10 ayurvediska saker att göra så du vaknar känner sig fräschare än någonsin

Tidig till sängs och tidigt att stiga gör en man frisk, rik och klok. -Benjamin Franklin

Och försöker vi inte bara göra det varje dag i våra liv - att vara lyckliga och hälsosamma, rika och kloka? Därför finns det så många självhjälpsböcker idag, en hel bransch av läkare, psykologer och spiritualister. Men innan vi känner behovet av att närma sig läkare och depressionsterapeuter, kan vi, om vi kan börja göra små förändringar i våra ätnings- och sovvanor, undvika (eller åtminstone försena) hela konceptet att behandla mindre sjukdomar och istället skämma bort förebyggande vård av våra kroppar och sinnen.

Ayurveda är en gammal vetenskap om hälsa som använder kroppens egen visdom för att balansera och läka sig själv. Sömn är en av de stödjande pelarna i Ayurveda, förutom kost och livsstilsvanor. Att sova bra ökar dina energinivåer under dina vakna timmar. I den här artikeln delar jag några ayurvediska tips för att sova bättre och vakna fräschare. Inget av dessa är regler eller förordningar, helt enkelt förslag - ta det som resonerar med dig, släpp ut vad som inte gör :)

Saker att göra innan sängen sover bättre

1. Ät en lätt middag före 7 PM varje natt. Moderna sätt att leva verkar lämna lite tid för en riktig lunch dessa dagar. Så de flesta äter en stor frukost, hoppa över lunch eller skimp på det och sluta ha en stor middag innan de går och lägger sig. Det betyder att vi inte använder kroppens generations matsmältningssaft under sin topptid, vilket är mitt på dagen. Istället försöker vi skjuta våra kroppar för att smälta stora måltider när det är minst utrustat att göra det: när det blir redo att gå och lägga sig eller när det fortfarande försöker vakna. Det är inte lätt att ändra våra livslånga vanor, men det här är en viktig förändring. Ett par förslag som hjälper till att skapa denna vana: Reklam

• Gör lunch en prioritet under ditt dagtidsschema. Ät en större lunch så att du inte svälter i slutet av dagen.
• En skål soppa är varm och tröstande till middag, men inte tung i magen.

2. Undvik elektronik i ditt sovrum. Det betyder ingen TV, inga datorer, inga telefoner. Alla dessa skärmar har ett sätt att stimulera sinnena i slutet av dagen, när vi bör avveckla våra sinnen och kroppar. Bakbelysningen i alla de smarta skärmarna så nära våra ansikten i mörkret gör att sömninducerande melatonin sakta ner. Försök att få all din TV, laptop och telefonkontroll gjort utanför sovrummet innan en viss tid innan du lägger dig. Ett par förslag för att göra detta till en vana:

• Ange en påminnelse om när du måste stänga av allt med hjälp av 9:30.
• Att stänga av apparaterna hindrar helt frestelsen “bara kolla en sista gång.”

3. Massage dina extremiteter. Det här är en trevlig aktivitet före sänggåendet, för att ge en känsla av avkoppling i kroppen, men också ditt sinne. Det är ett effektivt sätt att minska stressen i slutet av dagen, eventuella huvudvärk eller spänningar och även sömnlöshet. Det vore bra att ha en villig partner för att hjälpa dig med en massage, men du kan också göra det själv. Häll en liten mängd olja i din handflata och gnid den i benen - från dina knän ner till varje tå och i dina armar - från dina axlar till varje finger. Använd långa lätta slag eftersom du försiktigt gnider in oljan. Ett par användbara tips för att göra detta till en nattlig rutin:

• Använd en lätt, icke-färgande olja, som söt mandel eller jojoba.
• Lägg till några droppar eteriska oljor, som lavendel eller rosmarin, som sägs vara lugnande på nerverna.

4. En kopp te eller varm mjölk före sängen. Du kanske eller kanske inte behöver det här tipset, men om du fortfarande känner dig vaken och hungrig senast klockan 10, vill du ha något att äta medan du lindar in i dina nya vanor, kan en kopp varm mjölk hjälpa till att lugna det begäret. Kamomillte eller andra sömninducerande teer är också en bra idé för denna tid på natten. Ett par tips och förslag: Reklam

• Undvik alkohol, koffein eller nikotin efter 19:00.
• Om du måste äta något, äta några torkade körsbär och / eller datum, som ska framkalla naturlig sömn.

5. Djup andning eller meditation. För att avhjälpa din kropp och sinne, stäng av alla lampor klockan 22.00. Om du bor i staden, sätt i öronproppar för att skära ut ljud. Justera ditt rum, ditt nattkläder och dina filtar så att du känner dig balanserad - inte för varmt eller inte för kallt. Om du är bekant med meditation kan du skapa din egen ritual som hjälper dig att sova. Ett par meditationstekniker som hjälper till att framkalla sömn:

• Djup andning: Ligga bekvämt. Placera dina händer på magen. Dämpa din andning till en punkt där du känner att buken stiger upp och ner med dina andetag. Fokusera på dina andetag. Detta kommer att hjälpa dig att tänka på dina problem och tankar. Om du snubblar dig, ta det helt enkelt tillbaka till andan. Denna praxis är väldigt lugnande och kommer långsamt att inducera sömn när ditt sinne slappar av.
• Räknar får: ja det fungerar. Det behöver inte vara får - du kan räkna din andas utandning varje gång du andas ut och visualisera dig själv djupare och djupare i sömnen. Detta är nästan hypnotisk och väldigt lugnande.

Saker att göra på morgonen för att vakna fräschare

6. Vakna på samma gång varje morgon. Om du faller i ett mönster för att gå och lägga dig vid en viss tid varje natt, kommer din kropp att falla i en naturlig rytm för att stämma sig till naturens dagar och nätter. Det betyder att din kropp kommer att vakna på samma gång naturligt varje morgon. Ayurveda rekommenderar att vi stämmer överens med naturens cykler så mycket som möjligt. Hur du börjar morgonen sätter tonen för resten av dagen. Ett par överväganden att ta hänsyn till:

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

• Om du behöver en väckarklocka för att väcka dig, välj en som har ett mjukt, icke-invasivt ljud som inte slår dig vaken.
• När du öppnar dina ögon, hoppa inte ut ur sängen. Ta dig tid att komma ihåg några drömmar, märka hur din kropp känns och sträck ut dina benen försiktigt innan du går ur sängen.

7. Hälsa solen varje morgon. I vårt moderna livsätt tar vi inte tid att ta lite sol varje morgon. Vi går från huset till garaget, i våra bilar och arbetar i inneslutna konstgjorda byggnader hela dagen. Enligt ayurveda har solstrålning en överordnad effekt på hela skapelsen. Det finns en energi i atmosfären vid soluppgången som kommer till oss gratis och billigt, om vi bara kommer ihåg att utnyttja det. Så gör det till en rutin för att få lite tidigt morgon solsken varje dag för att få din kropp tillbaka i balans. Ett par idéer för att få lite sol på arbetsmorgon: Reklam

• Gör det till en ritual för att se soluppgången. Det här kan vara en tid att överväga dina välsignelser, planera din dag framåt och bygga in en paus i din dag, snarare än att slå den igång.
• En kort promenad vid soluppgången. Går du hundarna? Gå till jobbet? Eller tycker du bara om att få lite fräsch luft på morgonen? Om så är fallet, gör det med soluppgången. Du kommer att märka vilken skillnad det kommer att göra.

8. Hydrera din kropp. Efter en natt att sova inomhus, under filtar torkar den fångade värmen och svetten ut din mun och din kropp. Ayurveda säger hur du börjar din morgon hjälper till att stämma med hur resten av din dag går. Så börja med att återfukta och återanvända dig själv för den kommande dagen. Ett par idéer att återhydrera:

• Splash ditt ansikte med kallt vatten när du rullar ut ur sängen. Tvätta dina ögon medan de är lite öppna - var väldigt försiktiga. Skölj också din mun. Upprepa några gånger.
• Sippa ett glas varmt vatten. Lägg till lite lime eller citron för att återuppliva och stimulera din matsmältning och att vakna upp dig.

9. Vad sägs om lite yoga? Nu kan jag trycka på det - vem har tid för yoga på morgonen, eller hur? Men Ayurveda föreskriver att tidigt på morgonen är den bästa tiden för yoga, att aktivera och aktivera din kropp och sinne. Om du inte har tid för en timme eller 30 minuter, överväga att göra några sträckor, eller ett par omgångar av solhälsningar. På samma sätt som det tidigare tipset, bygger det en paus i din dag, så att du möter dagen medvetet, istället för att försöka spela in. Ett par förslag att bygga upp detta i din morgonrutin:

• Tro det eller inte, allt börjar med att gå och lägga sig tillräckligt tidigt för att vakna tidigt. När du får din idealiska sömn varje natt är din kropp redo att gå på morgonen.
• Om du inte är i yoga, använd din favoritövningsrutin under den här tiden. Tai Chi, gå, springa eller klättra trappor är alla bra alternativ.

10. Ät en lätt frukost. Detta följer med vad jag sa ovan om att ha en stor lunch. Före middag är din kropp helt enkelt inte redo eller aktiv nog för att hantera en stor frukost. Det kommer att få dig att känna dig tråkig och trög, snarare än att vakna upp dig. Istället ska du ha en liten frukost före kl 9 som aktiverar din matsmältningssaft men inte överbelasta systemet. Ett par förslag till en lätt frukost: Reklam

• En bit frukt, en kopp yoghurt eller en liten skål med granola är gott för din morgonmåltid
• Snack inte mellan frukost och lunch.

Så vad tycker du om de 10 tipsen att få en mer energiserande morgon och vakna upp fräschare? Om några av tipsen resonerade med dig skulle jag gärna höra dina tankar i avsnittet Kommentarer nedan.

Utvalda fotokredit: Saiisha via NestInTheForest.com