10 saker du kan lära dig från Dalai Lama att bli en lyckligare person

I sin bok, Lyckans konst, Dalai Lama delar sina hemligheter till ett levnadsfullt liv. I det här inlägget får du en snabb överblick över hans insikter om hur man uppnår bestående lycka, varför medkänsla och intimitet är så viktiga, och hur man kan övervinna lidande och negativa sinnesstämningar.

1. Fokusera inte på externa förhållanden.

Externa händelser kan påverka en persons lycka på kort sikt, men vår glädjenivå tenderar att återgå till en viss baslinje strax efter händelsen. Att vinna lotteriet ger bara en kortlivad lycka “hög,” vilket sjunker snabbt. Vår mentala situation påverkar emellertid ständigt hur vi uppfattar världen. Det är möjligt att träna ditt sinne så att du identifierar och odlar positiva mentala tillstånd samtidigt som du eliminerar de negativa. Detta ger slutligen en lugn som gör att du kan leva ett lyckligt, glatt liv, oavsett vilken extern situation som helst.

2. Odla universell medkänsla.

Medkänsla är en sinnesstämning som inte är aggressiv: en önskan att se alla andra levande varelser fri från lidande. De mentala och fysiska fördelarna varierar från att uppleva en känslomässig “hög” efter att ha hjälpt andra att få en längre livslängd själv. Att odla medkänsla, försök att vara empatisk mot andra och försök att förstå saker ur sitt perspektiv. En effektiv metod för detta är att förstå deras bakgrund och fokusera på de gemensamma saker du delar. Reklam

3. Bygg nära, intima relationer.

Att ha nära relationer med andra människor främjar både fysiskt och mentalt välbefinnande. Dalai Lama själv sa att han kände en intim anslutning med ett brett spektrum av människor runt honom (till exempel hans handledare och kockar). Han gick till och med så långt som att diskutera statliga angelägenheter med en renare sopa golven. Genom att omfamna de otaliga möjligheterna att ansluta till andra människor varje dag kan vi leda lyckligare liv.

4. Hitta vägen till andlighet.

Fördelarna med en stark religiös övertygelse är väl dokumenterade i många studier och sträcker sig från lyckligare familjer till bättre hälsa. Men andlighet är inte beroende av någon särskild religion; Dalai Lama tror att någon av världens stora religioner kan erbjuda människor ett lyckligare liv. Faktum är att det också finns en slags andlighet som existerar helt utanför sfären av religiös tro: den innefattar grundläggande mänskliga egenskaper som godhet, medkänsla och omsorg för varandra, och det är därför möjligt att både ateister och religiösa människor uppnår.

5. Acceptera lidande som en naturlig livskvalitet.

Västerlänningar tenderar inte att förstå att lidande är en del av livet och ofta ser sig själva som offer för någon illamående kraft när något går fel. Men lidandet är oundvikligt; vi alla blir gamla och dör. Att försöka undvika eller ignorera detta faktum är bara en tillfällig lösning. När du oundvikligen stöter på lidande i en eller annan form blir din mentala inställning av största vikt. Om du fruktar lidande som något onaturligt och orättvist, kommer du att känna dig som ett offer och tilldela skulden när du ska försöka eliminera de psykiska orsakerna till lidandet. Reklam

6. Eliminera negativa attityder och känslor.

Negativa sinnesstämningar som ilska och rädsla är hinder som hindrar oss från att uppnå vårt naturliga, lyckliga tillstånd. De är gifter. Men vissa positiva sinnesstämningar - kärlek, medkänsla, tålamod, generositet - kan fungera som motgift mot dem, eliminera skadliga känslor, attityder och beteenden. För att eliminera negativitet bör positiva känslor och beteenden vanligtvis odlas.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

7. Hitta bra i varje situation.

När människor stöter på en negativ situation tenderar de att se det strikt som 100% negativt. Generellt sett innehåller de flesta situationer både positiva och negativa element och kan ses från flera alternativa vinklar. Du kan till exempel överväga att behöva sitta bredvid en irriterande, flatulent person på ett plan som en rent negativ situation, eller du kan se det som en möjlighet att öva tålamod och tolerans.

8. Bli av med negativa känslor.

Av alla negativa mentala tillstånd är ilska och hat de största hindren för lycka. När en känsla av ilska eller hat uppstår i oss, förstör det snabbt vår sinnesfrid. Det utplånar också vår bedömning och leder oss ofta till att vidta åtgärder som bara förvärrar situationen och gör oss ännu mer rasande. Vetenskapliga studier har tydligt visat att tendenser mot ilska, raseri och fientlighet har negativa hälsoeffekter också; till exempel ökar de väsentligt en persons risk för hjärtsjukdom. Reklam

9. Byt ut dem med positiva känslor.

Ilska och hat kan inte övervinnas genom undertryckande. Å andra sidan tenderar ventilerande ilska (dvs raging och shouting) att öka negativa känslor, inte minska dem. Därför är det korrekta svaret på ilska att lära sig hur man använder motstånd mot tålamod och tolerans mot det, och att odla dem, till exempel genom meditativa övningar. När du känner dig arg, ta bara en time-out: paus för att analysera situationen. Var kom ilska från? Vilka faktorer skapade det? Är det destruktivt eller konstruktivt??

10. Bli av med ångest och låg självkänsla.

Överdriven ångest är ofta relaterad till dåligt självförtroende, och Dalai Lama känner motsättningen eftersom det här är att vara ärlig med dig själv och andra om dina förmågor och begränsningar. Om du är bekväm med dina egna gränser kan du med säkerhet erkänna när du inte kan göra något eller inte vet något utan att förlora självkänsla i processen.

Ibland kan låg självkänsla nå extremiteten av självhatt, där en person känner sig helt ovärderlig och kan till och med överväga självmord. Motgiften mot ett så extremt mentalt tillstånd är att påminna dig om det underbara intellektet och potentialen för utveckling inom varje enskilt människa, inklusive dig. Tibetaner överväger detta rutinmässigt i sina dagliga meditationer, vilket är kanske varför självhat är ett praktiskt taget okänt koncept i sitt samhälle. Reklam

Mer av en vetenskapsman än en andlig? Ta en titt på dessa 29 vetenskapligt bevisade sätt att vara lyckligare.

Utvalda fotokredit: Jonas Nilsson Lee / Unsplash.com via unsplash.com