15 tips för att hantera skiftarbete och din livskvalitet

Det är ingen hemlighet att skiftarbete kan ta en vägtull på ditt fysiska välbefinnande, känslomässigt tillstånd och din mentala hälsa. I branscher som kräver 24-timmars tjänster eller arbetsveckor som verkar runt 12-timmars växlingsrotationer, kan det fortfarande finnas viss motstånd när studsar från vecka efter vecka.

Med tiden kan de hobbyer du en gång älskade bli dämpade till sidan och brännskador kan komma krypande och resultera i känslor av koppling, isolering och eventuellt ouppfyllning.

Att ändra din livsstil är utmanande men uppnåelig. Liksom de flesta andra saker i livet är det en balans av handling som verkligen påverkar livskvaliteten.

Nu är det dags att dyka in. Här är 15 tips för att förbättra livskvaliteten när skiftarbete kan väga dig ner:

1. Upptäck vad som fungerar för dig

Fråga dig själv - “vad jobbar för mig?”

Nyligen har jag kommit inse att jag är mycket mer en morgon person än jag är en nattuggla. Jag skriver bättre, mitt fokus är tydligt, och jag känner som om jag arbetar på min optimala nivå. Upptäcka detta var en spelbytare och har hjälpt mig att förstå en förståelse för hur man ska dyka upp fysiskt och mentalt på jobbet.

En bra startplats tar hänsyn till de små saker som fungerar och fungerar inte för dig:

• Gör kaffe faktiskt mig krasch när jag börjar mitt skift klockan 11.00.?
• Hur rörigt är mitt sinne när jag går och lägger mig efter jobbet mot att köra några av mina ärenden först?
• Jag saknar en annan familjefunktion, hur känner jag mig på jobbet och känner jag alltid så här?

Att märka dessa små detaljer kan förbättra din övergripande kvalitet i ditt liv.

2. Ta en mental hälsodag bort

Burnouts händer med det bästa av oss, och även de mest framgångsrika människor möter dem. Reklam

Alla går igenom en period av fullständig mental och fysisk utmattning, men det finns alltid tecken som leder till en utbrändhet, inklusive brist på motivation, minskad tillfredsställelse och hälsoproblem. Att ta en mental hälsodag kan hjälpa till.

Skiftarbete kan vara en stressig sak och ge dig själv den avslappning och självomsorg som den förtjänar hjälper dig att fatta tydligare och hälsosammare beslut

3. Spendera minimal tid på sociala medier

När du arbetar ojämn på dagen kan det vara svårt att avvika från sociala medier - de digitala och interaktiva plattformar som håller dig kopplad till “utanför” värld.

Att engagera sig i sociala medier är också en balansering och hänger i rikliga mängder blått ljus och dykning i kaninhålet med rullning kommer inte bara att avgasa dig mentalt men kan låta dig känna avkopplad från alla.

Den digitala världen kommer alltid att vara där. Glöm inte att göra tid att ansluta till den verkliga världen också.

4. Investera i ögonkudda

I verkligheten är det inte morgondagens koffeinhöjning som får din dag att gå - det är sömnen du fick natten innan. Det är viktigt. En defekt sömn kan få dig att känna sig oskadad och det generellt påverkar hur du börjar din dag.

Ögon kuddar är bra för dem som kan ha svårt att sova, eftersom de eteriska oljorna som infunderas i det silkeiga tyget kan hjälpa till att lindra spänningar, stress och hjälpa dig att uppnå kvalitetssömn.

5. Utpekad “mig” tid varje dag

Som ett antal kan det hända att 24 timmar förekommer. Lägg till i din 8-timmars arbetsdag, vardagliga uppgifter, pendling och andra livsförpliktelser, det kan vara svårt att klämma på en timme bara för dig själv.

Spendera en timme för dig själv och med dig själv kan skifta den övergripande kvaliteten på ditt liv. Oavsett om det är en designeringstid att hänga bort en bok, baka en maträtt, skriv gratis, eller spela ett instrument, så är det dags för dig att ägna dig själviskt. Reklam

6. Skapa mål eller saker att se fram emot

Skapa mål - inte en tvättlista med saker att göra.

Curate en lista över lokala evenemang du vill delta i helgen eller gör det ett mål att köra en 5k. Tänk på dina mål att vara saker som tänder emot känslor av spänning, äventyr och roligt.

7. Ta en stund att sakta ner.

Skiftarbete kan dränera dig fysiskt, vilket innebär att du måste lyssna på din kropp. Ofta brukar vi gå vilse när vi är på farten. Vi tar våra måltider våra kaffe, och till och med viktiga konversationer medan vi ständigt är igång. Ta lite tid att andas och sakta ner.

Läs Nästa

Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Framgångsrika människor lider av Burnout Too. Men de vet hur man hanterar det

Hur man känner igen utbrändhet innan det är för sent

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

8. Ställa in förväntningar med din arbetsgivare

Det handlar om att kommunicera med din arbetsgivare och ställa upp de förväntningarna du kan realistiskt träffas. Ibland går anställda extra mil och håller sig bakom efter jobbet eller de hamnar ihop med extra skift när det behövs.

Realistiskt går du den extra milen eller blir dina arbetsgivare alltför beroende? I så fall är det dags att ställa dessa förväntningar.

Om du har en familj och du måste vara hemma vid en viss tid, fråga din arbetsgivare att hedra det. Om det finns en yogaklass du har varit engagerad i på veckobasis som håller dig jordad och laddad, förbli förbunden med det.

Att ställa in dessa förväntningar kan hjälpa till att få kontrollen tillbaka i ditt liv.

9. Skapa en rutin

Upprättande av en uppsättning rutin kan lindra onödig stress. Efter en lång dag på jobbet, är det sista som du förmodligen vill göra att stressa över vilka dagliga uppgifter som behöver slutföras.

Ange en särskild dag för tvätt, dagligvaruhandel och andra uppgifter som behöver utföras varje vecka. Reklam

10. Mealprep för veckan

Att äta hälsosamt är en avgörande faktor som påverkar din livskvalitet, men att ta kontroll över vad som går in i din kropp ger dig den medvetna medvetenheten om vad du verkligen konsumerar.

Det är ingen hemlighet att måltidsförberedelser inte är en lätt uppgift. Tänk istället på fördelarna som det kan ge dig - frigöra mental kapacitet för veckan, bygga ett hälsosamt och ansvarsfullt förhållande med dig själv och kan sluta vara kostnadseffektivt.

11. Gör något kreativt

Även för dem som tror att de inte har ett kreativt ben i kroppen, har varje enskild person i världen en fantasi som är unik för sig själva.

Kreativitet behöver inte alltid komma i form av konst, men också i råtta bakning eller rytm till kropp när du dansar.

12. Omgiv dig med naturen

När var sista gången stod du barfota på en fuktig gräsplatta efter morgonregn eller sprang fingrarna genom de mjuka sandkornen på stranden?

När var också sista gången du stängde dina ögon och lyssnade på fåglarna, eller bladen rasla mot vinden?

Det finns en annan värld utanför den fysiska världen vi lever i när vi är på jobbet och omger dig själv med naturen påminner dig om det.

13. Reflektera

Även om skiftarbete kan få dig att studsa fram och tillbaka under udda timmar på dagen finns det möjlighet att sitta och reflektera under dessa tider.

Om du arbetar på natten har du chansen att sitta och reflektera när världen sover, vilket faktiskt kan vara den tystaste tiden för att rensa ditt sinne. Reklam

14. Bli aktiv

Fysisk aktivitet är viktigare än vissa människor ger kredit till. Spendera en del av din dag för att flytta din kropp kan hjälpa till att få dessa endorfiner att gå och du känner dig redo att erövra dagen eller släppa spänningen i kroppen.

15. Gör tid för de viktiga människorna i ditt liv

Med skiftarbete kan det finnas tillfällen att du saknar många av livets händelser som händer i din inre cirkel - middagspartier, glada timmar eller vandringsturer.

Det positiva med att arbeta okonventionella arbetstider är att det ger dig tid att reflektera över den handfulla människor som är viktigast för dig och hur du vill spendera din tid med dem.

Kanske handlar det inte om att äta middagar med dina vänner från gymnasiet som ger dig lycka, men möter din gymkamrat för en snabb körning istället. Använd din tid så som du vill och med de personer du vill spendera den med.

Slutgiltiga tankar

Även om skiftarbete kan vara emotionellt och fysiskt tömande, använd det som en lärande möjlighet att lära känna dig själv. När var sista gången måste du dyka djupt för att lära känna personen du är och vem du har blivit?

Inte allt måste vara målinriktade, och ibland återfå kvaliteten på ditt liv innebär att utforska de små sakerna.

Utvalda foto kredit: Luis Melendez via unsplash.com