Timothy Sherman
0 
3108
784
Att ta regelbundna och meningsfulla raster från ditt arbete är viktigt att hålla sig vaken och inte brinna ut. En vanlig ursäkt för att inte ta en paus är att det bara finns ingen tid i ett upptagen schema för att ta en riktigt uppfriskande andning. Detta ger dig mer stress och cykeln fortsätter, vilket gör dig mindre fokuserad och mindre produktiv men känner som att du bara inte kan tillåta dig själv en paus.
Lösningen är att hitta enkla och lättillgängliga resurser för att ge dig snabba men effektiva sessioner för att stressa, oavsett om du är på kontoret eller var du än gör ditt jobb.
Det här är några av de bästa webbplatser och mobilappar för att göra just det, alla är gratis eller mycket prisvärda. Så, inte fler ursäkter. Börja ge dig hälsosamma raster för att ladda upp och sluta slå en vägg med din dagliga slipa.
Calm.com (hemsida)
Namnet på den här webbplatsen säger allt. När du landar på sin hemsida blir du ombedd att välja en längre tid, om du vill ha musik, och om du föredrar en lugnande voice-over som guidar dig på din resa till avkoppling. Oavsett om du har två minuter eller 10, kommer den här webbplatsen att hjälpa dig att hitta inre fred på nolltid. Reklam
Regnigt humör (hemsida, iPhone, Android)
Det finns något unikt lugnande om ljudet av regn. Som någon från en regnig stad som för närvarande är i södra Kalifornien större delen av året trivs jag verkligen med att kunna höra det rena ljudet av regn som faller oavsett var jag är. Om du också känner dig trött på regn, bokmärke den här sidan och använd den för att få ett litet ögonblick av regnig zen på jobbet när du behöver en.
Sound Drown (webbplats)
För den mest varierande anpassningsupplevelsen, vinner Soundrown definitivt. Den här webbplatsen har många ljud att välja mellan, och kanske bäst av allt, förmågan att överlappa dem. Så om du vill lyssna på fåglar som skriker av en fontän, kan du. Om, av vilket skäl som helst, ljudet av ett tåg som går genom en knäckande eld är din kopp te, kan du också göra det. Jag gillar speciellt att du kan ändra volymen av enskilda ljud så att om fågeln kvittrar är för framträdande mot den trickling fontänen, kan du mjuka det utan att sänka hela ljudbildens volym. Jag har också den här bokmärkt. Det är en trevlig flykt från din rutin om du hittar lite bakgrundsljud avkopplande.
Reklam
Gör ingenting i 2 minuter
Detta är avslappningsplatsen för non-stop fidgeters där ute. Gör ingenting i 2 minuter ger dig en lugn bakgrund, en enkel skärm och det fridfulla ljudet av havsvågor tillsammans med text som anger samma anvisningar som webbplatsens namn. Om du flyttar markören innan 2-minuters nedräkning är upp, du “misslyckas” och måste börja om igen. Detta kommer att tvinga dig att faktiskt sitta lugnt och slappna av istället för att driva över till ditt e-postmeddelande, eller den enda online shoppingplatsen du inte kan sluta titta på. Jag förstod visserligen att det var lite utmanande först, men utmaningen skapar bara mer incitament att verkligen få ut det mesta av de 2 minuterna och verkligen slappna av.
Silke
Siden är “interaktiv generativ konst,” vilket innebär att du får göra vacker glödig konst med squiggles. Din mus är din digitala pensel och du har flera inställningar för att anpassa färgen på dina slag (du kan se i den här skärmdumpen tog jag att jag har grön och blå blandad ihop). Åh, och varje linje eller blob du gör är speglad, och du har några alternativ för mönster från enkla tvåsidiga hela vägen upp till sex symmetriska veck. Det är otroligt avkopplande att flytta markören runt och titta på så ljusa vågor och band slocknar i vackra mönster. Det kräver inte mycket uppställning, så du kan passa in i en zen “ritning” bryta när du behöver.
Läs Nästa
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)
Hur att vara lycklig ensam och njut av livet
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln
Andningszon (iPhone och Android-app), $ 3,99
Denna app kostar ett par dollar, men det beror på att dess tekniker stöds av forskning. Andningszon använder a “kliniskt beprövad terapeutisk andningsträning” visat sig minska hjärtfrekvensen och blodtrycket. Det är så legitimt att det har blivit presenterat på flera nyhetsbutiker och, åtminstone enligt webbplatsen, har även legitläkare rekommenderat det till patienter. Om du arbetar i en miljö med hög stress eller du har medarbetaren från helvetet i nästa båt, är den här appen förmodligen värt pengarna. Reklam
Earthlapse (iPhone / iPad app), Gratis för begränsad tid, reg. $ 0.99
Rymden är något annat jag tycker mycket fredligt, och om du gör det, är Earthlapse en fantastisk app för att lindra stress. Appen spelar avkopplande ny åldersmusik medan realtidsfotografering som tas av NASA över jorden rullar över din skärm. Skärmbilden ovan är bara en vy; Det finns också obegränsad utsikt, och du har valet om du vill ha en klocka och annan information på skärmen eller ingenting. När du har en särskilt otäck dag på jobbet, titta bara ner på jorden från miles ovan och frossa i obetydliga dina problem, om bara ett ögonblick.
Daglig Yoga (iPhone / iPad och Android app), Gratis
Att motionera och sträcka har visat sig bidra till att minska stressen genom att öka endorfinerna, så lite ljus yoga är en utmärkt paus från arbete och stress-reliever. Om du, som jag själv, inte känner till någon yoga poses förutom Downward Facing Dog, har Daily Yoga instruktioner om hur man gör det, inklusive korrekt andning och videodemonstrationer. Du behöver inte försöka att vrida dig själv ta bara en paus från jobbet för att göra några enkla saker som kommer att lugna och ladda dig. Lätt som en plätt.
Reklam
Fluid Monkey (iPhone / iPad och Android app), Gratis
På liknande sätt som Silke, innebär Fluid Monkey att du gör färgglada, interaktiva bilder med ditt finger (snarare än en mus). Du röra på skärmen för att skapa små partiklar av varierande färger som simmar runt en enkel och lugn bakgrund, som du sedan kan flytta runt och leka med. Vad jag särskilt tycker om den här appen är anpassningsnivån för att göra den perfekta lugnande simuleringen för dig. Du får anpassa färgen, tjockleken på “vätska” att partiklarna rör sig in, och partikelfriktion. Det är som att ha en väldigt anpassningsbar lavampa eller en otroligt abstrakt fisktank, två saker som du förmodligen inte får ha på din fysisk arbetsbord.
Dead Trigger 2 (tillgänglig på iPhone, Android och Facebook), Gratis
Gilla att koppla av mindre konventionella sätt? Jag med. På grund av att mina rumskamrater som hade en TV med tre spelkonsoler satt upp, spelade ett av de sätt jag brukade slappna av efter stressiga dagar i klassen förra året Left 4 Dead 2. Det är bara något magiskt att avlösa genom att klippa ner zombies med en virtuell halvautomatisk. De “2” likhet här är bara en slump - den första Dead Trigger är fortfarande tillgänglig och också fantastisk, men det är bättre att lista den senaste versionen först. Ta ut den stressen och frustrationen med en jolly runda zombie killin '.
Utvalda fotokredit: Mitt nya jobb på callcenter / Domenico via flic.kr