13 tricks för att hjälpa dig att komma ihåg vad du har lärt dig

Minne är felbart. Om du glömmer allt i den här artikeln, kom ihåg detta faktum: Forskare uppskattar att vi förlorar 90% av allt vi lär dig omedelbart efter att ha läst det. Nittio procent. Har jag fått din uppmärksamhet nu?

Att försöka återkalla information kan vara som att gräva ett hål utan en ordentlig spade: Visst, du kan implementera vad du behöver göra hålet, men verktyget du använder är provisoriskt. Eller kanske har du bara dina händer.

När våra sinnen börjar absorbera ny information, finns det en begränsad tid innan informationen blir värdelös för oss. Av flera anledningar är våra hjärnor i en ständig process att glömma. De flesta detaljer som du lär dig förloras för dig inom en kort stund, eftersom din hjärna bara har begränsat utrymme. Och din hjärna vet inte hur man ska bestämma om en detalj kommer att vara till nytta för dig vid en senare tidpunkt ... så det glömmer bara det.

Under hela din inlärningsprocess gör du tid för att se till att du kommer ihåg den information du vill komma ihåg genom att följa dessa 13 enkla knep. Reklam

1. Bekräfta hur du lär dig

Artiklar publiceras varje dag om hur världens utbildningssystem är bristfälligt av olika skäl. Kanske är den mest grundläggande komponenten som saknas från dessa system processen att lära sig sig själv: studenterna är inte det lära sig att lära sig. Fakta och figurer kastas hos eleverna, och de uppmanas att memorera dem med rote. Studenterna får inte veta om lärandeprocessen och vad som händer i den processen, hur hjärnan begår information till minne och hur man återkallar det. Varje exempel i denna serie gäller antingen inlärningsprocessen eller förmågan att återkalla - införliva dessa aktiviteter i dina egna processer för att förbättra din förmåga att komma ihåg.

2. Motivera att komma ihåg

När du är intresserad av ett ämne, är du mer sannolikt att komma ihåg vad du har lärt dig. Motivera dig själv med äkthet. Är detta ett ämne som du är passion för? Om svaret är ja, så är du på rätt spår. Om du redan har kunskap om kunskap vet du att det här är fallet när det gäller lärande. Att lära sig en uppgift innebär en omättlig uppmaning att lära sig mer, och din hunger växer när du inser hur mycket det finns att lära dig i världen. Å andra sidan, om du upptäcker att du är omotiverad för att lära dig något eller om du har ett grundligt förhållande till ämnet, kommer din hjärna i sin tur att vara mindre intresserad (och därför mindre sannolikt att kunna hämta det). När du väljer ett ämne som du vet kommer du att hitta engagerande, då får du en större möjlighet att komma ihåg allt om det.

3. Koncentrera för att komma ihåg

Koncentration utnyttjar en hel del hjärnkraft och signalerar ditt sinne för att fixa en process eller ett ämne i ditt långsiktiga minne. Din uppmärksamhet måste vara odelad, och ditt fokus måste komma naturligt. Om du är trött eller distraherad är det mycket svårt för dig att begå information till minnet. Ställ in ett fridfullt utrymme utan distraktion när du går igenom din inlärningsprocess, och du kommer sannolikt att återkalla de detaljer du har lärt dig.

4. Lyssna och läsa är inte de bästa sätten att lära

När du försöker lära dig och minnas något, lyssnar du och läser blek i jämförelse med andra former av lärande, som gruppdiskussioner eller undervisning. För att lära dig något bra måste du koncentrera dig, och ofta kämpar vi med den information vi lär oss av att enkelt höra och se. Verksamheten måste vara praktisk och som människan kommer allt vårt bästa lärande från att göra misstag. Så bli så inblandad som möjligt i processen så att du kan lära dig som bäst. Reklam

5. Beräkna återkallstider

Du måste utmana ditt sinne för att komma ihåg vad du har lärt dig. Detta gör det möjligt för ditt minne att inte bara visa att det fungerar men processen i sig förbättrar din förmåga att kalla den information du har lärt dig. Enligt experterna finns det en myriad of times som är bäst för när man ska försöka återkalla. (En UCLA-studie hävdar att den bästa tiden att återkalla något är rätt innan du ska glömma det!) Den enklaste lösningen: Studera igen efter en timme och en tredje gång efter 24 timmar. Argumentet är att du kommer att förlora det du har lärt dig snabbt, så studera det igen inom en timme. Också efter en hel dag passerar du sannolikt att glömma informationen om du inte granskar den. Även om detta är en bred och ändamålsenlig lösning för återkallingsproblemet, finns det ett bättre sätt.

SuperMemo.com rymmer en räknare som bestämmer den bästa tiden för att testa ditt minnesåterkallande. I grund och botten räknar ett datorprogram ut det ögonblick som du ska glömma någonting, och utmanar dig att återkalla det - just i det ögonblicket. Varning! Användargränssnittet fastnar på nittiotalet och materialet kan verka lite lite kokt. Men jag försäkrar dig om du vill bli en minnesmaskin har den här webbplatsen precis vad du behöver. (För mer information läs den här artikeln om webbplatsens skapare, Piotr Wozniak.)

6. Ta avbrott

Bryt upp ditt lärande och ge din kropp och själ tid att slappna av. Du borde peppar tjugo minuters paus under hela studietiden, med en lång paus i mitten för en måltid. Helst bör man lära sig på en cykel. Tyvärr är alla olika, så det finns inget magiskt antal minuter eller timmar som du ska studera. I genomsnitt kan en individ vara fokuserad på en uppgift i cirka 45 minuter, så det här är ett bra tal till att börja med. För vissa kan längden på din studietid vara ännu längre. När du går igenom din process, var uppmärksam på mentala och fysiska ledtrådar för att finjustera längden på din inlärningstid (dvs att vandra, fidgeting, etc.). Justera din studietid i enlighet med detta.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

7. Undersökning före säng och efter vakning

Den bästa tiden att lära dig - eller granska information som du har lärt - är precis innan du lägger dig och när du vaknar. Innan du lägger dig och strax efter att du vaknar, avkänner din hjärna kemikalier som är utformade för att göra ditt minne mer konkret. Vid andra tider på dagen uppfriskar sinnet ständigt upp innehållet i ditt kortvariga minne (vilket gör att du glömmer saker). Också under dagen är ditt sinne överbelastad med ständig information, så det finns inte mycket utrymme för någonting nytt. Reklam

8. Granska, anslut och utarbeta

Lärande är inte en statisk aktivitet. Din hjärna försöker skapa kopplingar mellan informationen du lär dig och vad du redan vet. Så se djupare på processerna och skapa anslutningar. Om du till exempel lär dig om luftflöde och Bernoullis princip, jämför du din befintliga kunskap om laminärt flöde i vatten för att ytterligare cementera den nya informationen du lär dig. På samma sätt, genom att undersöka processerna i en uppgift, eller uppgifterna i informationen, låter du din hjärna få bättre förståelse för vad du lär dig. Återigen, titta inte bara på fakta och siffror. Utveckla en fungerande kunskap om detaljerna och processen, vilket ger din hjärna en ram för ditt lärande. Dessutom, när du ansluter informationen med det du redan vet, kommer ditt sinne att komma ihåg de specifika likheterna inom processerna.

9. Lär dig vad du har lärt dig

Lärare gör misstag. När de misslyckas eller gör ett misstag måste de lära sig hur man åtgärdar misstaget. Och misstag är bra. Forskning visar att när du gör ett misstag under undervisningen måste du gå tillbaka och kolla ditt arbete, vilket bekantar dig vidare med processerna i uppgiften. Vidare är det svårt att lära dig när du lär dig, och du är mer benägna att återkalla informationen vid en senare tidpunkt. Eftersom undervisningen tar stor koncentration, sparkar din hjärna din minnesabsorption i hög växel. Så lära ut vad du har lärt dig.

10. Force Recall

Alla kommer att berätta att flash-kort är det bästa sättet att komma ihåg någonting. Och de handlar bara om rätt. Genom att tvinga din hjärna att ta tillbaka det du lärde dig genom återkallelse måste din hjärna koncentrera sig på att få den informationen i ditt medvetande. Vilken typ av trivia spel kan hjälpa till med detta, förutsatt att du inte tittar på svaren - eller Google det! - innan du ger din förmåga att återkalla ett bra college försök.

11. Repetition, Repetition, Repetition

Upprepa en aktivitet, process eller detalj kan hjälpa dig att återkalla det. Om du införlivar det du vill komma ihåg i en vardaglig aktivitet, är du exponentiellt mer sannolikt att minnas den. Tänk på detta exempel: sätt in din doktors telefonnummer i ditt lösenord för att komma åt din dator (t ex DoctorMark5236798). Om en nödsituation uppkommer där du behöver återkalla numret behöver du inte söka igenom telefonboken. I grund och botten genom att utföra en uppgift dagligen får du inga problem att stryka informationen direkt när du behöver det. Reklam

12. Håll dig frisk

Ät rätt och håll dig i form - din mentala hälsa beror på det. När du är famished eller dehydrated, kan ditt sinne migander till Never Never Land, annars kan det driva sig i panikläge ut ur hunger. Håll därför en stadig diet. Undvik livsmedel som är höga i socker eftersom de kommer att orsaka att du kraschar. Att förbruka för många kalorier kan få dig att känna dig trög, så håll dig borta från bearbetade livsmedel. Ät i stället gott om råvaror och magert kött för att hålla din hjärna frisk. Träna regelbundet också. Ett bra kardiovaskulärt träning förbättrar ditt blodflöde och ditt immunsystem, vilket hjälper till att återställa din mentala energi för mer lärande.

13. Reflektera på vad du har lärt dig

Tillbringa bara 15 minuter som återspeglar vad du lärde dig i slutet av dagen. Detta kommer att öka ditt förtroende för din lärandeprocess när du återkallar informationen. Din process kommer att redigeras ytterligare: du kommer att vara angelägen om att komma tillbaka till lärandet nästa dag, lägga mer ansträngning i dina aktiviteter och vad du lär dig.

Minnet är fallbart, som jag sagt tidigare. Minns du vad jag bad dig komma ihåg i början? Kanske gör du men kanske du glömde. Scrolling till toppen för att läsa om det är lätt nog just nu men du kanske inte alltid har den lyxen. Om du införlivar dessa knep i dina lärvanor kommer du att se en markant förbättring av din förmåga att återkalla det du har lärt dig.

Utvalda foto kredit: Av Cawpwoa (eget arbete) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons via commons.wikimedia.org