10 saker du inte visste om beslutsfattande

Vi gör hundratals, kanske tusentals, beslut varje dag. Från den minuscule till den enorma. Från “Bär jag gröna strumpor eller blå?” till “Måste jag verkligen köpa den bilen?” Varje gång vi måste välja, oavsett hur liten valet kan tyckas, sänker vi vår energi och skapar stress.

Att fatta beslut är hårt arbete. Nyckeln är att fatta färre beslut och spara energi för de stora. President Obama, i en fåfänglighetsartikel, sa, “Du måste ta bort de dagliga problemen som absorberar de flesta människor för meningsfulla delar av deras dag ... Du ser att jag bara har grå eller blå kostymer. Jag försöker para ner beslut. Jag vill inte fatta beslut om vad jag äter eller bär på. Eftersom jag har för många andra beslut att göra. Du måste fokusera din beslutsfattande energi. Du måste rutinera dig själv. Du kan inte gå igenom dagen distraherad av trivia.”

1. Din hjärna kräver glukos för att fatta bra beslut.

Psykologiska forskare X.T. Wang och Robert D. Dvorak från University of South Dakota studerade hur blodsockernivån påverkar hur vi tror. “Volontärer svarade på en rad frågor som frågade om de skulle föredra att få en viss summa pengar imorgon eller en större summa pengar senare. De svarade på sju av dessa frågor före och efter att ha druckit antingen en vanlig soda (innehållande socker) eller en diet soda (innehållande det artificiella sötningsmedlet aspartam). Blodglukosnivåerna mättes vid försöksstart och efter att volontärerna drack sodavatten.

“Resultaten rapporteras i Psykologisk vetenskap, en tidskrift av Association for Psychological Science, avslöjar att människors preferenser för nuvarande och senare belöningar kan påverkas av blodsockernivån. De volontärer som drack vanliga sodavatten (och därmed hade högre blodsockernivåer) var mer benägna att välja att få mer pengar vid ett senare tillfälle medan de volontärer som drack dietdryckerna (och som hade lägre blodsockernivåer) var mer benägna att välja tar emot mindre summor pengar omgående. Dessa resultat tyder på en adaptiv mekanism som kopplar beslutsfattande till metaboliska signaler, såsom blodsockernivåer.” Reklam

Medan du dricker en läsk innan du fattar ett val är inte svaret, att hålla blodsockernivån upp genom att äta små mängder hälsosam mat hela dagen kommer sannolikt att förbättra dina beslutsförmågor.

2. Dåliga beslut kommer från mental trötthet.

När du börjar bli trött börjar du göra dåliga beslut. Oavsett om du inte äter bra, har haft en lång dag eller helt enkelt trött, kommer dåliga beslut att hända. Om du är “för trött att bry sig om,” då kan Oreos till middag låta som en bra idé. Eller istället för att gå till gymmet eller gå en promenad, sitter på soffan och tittar på TV blir mycket lockande.

Enligt en forskningsstudie publicerad av National Academy of Sciences, undersökte psykologerna de faktorer som påverkar huruvida en domare godkänner en brottsling för parole eller ej.

“Forskarna granskade 1 112 domstolsavgöranden över en 10-månadersperiod. Alla avgöranden gjordes av en parole styrelse domare, som bestämde huruvida den brottsling ska släppas från fängelse eller inte. (I vissa fall frågade brottsling inte om ett släpp, utan snarare för en förändring i parole termer.)” Medan du kanske tror att domarna påverkades av den typ av brott som begåtts, skulle du ha fel. I stället blev domarnas val mer influerade av huruvida de bara hade haft matbrist eller ej. De flesta - ungefär 65 procent - av de potentiella paroleerna, mottog parolen tidigt på morgonen eller efter en paus, oavsett brott. Reklam

De som hade sina utfrågningar tidigt på morgonen eller efter lunch var mycket mer benägna att få parole än de som satt inför domaren vid slutet av morgonen eller slutet av dagen, då domarna var troliga, låt oss möta det, vrida.

3. Utveckla rutiner för att övervinna beslutsutmattning.

Jag har en ganska solid morgonrutin, oavsett hur min dag är. Jag vaknar, gör kaffe, kolla email och sociala medier - bara till “vakna.” Då börjar jag skriva in mitt första par artiklar. Sedan äter jag frukost. Jag gör det varje morgon. Jag får mycket på det här sättet också. Jag har också rutiner för när jag matar mina hundar (jag har 23) och olika men liknande rutiner för träning och olika dagar när jag måste vara på olika ställen. Rutiner är väsentliga för bra beslutsfattande eftersom de eliminerar de mindre beslut som ofta tar upp dagen.

4. Eliminera beslut.

Planera ditt beslutsfattande innan du måste göra det. Sätt ut vad du ska bära på morgonen. Bestäm vad eller var du ska äta. Att bestämma dessa på förhand eliminerar behovet av att spendera tid på besluten nästa dag - och potentiellt slåss mot din viljestyrka. Lösas för att vakna och träna och du kommer.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. sov gott.

Att sova bättre hjälper dig att fatta bättre beslut. Om du känner dig vild, kommer du inte att frestas av den där mitten av morgonen donut eller frestelsen att inte gå och springa. Försök och lägg dig om samma tid varje natt. Gör det till en rutin. Om det finns en dag varje vecka som spelar en show som du gillar på TV, införliva den i din rutin eller spela in den för visning på en tidigare timme. Det är viktigt att få rätt mängd sömn för dig. Om du kan, införliva en tupplur i ditt schema. Även 20 minuter kan ge dig ett steg och hjälpa dig att erövra dina beslut. Reklam

6. Gör åtaganden, inte beslut.

Stå inte vid dörren och försök att bestämma om du ska gå en promenad. Planera det istället i din dag. Tänk på de saker du vill göra - jag menar de saker du verkligen vill göra och planerar för dem. Om du vill förlora 40 pund, räkna ut de steg som krävs för att det ska hända. Planera dina måltider och planera träningstiden. Att göra detta till en del av din dagliga rutin innebär att du inte behöver bestämma längre. Du måste bara följa ditt schema.

Jag brukade hata att gå en promenad eller springa. Jag trodde det var tråkigt. Men jag visste att jag var tvungen att göra det för att förlora den vikt jag var tvungen att förlora och komma tillbaka till form. Så jag planerade tid på min eftermiddag. Tillfälligt är den här tiden (ungefär 3:00) ungefär varje dag när jag brukade lägga mig på soffan, titta på tv och ta en tupplur. Nu, även om jag känner mig som att lägga ner, snör jag upp mina sneakers och börjar gå. Vanligtvis typ av långsamt först, tills jag kommer in i spåret och börja springa eller göra några sprints. Plötsligt har jag en bra träning. Men jag skulle inte, om de lämnade på egen hand. Planen. Det hjälper.

7. Förbered dig för svaghetstimmar.

Jag vet att varje dag runt 3 pm, jag kommer inte att känna mig som att gå eller springa. Jag måste mentalt förbereda mig för det lilla argumentet jag har med mig själv. Ibland handlar det bara om att byta rörelser. Jag måste gå och få ett nytt par strumpor, lägg på mina skor. Och då, ja, jag har mina skor på, jag kan lika bra bara gå lite. Jag behöver inte gå riktigt långt, jag är själv själv. Kom bara ut genom dörren och få lite luft. Då tar jag en av mina hundar och vi går längs och ganska snart kör jag eller joggar eller klättrar kullar med dem, ha en bra tid. Nu när jag har gjort denna rutin varje dag i ungefär fyra år, vet jag att jag mår bättre när jag går. Men det var inte alltid så. Jag var tvungen att förbereda mig för det svaga ögonblicket.

Detta gäller också med mat. Jag älskar karbohydrater och godis. Verkligen. Jag skulle äta dem hela tiden. Bröd, kakor, du heter det. Jag var tvungen att sluta. Jag fick också lära mig att gå bort när mina begär var dåliga. Jag lärde mig att jag skulle äta en godis runt 9:30 eller 10:00 framför TV: n. Under en lång tid började jag gå och lägga mig till klockan 21:00 med en bok. Jag skulle läsa och sedan somna, aldrig få behandla eftersom det var nere i köket istället för att stirra mig i ansiktet. Att lära sig att förbereda och agera innan det svaga ögonblicket kommer är nyckeln till bra beslutsfattande. Reklam

8. Ta tid för dig själv.

Om du är på jobbet och du ständigt konfronteras med beslut, kan du, precis som domarna som nämns ovan, börja bli lite skrymmande. Ta en paus när detta börjar hända. Gå ut och gå eller sitta under ett träd och läs en bok du gillar. Att få en mental paus från problem som inte är egen är väsentlig för din egen mentala klarhet och hjälper dig att fatta bättre beslut senare i dag.

9. Shopping är ansträngande. Undvik det om du kan.

Varför handlar online shopping så mycket lättare än att handla personligen? Du fattar färre beslut. Om du vet att du vill ha ett visst par sneakers på nätet, kan du bara hämta de här sneakersna och köpa dem. I butiken har du en mängd alternativ och då beslut att göra. Forskare fann att de som fattar köpbeslut gav upp sig snabbare på ett matteprov.

10. Låt ditt omedvetna sinne fungera för dig.

Har du någonsin känt dig förvirrad av ett problem? Har du någonsin gått till “sov på det,” och vakna förstå problemet bättre? Visst, vi har alla. Ibland kan du koppla av, fokusera på något annat eller få lite sömn, hjälpa dig att rensa bort detrituset runt problemet och låt ditt sinne göra jobbet. Tro det eller inte, din hjärna arbetar fortfarande om du tänker på något eller inte. koppla av. Gå spela volleyboll och låt din hjärna göra tunglyftan ett tag.

Utvalda fotokredit: REUTERS / Jumana El Heloueh via static6.businessinsider.com