10 saker att komma ihåg när du hjälper en deprimerad vän

De flesta människor vet inte riktigt hur man ska reagera när en deprimerad vän konfronterar sig med dem. När det händer måste vi vara väldigt känsliga i våra handlingar och med vad vi säger och inte säger, men ofta är dessa saker inte särskilt intuitiva. Jag borde veta för att jag själv har gjort många misstag, och förstod bara senare att jag hade gjort dem. Således har jag gjort en lista med 10 saker som vi alltid ska komma ihåg när vi hjälper en deprimerad vän.

1. Kom ihåg att lyssna

Den här är så uppenbar. Men jag behövde säga det för att kunna lyssna uppmärksamt är särskilt viktigt här. Bli inte distraherad, ignorera de här textmeddelandena lite och fokusera all din energi och uppmärksamhet på din vän. Det minsta du kan göra är att få din vän att känna sig viktig och som han eller hon verkligen frågor just nu.

Din vän behöver dig. Var en bra lyssnare och antar inte att du redan vet vad de måste berätta för dig. Det är en ära som din vän valde att öppna för, istället för någon annan. Var försiktig.

2. Kom ihåg att inte döma

Den tid din vän behöver extra kärlek från dig är när de känner sig helt deprimerade. Som mamma Teresa sa, “Om du bedömer människor, har du ingen tid att älska dem.” Det är sant. Det finns inget sätt du kan hjälpa någon när du kommer från en domän. Reklam

Alla domar i viss utsträckning andra människor. Jag är inget undantag. Men det här är definitivt inte dags för det. Berätta inte för din vän hur ledsen de borde känna - 99,9% av tiden är du helt fel om vad exakt din vän går igenom.

3. Kom ihåg att inte jämföra

Ofta är inte livet relativt. Vi har våra egna standarder. Om din vän är verkligen deprimerad för att inte uppnå den A-graden, berätta inte för dem att de inte ska vara, bara för att hälften av klassen misslyckades. På samma sätt, om din vän lider av extrem ensamhet, ska du inte säga något liknande, “Jo, jag är också ganska ensam.”

Allt detta är värdelösa saker och det lägger heller inte något värde, eller det gör din vän värre. Släpp det, allvarligt. Du kan lika bra berätta för din vän hur hemskt de är för att bli deprimerade när det finns människor som svälter utan tak över huvudet.

4. Kom aldrig ihåg att undertrycka sina känslor

En annan sak som lägger till nollvärde berättar för din deprimerade vän att "vara stark". Eller inte att gråta. Vad betyder starkt ensbetydande? Och säg definitivt inte din vän att bara "snäppa ut av det." Det fungerar inte, period. Reklam

Det här är inte dags att diktera vad din vän ska göra eller känna. Din vän behöver anslutning. De behöver någon att dela bördan med, inte att mirakulöst stiga upp till tillfället och plötsligt bli "starka". Det är inte på dig att fixa något.

Om din vän bara behöver en dag för att komma över det, så var det. Samma om de behöver tio eller trettio dagar. Ditt jobb är att vara där för dem, och inte att säga något liknande, “Du borde inte bryta över det i mer än tre dagar.” I slutändan är återhämtningen i händerna på den deprimerade personen ensam.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

5. Kom ihåg att uttrycka empati

Skam och sårbarhetsforskare Dr Brené Brown säger det bäst här. Känsla med människor.

“Sanningen är, sällan kan ett svar göra något bättre. Vad som gör något bättre, är anslutning.” Reklam

6. Kom ihåg att erbjuda support

Gör vad som krävs så att din vän känns som om du har fått tillbaka. Se till att du menar vad du säger. Berätta för din vän hur mycket du bryr dig, eller ens berätta för dem att du inte låter dem gå igenom denna prövning ensam är åh, så lätt. Bevis det med dina handlingar.

Ring igen nästa dag för att kolla på din vän. Offra en hel dag för att vara med dem. Skicka en handskriven anteckning. Om du är upptagen på jobbet, skicka en digital kram för att låta dem veta att de inte är ensamma. Kom ihåg att det inte är så mycket vad du säger eller gör, det är hur du gör din vän känner.

7. Kom ihåg att göra fysisk kontakt

Om möjligt hjälper fysisk kontakt alltid. Var det en kran på din väns hand eller arm, ett klapp på ryggen, en arm runt axeln eller ännu bättre en trevlig varm kram.

Alla dessa saker släpper oxytocin i kroppen och bränner förbindelsen mellan er två. Och när man är deprimerad, det man verkligen önskar är en anslutning. För som Dr Brené Brown redan har nämnt hjälper dina ord sällan ändå. Så håll käften och ge din vän en stor kram. Visa dem lite kärlek. Reklam

8. Kom ihåg att vara tålamod

Vad jag menar med detta är att din vän kan säga svåra saker och bli mycket svår att hantera. Din vän kan tyckas vara omöjlig att hantera. Kom bara ihåg att det här inte är han eller henne. Detta är depression i din vän. Det är tillfälligt.

Depression kan också göra det svårt för din vän att ansluta till någon omkring dem, även om du råkar vara deras nära vän. De kan vara känslosamma. Var tålamod och ta det inte personligen.

9. Depression är allvarlig verksamhet

Depression är en allvarlig sjukdom. Förstå att något hemskt eller traumatiskt inte behöver hända för att någon ska bli deprimerad. Det kan hända för ingen rim eller anledning. Och det handlar inte bara om att vara i ett extremt ledsen tillstånd. Faktum är att någon kan tysta lida av depression och ändå se helt bra ut. Om du misstänker att en vän är deprimerad, uppmuntra dem att söka medicinsk behandling också.

10. Kom ihåg att inte försumma dig själv

Slutligen ta hand om dig själv. Om din vän är deprimerad kan den ta ner dig, oavsett hur svårt du försöker hjälpa och visa din omsorg och omsorg. Vet när du ska dra tillbaka och när du gör dig själv mer av en disfavor än en tjänst till din vän. Du kan till och med behöva vara selektiv från början ibland, så välj klokt. Kom alltid ihåg att älska och respektera dig själv också.

Utvalda fotokredit: Felipe Morin via flickr.com