5 effektiva sätt att förbättra din sömn

Det är nästan roligt att vi i en sådan förmodad avancerad ålder har blivit sämre vid att mastera sömnens konst. Fler och fler människor har svårt att stänga av på natten och det finns en miljon och en sak att skylla på: det alltid-på-techno-samhället vi bor i eller det alltid upptagna kapitalistiska samhället vi lever i eller ... listan fortsätter, växer längre med varje person du frågar för, för alla vet självklart varför det här är så.

Det är en ganska komplicerad fråga att ta itu med med, säkert, många bidragande faktorer: varför är det att samhället som helhet har blivit sämre för att få bra sömn? Jag låtsas inte veta exakt varför, även om jag har mina misstankar, men jag vet några knep som kan hjälpa dig att nicka snabbare och vakna känna sig mer uppdaterad än vanligt.

1. Gå upp tidigare

Det är rätt, du slacker: Om du vill gå och lägga dig tidigare och lättare, sätt ditt larm för 5 och dra dig ur sängen den andra du hör det går av. Reklam

Fångsten är att för att detta ska fungera måste du mönstra all självdisciplin som du har och inte bara gå upp så snart det larmet släcker, men gå upp så snart det larmet går av varje morgon. Oavsett vad. Även om du bara hade en timmes sömn natten innan.

Försök gå i fyra eller fem dagar på två timmars sömn och försök sedan berätta att du inte har känt dig sömnig och redo för säng tidigare än vanligt. Det här är det bästa sättet att återställa ditt sömnschema.

Men pojke, kräver det viss självdisciplin-mer än vad vissa människor har fått.

2. Läs rätt material

Jag gör en punkt att aldrig läsa nonfiction före sängen. Jag antar att jag borde klargöra eftersom vissa vismånade barn som läser detta kan orsaka att någon gång under dagen är “innan läggdags” och försök att läsa ut en lärobok, och jag behöver inte riktigt en mob av rasande föräldrar efter mig. Det finns en tid på dagen när du måste stänga av ditt aktiva sinne och låt det passiva sinnet ta över, och detta kan hända bara en timme före sängen eller strax efter att du kom hem från jobbet. Reklam

Läs Nästa

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

I vilket fall som helst måste du ta reda på hur länge du behöver byta ut det aktiva sinnen som håller dig att tänka och vakna hela natten och hålla dig från att delta i några verkliga chatt-aktiverande aktiviteter under den tiden.

För mig, i det förflutna, läste vi facklitteratur före sängen mina förhoppningar om sömn. Jag skulle utan tvekan börja tänka på det innehåll som jag bara hade konsumerat och hur jag kan tillämpa det, och det skulle kunna vikla mitt huvud i timmar. Så småningom bestämde jag mig för att bara njuta av fiction-verk, som ett bra Terry Pratchett-garn efter 21:00.

Denna lilla restriktion fixade min tankeinducerad sömnlöshet omedelbart.

3. Släck alla ljuskällor

Jag har en Mac mini i sovrummet som jag använder som mediaspelare när jag är för lat för att gå upp och gå till vardagsrummet eller kontoret (jag inser att det inte passar in med nummer ett men du behöver bara använda den tekniken för att återställa eller fixa din rutin, för att inte behålla den). Liksom de flesta Macar, finns det ett litet ljus på framsidan som pulserar på och av. Reklam

Om du har sett minisen är ljuset liten. Sätt mindre än lamporna på gamla iBooks, mer som en pinpoint. Jag började märka att min sömn var bättre på nätterna när mini blev avstängd helt och sedan insåg att det måste vara ljuset (det är ljudlöst).

Jag skulle aldrig ha trott att ett sådant litet ljus skulle påverka min sömn om jag inte hade läst några år tillbaka det några ljus, även i de minsta mängderna, kan påverka din sömnkvalitet. Men det är sant: om det finns en ljuskälla i rummet kommer det att minska din sömnkvalitet. Döda det. Pitch Black är den perfekta situationen.

4. Sopa upp ditt sinne för stridstankar

Ofta håller vi oss oroliga: slutförde jag alla uppgifter som jag behövde för att slutföra idag? Vad händer om jag glömmer att jag behöver ringa Bob på morgonen? Åh, jag måste få en kortfattad för den artikeln i morgon kväll eller jag kommer att förlora jobbet ...

Det tar bara ett par minuter att sätta sig ner med en penna och kudde (eller ett tangentbord) och utföra ett sinnena innan de tömmer in för natten. Få varje tanke i ditt sinne ur ditt huvud och till en konkret form. Efteråt känns det som om du har tappat dina bekymmer ut i en hink så att du inte behöver hantera dem tills du är redo, och det är en stor vana om du vill bli mer organiserad. Reklam

Sopa till uppgifter som du måste slutföra, människor du måste kontakta, idéer du har haft under dagen men misslyckades med att fånga (tsk, tsk) och se till att du får allt i ditt sinne skrivit ner - oavsett hur obetydlig det kan tyckas.

5. Undvik dator- och tv-skärmar

Medan bilden på din datorskärm kan se ut som en massa fönster och bilder som stannar kvar eller flyttar hur saker i verkligheten rör sig, är verkligheten att skärmen återuppbyggs så fort att illusionen av rörelse eller ens soliditet är närvarande. Samma princip är på jobbet när det gäller tv; Det visas ingen rörelse, bara statiska bilder visas i snabb följd.

Medan du kanske inte ser en bombning av repetitiv blinkning, kommer ditt sinne säkert att drabbas av belastningen av det, och dina ögon och hjärna blir stimulerade vidare av det - vilket betyder att du kommer att få det svårare att sova. Om du loggar ut nätet klockan två på morgonen och undrar varför du inte kan sova, är det förmodligen för att du spenderade för mycket tid med dina ögon limmade på skärmen. Ta bort skärmar före sängen.