Varför ska du hålla en tidskrift och hur du kommer igång

Att hålla en journal kanske låter som något du borde ha odlat i gymnasiet, men det är bara en stereotyp.

Att skriva i en journal är faktiskt mycket fördelaktigt och rekommenderas av många psykiatriker som ett komplement till eller till och med en substitution för terapi.

I den här artikeln kommer jag att dela med dig fördelarna med att hålla en tidskrift och hur du kan komma igång journaling.

Varför ska du ha en tidskrift

Här är några uppgifter om varför du borde hålla en tidskrift, följt av några tips om hur du kommer igång.

1. rensa ditt sinne

Att skriva ner vad som händer under din dag är ett bra sätt att rensa ditt sinne. Du kan skriva ner vad som hände och hur du kände dig om det, och du behöver inte behålla dessa tankar i ditt huvud längre.

Att skriva saker ner är ofta lika bra som att dela med en kompis eftersom du tar bort den från dina axlar. Reklam

Ibland skrivning är ännu bättre eftersom du kan vara helt ärlig utan att oroa dig för vad den andra personen kommer att tänka på dig.

2. Förbättra mental hälsa

Att skriva i en journal är ett bra sätt att lindra stress och förbättra din mentala hälsa, eftersom, som nämnts ovan, ditt sinne rensas.

Du har inte för många tankar att springa i huvudet eftersom du har låtit dem lossna på papper. Studier har visat att även skriva i 15-20 minuter på ett stressigt ämne leder till betydligt bättre fysiska och psykologiska resultat.

Övningen är så högt ansedd av psykiatriska yrkesutövare att det till och med finns ett center för journalterapi!

3. öka kreativiteten

Du behöver inte hålla en enkel uppgift om vad som hände varje dag eller hur du kände när något hände. Att hålla en tidskrift innebär att du har friheten att skriva vad du vill, hur du vill.

Hej, du behöver inte ens skriva! Rita skisser - kanske klotterna hjälper dig att snabbt komma ner igen. Skriv in bubbla bokstäver, eller ta med bilder och minnen av saker som händer varje dag. Reklam

4. Håll ett register över ditt liv

Oavsett om det är för dig själv eller för andra, håller du en journal betyder att du håller reda på ditt liv. Om du bara skriver för dig själv kan du använda tidskriften som ett blick tillbaka vid tidigare misstag och använda dem som påminnelser att inte göra samma saker igen.

Du kan lägga en positiv snurr på det genom att skriva ner dagens höjdpunkter så att du kommer ihåg de goda sakerna. Om du skriver för andra, som dina syskon eller barn, kan du skriva en självbiografi så att dina historier inte kommer att dö med dig.

5. Håll dig själv ansvarig

Att skriva regelbundet är ett bra sätt att hålla dig själv ansvarig - för terapeutiskt skrivande, såväl som andra aspekter av ditt liv. Det är en rolig övning att försöka skriva på samma gång varje dag - antingen när du först vaknar och vill dela dina förhoppningar och drömmar för dagen eller före sängen, när du kan skriva om allt som hände.

När du väl kan skriva regelbundet kan du tillämpa denna disciplin och schemalägga strukturen på andra aspekter av ditt liv. Du får se fördelarna på ett flertal områden, men speciellt i ditt arbetsliv, där din skriftliga kommunikation kan förbättras, och du kommer lättare att fylla i skrivintensiva projekt lättare.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Hur börjar man med journaling?

Nu när du vet några fördelar med att hålla en tidskrift, så vet jag att du är klåda för att starta din egen.

Innan du kommer igång, tänk på följande saker för att se till att du ska journalera på det sätt som är bäst för dig. Reklam

1. Hämta en ny anteckningsbok

Detta är min favorit del av att starta en journal! Jag älskar att gå till bokhandeln eller brevaffärsbutiken för att läsa gångarna i tomma böcker.

Du kanske vill välja en standard spiralbunden anteckningsbok så de definierade linjerna hjälper till att hålla dina tankar på spår. Eller kanske du vill ha en vacker läderbunden bok med förgyllda sidor för att inspirera dina mest kreativa tankar.

2. Anmäl dig till en blogg

Kanske vill du inte vara boggad av en fysisk anteckningsbok alls. I så fall kan en blogg vara det bästa sättet att hålla reda på dina tankar. Det finns många olika bloggar på nätet, den mest populära och enklaste att använda, som WordPress och Blogger.

Var medveten om att dessa webbplatser är allmänheten, och du kan lätt spåras av personer som känner till ditt namn eller din e-postadress. Du kan använda ett skärmnamn eller registrera dig för en bloggplattform med en integritetsskydd, men det är fortfarande bäst att vara försiktig med vad du lägger på online.

3. Ladda ner en app

Kanske vill du ha en digital journal, men vill inte publicera på en blogg. Du vill inte bära runt en pappersjournal, men du har redan runt din smartphone, så varför inte använda den?

Det finns otaliga journalapps för din smartphone som sträcker sig från att ge dig utseendet på en faktisk journalsida, för att ge dig en plats att enkelt skriva ner anteckningar. Reklam

4. Låt dina tankar förlora

När du väl väljer ditt medium, låt dina tankar gå förlorade. Det här är det enda stället där du inte behöver censurera dig själv, så lägg inte dig ner med undrar vem som ska läsa bakom dig och hur mycket du vill att dom ska veta.

Oavsett hur du försöker förbättra dina skrivförmåga, var försiktig med att redigera din dagbok. Om du skriver en mening, pausar du för att redigera den, du kommer aldrig att få dina tankar nere, och du kommer säkert att bli lätt frustrerad.

Skriv allt ner när det gäller dig, utan att tänka på hur det låter eller vilket ord som kan fungera bättre. Detta är det bästa sättet att få terapeutiska fördelar från journaling.

5. Ställ inte in riktlinjer

Kanske en dag vill du rehash ett argument ordentligt, men nästa dag vill du bandet i några bilder av ditt besök till det nya konstgalleriet.

Du kan till och med använda en journal för att hålla reda på dina prestationer på jobbet eller i ditt personliga liv och få en självkänsla förstärk varje gång du tittar över det!

Ju lösare du är med att hålla din tidskrift, desto mer upphetsad är du att sätta dig ner och jobba på det.

Om du låter dig vara kreativ och fri, så är det mer sannolikt att du vill skriva varje dag och då får du inte bara en mer fullständig rekord över ditt liv och tankar, men du kommer också att må bättre genom att få alla tankar ur ditt huvud och på papper!

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com