig att starta en ny rutin medan du hittar det som passar bäst för dig. Medan det vore bra att vakna tidigt imorgon och köra till gymmet, låt oss ta några barnsteg. Först måste vi gå ut ur sängen och lägga fötterna på marken. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Hydrat, Ät, Andas.

• När du först vaknar på morgonen måste du komma ut ur det fastande läget som din kropp går in i sömnen. Det bästa sättet att väcka din kropp är att dricka ett fullt glas vatten. Om du behöver vända kaffekanna, fortsätt, men medan det bryts, njut av lite isvatten. Detta bidrar till att öka din energi medan du också säger din ämnesomsättning att det är dags att uppmärksamma.^[2]
• Ha en hälsosam frukost! Medan det lagar mat, gör lite stretching för att arbeta kinks ut ur dina muskler. Att sätta syre i dina muskler väcker hela kroppen och låt ditt sinne veta att det är dags att vara vaken.

Gör en lista, fånga upp på aktuella händelser, se till din dag.

• När du vaknar lägger du bara en liten stund för att komma ikapp på aktuella händelser. Vakna din hjärna genom att engagera dig i världen runt dig genom nyheterna. Vi är alla anslutna till våra telefoner, så det är en säker satsning att du bara kan bläddra till en nyhetsapp medan du står på din köksdisk.
• Gör en lista över de saker du vill uppnå hela resten av dagen. Börja små. Du behöver inte byta värld före 8:00, men om du vill komma till jobbet före 8 och göra kopiorna före 9, skriv det ner! När du går igenom dagen, kolla vad du har åstadkommit. Om du får det att känna dig som en personlig utmaning, är du mer sannolikt att öka de avslutade uppgifterna dag efter dag ^[3].

Rul inte över och kolla din telefon direkt.

• Ja, den här är en vana, allt på egen hand. När du försöker vakna tidigare och ändra din rutin, är det värsta du kan göra, att "stoppa" på ditt telefonlarm och sedan komma in i Facebook-hålet. Innan du vet det, har du rullat igenom din tidslinje i 45 minuter och tiden du tillät dig att gå upp tidigare och vara produktiv är helt borta. När ditt larm går av, rulla över, stäng av det och gå upp!

Allmänna tips och tricks

• Stå upp på samma gång varje dag och försök att ligga i sängen runt samma tid också. Detta hjälper din kropp att utveckla ett naturligt sömnmönster som kan gå långt för att bli en morgonperson.^[4]
• Har något att se fram emot. Det kan vara allt från att prova en ny lunchplats senare eller bara planera en riktigt utsökt frukost. Hitta vad som fungerar för dig och bli upphetsad över det.
• Var självisk om det. Kom ihåg att du vaknar tidigare för att vara mindre stressad och mer zestful. Kom inte ner dig själv om det tar en vecka eller två att verkligen komma in i gungan av saker. Du har förmodligen varit en överbäddare under lång tid. Ge dig själv tid att bryta den vanan.

Har du andra förslag på hur man är en morgonperson? Vi skulle gärna höra dem! Var noga med att dela.

Referens

[1]	^	Fitness: 5 Anledningar Morning Människor är fantastiska
[2]	^	Hög prestanda: Hur man gör en blandad morgonrutin till ett produktivitets kraftverk
[3]	^	hibox: 5 viktiga morgonrutiner för bättre produktivitet
[4]	^	Huffington Post: Rise and Shine: 10 steg för att bli en morgonperson