10 skäl att du borde sluta arbeta långa timmar idag

Om du har jobb under de nuvarande utmanande ekonomiska tiderna gör du förmodligen allt du kan för att hålla fast vid det. Om din arbetsgivare ber dig att lägga in 50 timmars arbete varje vecka, går du sannolikt vidare och lägger på 60 eller flera timmar. Du kanske tror att du blir mer gjort genom att arbeta längre, men faktiskt varje timme du lägger på över 40 timmar i veckan gör dig mindre produktiv, både på kort och lång sikt. Studier har funnit att “skön plats” För optimal produktivitet är 40 timmar i veckan. Här är tio specifika skäl att du borde sluta arbeta långa timmar idag om du vill behålla optimal produktivitet.

1. Minskad produktivitet

Långa arbetstider är ofta kontraproduktiva. Ford Motor Company visade det på 1990-talet genom en serie studier som visade att varje ytterligare 20 timmars arbete över de rekommenderade 40 timmarna resulterade i en ökning av produktiviteten endast i tre till fyra veckor innan produktiviteten blev negativ. Om du konsekvent arbetar långa timmar, blir du utbränd och börjar oundvikligen falla bakom i dina uppgifter. Produktiviteten minskar och du måste spendera mer timmar på att försöka komma ikapp på försummade uppgifter. Reklam

2. Ökad trötthet

Trötthet sätter in när du jobbar utökade timmar under en lång tid. Symptom på utmattning från utökade arbetsdagar inkluderar sömnighet, trötthet, dålig koncentration, irritabilitet och ökad känslighet för sjukdom. Dessa symptom är ett stort hinder för produktivitet. Om du inte slutar och vilar från jobbet, kommer tröttheten att öka och bli överväldigande.

3. Högre säkerhetsrisker

När trötthet ökar och du blir överväldigad från långa arbetsdagar, är din säkerhet i fara. Olyckor och skador kommer sannolikt att uppstå på arbetsplatsen. Denna säkerhetsrisk, även om det är svårt att tydligt stödja med vetenskapliga bevis eftersom trötthetsnivåer inte är lätta att mäta och kvantifiera, är en logisk oro som du inte bör ignorera. Reklam

4. Försummat socialt liv

Du kommer att få svårt att upprätthålla ett hälsosamt samhällsliv när du arbetar 60 eller flera timmar i veckan. Fri tid att spendera tillsammans med familj och nära vänner är inte tillräckligt med detta arbetsschema. Förlängda arbetstider kan också minska kvaliteten på ditt liv genom att motsätta sig kvalitetstid för familj och tid för andra ansvarsområden och behov utanför jobbet. Sluta arbeta långa timmar och skaffa ett liv utanför arbetet.

5. Mer stress

Odds är när du arbetar långa timmar gör du det på bekostnad av inte bara din familj och nära vänner, utan också din kost, träningsrutin och sanity. Ju mer du försöker bevisa att du är en passionerad och produktiv lagspelare på jobbet, desto mer blir du bortglömd av dina barn, make och hund. och ju mer ditt sinne registrerar stress. Reklam

Läs Nästa

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Muskuloskeletala skador

Repetitivt arbete vid uppehåll i obehagliga ställningar ökar risken att utvecklas muskuloskeletal sjukdomar som skadar kroppens muskler, leder, ledband, senor och nerver. Undvik förlängd arbetstid för att ge din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig och reparera sig varje dag, annars kan dina muskler bara spänna under arbetstryck.

7. Ergonomiska faror

Beroende på var du arbetar kan längre arbetstider utsätta dig för allvarliga ergonomiska faror som kemikalier, strålning, vibrationer, buller och extrema temperaturer. Exponering för dessa ergonomiska faror kan få allvarliga hälsoeffekter som du bättre undviker genom att förkorta din arbetsdag. Reklam

8. Hjärtinfarkt

Risken för hjärtsjukdom ökar markant med 67% för personer som arbetar långa timmar jämfört med personer som arbetar som standard 7-8 timmar om dagen, enligt en rapport från University College London. Även om ett antal bakomliggande faktorer som högt blodtryck kan göra skillnad, hjälper det att arbeta långa timmar inte ditt hjärta. Professor Stephen Holgate från Medical Research Council säger: “Denna studie borde få oss att tänka två gånger om det gamla ordspråket "hårt arbete kommer inte att döda dig'.”

9. Hjärnskada

En annan rapport, publicerad i American Journal of Epidemiology, fann medelålders arbetare som klocka uppåt om 55 timmar i veckan har sämre mentala färdigheter, inklusive korttidsminnet och minskad förmåga att återkalla ord än de som arbetar färre än 41 timmar. Studien tyder på att långvarig tid på jobbet kan orsaka långvarig hjärnskada eller demens. Det är inte klart varför arbeta långa timmar har en negativ inverkan på hjärnan, men den här studien borde ge en paus för att tänka på workaholics.

10. Risk för fetma

En annan studie, av forskare vid University of Maryland School, rapporterade att krävande arbetsscheman kan bidra till fetma. Leadforskare Nicole Au, som ledde en liknande studie vid Monash University i Australien, sa, “Förlängda arbetstider kan minska tiden för att förbereda hemlagade måltider, träna och sova, vilka är riskfaktorer för fetma.”

Visserligen är vissa av dessa föreningar mellan utökade arbetstimmar, hälso- och säkerhetshänsyn inte avgörande. Att gå av tredubblingens 40-timmars-timme är dock definitivt en bättre vana för ditt övergripande välbefinnande och produktivitet.