40 sätt att låta gå och känna sig lättad

Oavsett om du är arg på något som en medarbetare sa igår eller om du har en djup ånger från din barndom, kan du lära dig att släppa bort de saker som är viktiga för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Öva dessa strategier för att hjälpa dig att släppa och uppleva lättnad.

1. Skriv en arg brev och bränn den

Ibland ser dina problem upp i eldor kan problemet försvinna att försvinna.

2. Journalen om dina känslor

Att skriva ner saker kan ge dig perspektiv.

3. Ställ in tiden för att meditera

Meditation kan lösa många olösta känslor.

4. Lär dig och öva Mindfulness Färdigheter

Fokusera på här och nu och låt dina problem glida bort.

5. Känna igen fysiska symptom på stress

Identifiera när stress tar en vägtull på din hälsa så att du kan göra ändringar i enlighet med detta.

6. Identifiera och ersätt destruktiva tankar

Destruktiva tankar kan få dig att känna sig värre. Byt alltför negativa tankar med mer realistiska.

7. Delta i regelbunden motion

Övning kan minska stress och hålla ditt sinne och kroppen frisk. Reklam

8. Få gott om vila

Ibland erbjuder en god natts sömn ett nytt perspektiv som kan låta dig släppa loss vad som stör dig.

9. Prata med en vän om problemet

Att prata med en vän kan erbjuda dig en annan syn på hur du släpper.

10. Prata med en vän om något annat än problemet

Att prata om något annat än problemet kan också hjälpa dig att få ditt sinne av saker.

11. Delta i problemlösning

Utveckla en lista över vad som behöver hända för att hjälpa dig att släppa problemet.

12. Öva djup andning

Djup andning lindrar stress och rensar sinnet. Det kan lugna dina känslor så att du kan ta en logisk inställning om hur man släpper problemet.

13. Upprätta mål

Snarare än att fokusera på det förflutna, skapa mål för framtiden.

14. Använd Guided Imagery

Guidade bilder erbjuder en paus från att drunkna om det aktuella problemet.

15. Reflektera utan dom

Reflektera på händelserna som uppträdde utan att placera skyll på dig själv eller någon annan. Stick fakta, och det kan hjälpa dig att ta reda på hur du släpper ut problemet. Reklam

16. Utkast till ett brev utan brev

Om du är arg på någon annan, eller till och med ett livligt objekt, kan det vara till stor hjälp att skapa ett brev som uttrycker dina känslor. Kasta brevet bort när du är klar och fortsätt.

17. Fråga dig själv hur viktigt denna fråga kommer att vara om 5 år

Ofta kan saker som vi inte släpper ut verkar som en stor sak. Men många av dessa saker kommer inte att betyda alls i framtiden. Fråga dig själv hur viktigt det här problemet kommer att vara för resten av ditt liv.

18. Acceptera vad du inte kan kontrollera

Övning accepterar att du inte kan kontrollera allt.

19. Öva älskande andra

Att fokusera på din kärlek till andra kan hjälpa andra problem att smälta bort.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

20. Föreställ dig problemet som flyter bort i en ballong

Att visualisera problemet som flyter bort kan hjälpa dig att släppa det.

21. Utför Random Acts of Kindness

Att bidra till en andras lycka kommer att förändra ditt fokus.

22. Kom ihåg att smärta är normalt

Smärta i livet är oundvikligt och det kan hjälpa dig att bygga karaktär.

23. Distrahera dig själv

Rör inte på problemet. I stället engagera dig i en aktivitet för att tänka på det. Reklam

24. Titta på den stora bilden

Påminn dig om den stora bilden i livet och det kan vara lättare att släppa bort något från ditt förflutna.

25. Empathize med den andra personen

Om du inte kan släppa bort någonting en annan person, försök att utveckla lite empati för hur den personen kanske kände.

26. Fråga dig själv vilken råd du skulle erbjuda till en vän som hade detta problem

Ofta är det lätt att vara mer logisk när du ger råd till en vän. Fråga dig själv vilken rekommendation du skulle ge en vän om hur man släpper något och sedan ta egna råd.

27. Acceptera ditt ansvar

Acceptera något ansvar du hade i situationen, även om det var en liten bit.

28. Repetera positiva bekräftelser

Utveckla några positiva uttalanden att repetera om och om igen som, “Jag kommer att bli okej.”

29. Sök andlig komfort

Oavsett vilken typ av andliga övertygelser du har, leta efter komfort i din andlighet.

30. Var tacksam för vad du har

Påminn dig om alla saker du måste vara tacksam för.

31. Visualisera problemkrympningen

Föreställ dig att problemet sakta krymper tills det äntligen försvinner. Reklam

32. Lär dig av dina misstag

Krita situationen upp till en livsläsning som du kan lära av och ta bort något från det.

33. Planera för framtiden

Titta mot framtiden och det kan hjälpa dig att släppa bort det förflutna.

34. Öva att älska dig själv

Var snäll och ta hand om dig själv så att du kan sätta upp dig själv för framgång.

35. Utveckla en plan

Bestäm vilka steg du kan vidta för att hantera situationen istället för att undvika det.

36. Identifiera konsekvenserna av att inte låta gå

Gör en lista över de potentiella konsekvenserna av att inte låta hjälpa dig att uppmuntra dig att faktiskt släppa taget.

37. Justera dina förväntningar

Kom ihåg att ingen är perfekt och livet är inte rättvist. När du anpassar dina förväntningar kan det hjälpa dig att påminna om att problem är en del av livet som råkar för alla.

38. Lyssna på musik

Musikens psykologi visar att det är ett bra sätt att framkalla dolda känslor och främja läkning.

39. Behave Assertively

Om dina känslor skadas, tala upp på ett taktfullt sätt.

40. Sök professionell hjälp

Om du inte kan släppa någonting och det påverkar ditt liv, sök professionell hjälp. En rådgivare kan hjälpa dig att släppa taget.