11 sätt att bli en tidig stigare som de flesta framgångsrika människor gör

Så du har märkt alla de glada och produktiva tidiga stigare som alltid verkar vara på toppen av saker. Du hatar nog dem lite - de är bara så jävla produktiva! Men en liten del av dig har nog undrat sig, ligger i sängen klockan 11, hur de gör det. Kanske har du ens trodde att du skulle känna dig mer energi om du bara kunde klara dig upp utan att känna dig som skit. Här är några tips av handeln om hur man blir en tidig stigare och må bra samtidigt som man gör det.

1. Gå till sängen tidigare

Förmodligen är den största motorn från att komma upp tidigt inte tillräckligt med sömn. Det tar inget geni att träna ut att om du inte går och lägger dig så sent, behöver du inte sova sen heller. Behöver du verkligen stanna upp till midnatt eller senare, särskilt på en arbetsnatt? Jag är villig att satsa på att du faktiskt inte gör något produktivt eller fördelaktigt. TV-programmen och sociala medier kan vänta; sluta slösa din tid. Du kommer att bli förvånad över hur bra du känner när du kommer in i en tidig sömnrutin.

2. Ha en konsekvent sömnplan

Din kropp trivs på rutin. Därför blir du hungrig vid vissa tider - din kropp har utbildats för att förvänta dig det! Att fastställa ett ordentligt sovplan är inte annorlunda. Dessutom, med en rutin kommer det att bli lättare att gå upp tidigt. Den dåliga nyheten är att du bör börja komma upp på samma gång varje dag, inklusive helger. Jag vet att det här kan vara en kamp, ​​men om du inte gör det, blir din kropp ständigt förvirrad när det ska vakna, och det blir allt svårare att komma upp tidigt. Reklam

3. Ät aldrig före sängen

Jag vet att en snabb mellanvård kan vara frestande, men det här är en otroligt dålig idé om du vill vakna tidigare och känna dig vilad samtidigt. Sömn är en tid för din kropp att vila, reparera och ladda. Det är ingen tid för matsmältning. Det beror på att det tar alltför mycket energi, vilket kan göra att det går svårare att somna. Om du lyckas besöka nolllandet, kommer matförtunning att röra dig om den styrka du ska återfå. Även om du får en full åtta timmars sömn, blir du vaken och trött och dränerad. Du kommer verkligen inte att känna dig som att stiga upp tidigt. Kort sagt: lägg kakan ner.

4. Minska din koffeinintag

Detta kan vara uppenbart, men det är definitivt värt att nämna. Mindre koffein innebär att du fortfarande inte rider högt kl. 11.30. Jag skulle börja med att eliminera någon typ av koffeinfri dryck på eftermiddagen. Jag vet att detta kan göra livet svårt när mitten eftermiddagen sätter in, men du måste motstå uppmaningen! Om du har börjat gå och lägg dig i sängen tidigare kommer du förhoppningsvis inte att få dessa slags slagna attacker längre. Om du verkligen känner att du behöver någon form av "plocka upp mig", försök en energigivande snack istället.

5. Drick aldrig innan sängen

En lurig liten sipp före sängen kan verka som en bra idé, särskilt om du inte har klippt ut det eftermiddagskaffet. Trots vad folk säger, dricker alkohol före sängen hjälper dig inte att sova bra, även om det gör att du går ut. Vad det kommer att göra är dock att du ökar din djupa sömncykel och rånar dig med REM-sömn. På grund av det här kommer du att känna dig trött när din väckarklocka släcks och bli allt mer frestad att träffa "snooze" -knappen. Som en sidotal behövs också REM-sömn för korrekt inlärning och minnesfunktion, så du vill definitivt få nog av det. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

6. Ha en bra anledning att komma upp tidigt

Att komma upp tidigt kräver motivation, åtminstone initialt. Ge dig själv en bra anledning att göra det. Det kan vara allt från att få uppgifter gjorda för att ha något att se fram emot. Jag rekommenderar personligen en kombination av båda. Stå upp för att du behöver få saker att göra, men se till att du också ger dig en liten motivationsbelöning, oavsett om det tilldelas tid för en tv-show eller en trevlig snabb promenad.

7. Vänd din anledning till en utmaning

Nu när du har en anledning att vara upp, gör det en utmaning! Låt dig inte falla i en ruta eller bryta rutinen. Berätta för dig själv att du kan och kommer upp tidigt för att slutföra dessa uppgifter och att du kan göra det till en vana. Den enda personen som verkligen kan hålla dig tillbaka är dig själv.

För dem som har en konkurrensutsatt sträcka, försök med att använda Wake N Shake. Det är en app som gör att du och dina vänner tävlar och tjänar prestationer för att få dina buttar ur sängen och gör saker. Reklam

8. Börja arbeta ut

Övning är ett fantastiskt verktyg för att vakna tidigt, för det första för att en bra träning på eftermiddagen eller kvällen kommer att lämna din kropp vilad och behöva en tidig sömn. För det andra kommer träningen tidigt på morgonen att få dig att känna dig energisk och redo att erövra resten av dagen. Dessa två idéer kan tyckas förneka varandra, men jag kan försäkra dig om att de kommer att fungera under båda omständigheterna.

9. Se till att din väckarklocka är oåtkomlig

Det äldsta tricket i boken är ibland det mest effektiva. Tvinga dig att gå ur sängen genom att sätta den irriterande väckarklockan ut över den andra sidan av rummet. För extra incitament rekommenderar jag att du laddar ned en förnedring, som BetterMe, som kommer att skicka på din Facebook-vägg som du var "för svag att gå ur sängen" om du slår på snooze. Inte pinsamt nog? Gå till Aherk. Den här appen kommer att skämma upp foton på dig till alla dina sociala medier, om du inte når dina mål. Visst kan självpressning tyckas lätt nog att undvika, men när du har ställt in kan du inte komma ur det.

10. Gå till sängen lugn och avslappnad

Att gå och lägga sig i sängen och stressas kommer bara att fungera för att hålla dig vaken, oavsett hur trött du är. Försök att gå och lägg dig lugn och avslappnad. Om du behöver lite hjälp på detta område rekommenderar jag yoga, meditation eller till och med ett enkelt avkopplande te som kamille. Reklam

11. Ha en spännande frukost planerad

När allt annat misslyckas är mat svaret. Allvarligt är jag mycket mer motiverad att få min trösta rumpa ur sängen om jag vet att jag har något gott att äta till frukost. Nu, bara för att jag säger "läcker" och "spännande" betyder inte att det måste vara komplicerat. Personligen kan jag bli upphetsad över en smoothie och juice gjord av färsk frukt, men då är jag en freak som har sina egna blåbärbuskar. Om du dricker din frukost inte är din stil, kan en enkel bacon och ägg eller lite knäckt mysli göra tricket. Se bara till att det är något som du ser fram emot, så är det bättre att du står upp för det.