10 Praktiska sätt att öka din energinivå

Inse det: du är trött på att vara trött. Oavsett om du trycker på din snooze-knapp 34 521 gånger eller spenderar dagen med att bekämpa hjärndimman, är din energinivå i allvarlig limbo. Du har ofta undrat om koffein är tillgänglig i en IV-dropp (eller om du är något som jag, har du Googled det!).

Du är klar med kronisk trötthet och snabbkorrigeringar. Ditt Scarlett O'Hara-ögonblick är här, och du kommer inte ta det längre! Men var ska man börja? Glad du frågade! Här är 10 praktiska sätt att öka din energinivå och få mer ut av ditt dagliga liv.

1. Ta en tupplur

Om du har problem med att fokusera, klocka ut för en 20-minuters strömslinga. Hitta ett lugnt ställe för att ligga ner så att du lätt kan somna och larm så att din tupplur inte blir en koma. Var noga med att ta din tupp tidigt på eftermiddagen - något senare och du har problem med att somna när det är dags att gå och lägga dig.

Har du tillräckligt med sömn redan? Prova nästa. Reklam

2. Övning

Jag vet, jag kan redan höra groansna. Träna när du är trött? Säg vad? Men det är sant: studier har visat att en 10 minuters promenad kan göra dig uppe i upp till två timmar! Övning ökar blodflödet till alla delar av kroppen, vilket ökar din energi. Var noga med att undvika träning upp till tre timmar före sängen, eller du kan vara ute efter en rastlös natt.

Du har gjort många övningar och letat efter fler sätt? Fortsätt läsa.

3. Drick mer vätskor

Dehydrering kan få dig att känna dig trött, så se till att du dricker mycket vätskor under dagen. Du är inte begränsad till vatten; du kan också dricka mjölk, te och flytande livsmedel för att hydrera, såsom soppor.

Undrar vad du ska göra när du dricker? Läs nästa punkt. Reklam

4. Lyssna på musik

Att kasta upp optimistiska låtar under energilaggar är ett bra sätt att inte bara öka din energinivå, men avleda dig från att känna blasé under otvivelaktiga uppgifter. Musik engagerar kroppens sympatiska nervsystem, vilket läser dig för handling när du står inför en utmaning.

Musik ensam kan inte utmana din ilska? Prova nästa förslag.

5. Rulla med stansarna

Studier har rapporterat att våra sinnen roterar genom cirka 60 000 tankar om dagen och 50 000 av dem är negativa. Om du tycker att dina tankar blir mycket Shakespeare-tragedier varje gång du är placerad i en hektisk situation, var uppmärksam på det och bli vana att hantera dem på ett mer positivt sätt. Om du gör det, sänker du kortisolnivån (stresshormonet), och du kommer att kunna uppfatta produktiva resultat över fruktansvärda.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Känner du att det är mer tid att lugna dig? Nästa 2 sätt kan hjälpa till! Reklam

6. Fokusera på din andning

När vi går igenom en stressig period kan andningen bli grunt. Detta orsakar trötthet och fysisk stress på grund av brist på syre i våra celler. Genom att fokusera på uppmärksam andning, behåller du din kropp smidigt. Kolla in dessa andningsövningar för vägledning.

Om du kan andas bra, varför inte gå upp en annan nivå och försök att meditera?

7. Meditera

Ett av de mest populära sätten att öka din energinivå: meditation. Det sänker din hjärtfrekvens, underlättar spänningar och ger dig en endorphinsprängning, vilket ökar din alertness. Gör ditt bästa för att ta några minuter varje timme för att gå bort från tekniken och helt enkelt fokusera på ditt andetag.

Bra andning hjälper till att ställa upp kroppen, så gör din kost. Kolla in de följande 2 poängen. Reklam

8. Klipp tillbaka på koffein / socker

Det är uppenbart varför vi går på eftermiddagen kaffe eller efterrätt: det spikar vårt blodsocker, vilket ger oss en plötslig energiutbrott för att komma igenom resten av vår arbetsdag. Din energi kommer dock att krascha lika snabbt när blodsockernivån faller ner igen, vilket gör att du känner att du har drabbats av ett godståg. Fokusera på mellanmål som innehåller frukt (deras naturliga sockerarter tar längre tid att metabolisera), protein, goda fetter (som i mandel och valnötter) och komplexa kolhydrater (som de som finns i hela korn).

Läs vidare för att ta reda på vad din kropp verkligen behöver!

9. Ta B-vitaminer

Din grogginess kan ha att göra med att inte få tillräckligt med B-vitaminer. Thiamin, B6, B12 och riboflavin är alla en del av din kropps energiproduktion. Ta ett dagligt tillskott för att kompensera din trötthet.

Nu vet du hur man har kontroll över alla dina interna faktorer, men den externa världen har också inverkan på dig. Se till att du inte saknar sista punkten!

10. Undvik Whiny McAlwaysComplains

Det finns ingen större energi suga än människor som bara är ansträngande att spendera tid med. Antingen kommer de bara i kontakt när de vill ha något från dig, dyka upp vid din dörr och förvänta dig att du släpper allt, eller gör Eeyore som en solstråle. Antingen skära tillbaka på kommunikation med dem, eller skära dem helt ur ditt liv.

Hur ökar du din energinivå?