5 nycklar till en stor morgon

Jag vet inte om dig, men den viktigaste delen av min dag är min morgon. Jag vaknar normalt omkring 5: 15-5: 30AM och vad som händer strax efter att jag vaknat de närmaste timmarna har betydande inverkan på resten av dagen tills jag går och lägger mig.

Jag hade en tid i mitt mitten av 20-talet där jag befann mig stressad och frustrerad när jag skulle komma till jobbet. När jag tog ett steg tillbaka, insåg jag roten till min stress och frustration var saker som hände mellan tiden jag vaknade och kom till jobbet. Jag gjorde en specifik förändring som väsentligt förändrade mina morgon framåt. Sedan dess har jag försökt att vara mycket avsiktlig med min morgonrutin och som förälder, mina barns morgonrutiner. Dessa saker kommer att förändra ditt liv, en morgon åt gången!

Här är mina 5 nycklar till en bra morgon.

1. Få lite sömn

Jag har märkt att jag är mest osäker, överkänslig och utanför mitt spel när jag inte får tillräckligt med sömn. Jag behöver mellan sju och åtta timmars sömn för att jag ska vakna och vara vad jag tycker är en produktiv mental och känslomässig plats att börja min dag. Något mindre och jag kämpar lite för att rensa “spindelbanor.” Som jag nämnde ovan ökar sannolikheten för osäkerhet, så jag slutar känna mig mindre självsäker. Jag vet det enda sättet jag ska nå mina mål och leva det liv jag vill leva är att vara säker. Jag behöver sömn och det gör du också! Vår sängtid är en sak, kvaliteten på sömnen är en annan sak. Klicka här för tolv enkla tips för att förbättra din sömn. Hur mycket sömn behöver du vakna som din bästa själv?

2. Ge dig själv tid

Ge dig själv tillräckligt med tid på morgonen för att göra vad du vill göra. Om du känner dig stressad och rusad varje morgon måste du ändra något, antingen din rutin eller den tid du tillåter din rutin. Din morgon behöver inte vara så. Jag får det: livet är upptagen, du har platser att gå, folk att se, och kanske har du barn. Inget av det är en giltig ursäkt, för du har kontroll om du erkänner det eller inte. Reklam

Ta kontroll över din morgon genom att rita ner din ideella morgonrutin och överväga hur mycket tid varje objekt i din rutin tar. Min ideala morgonrutin kan se ut så här:

- Vakna, toalett, ät granola bar, drick lite vatten (5 minuter)

- Klä på sig på gymmet (5 minuter)

- Packa arbetskläder (10 minuter)

- Gå ut genom dörrens grejer (10 minuter) Reklam

- Kör till gymmet (15 minuter)

- Träning (60 minuter)

- Dusch, klä på sig, lämna gym (30 minuter)

- Kör på jobbet när du tar frukost (20 minuter)

Enligt mina beräknade tider ovan kommer min ideala morgonrutin att ta mig 2 timmar och 35 minuter. Om jag vill vara på jobbet senast klockan 8:00 varje dag, vaknar jag bättre senast klockan 5:25 (och lägger sig till klockan 10.30 på natten innan). Om jag träffar tre gånger eller försöker passa allt i vakna klockan 6, börjar min dag börja med att jag känner mig stressad och rusad. Ge dig själv tillräckligt med tid för att starta din morgon direkt. Reklam

3. Var mästaren på din morgon

Om du följer min rekommendation ovan och beskriver din ideella morgonrutin kan du jämföra det med vad du faktiskt gör. Vad är din nuvarande morgonrutin och ställer du in för framgång? Om du använder Google “Vad gör framgångsrika personer på morgonen?” Du hittar länkar till artiklar som beskriver morgonvanorna hos framgångsrika personer. När du läser dem, var noga med hur avsiktligt dessa människor är och varför. Var uppmärksam på de mönster du kommer att se när du läser om olika människor. Var mästare på din morgon!

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

4. Ät väl

Jag sitter på vår hälsokommitté på jobbet och vi har nyligen haft en talare göra en lunch och lära oss om ämnet “Peak Energy.” Hon pratade om en hel del saker, men en av de saker som stod ut mot mig var de livsmedel vi satt i vår kropp.

Hon sa att en av de största utmaningarna som utbildarna står inför är att barn inte äter rätt mat på morgonen för att sätta upp dem för framgång resten av dagen. Hon använde exemplet på barn som äter sugary spannmål eller regelbundet äter saker som Pop Tarts för att börja sin dag. De kommer till skolan förstärkt på socker och utan att få rätt näringsämnen för hjärnan och kroppen att fungera för topp prestanda.

Som vuxna är vi inte annorlunda. Vi måste bränna våra kroppar med rätt saker för att hjälpa oss att utföra på ett hälsosamt, effektivt och produktivt sätt resten av dagen. Vad sätter du i kroppen för att börja dagen? Klicka här för att läsa om de 20 bästa matvarorna att äta till frukost.

5. Var uppmärksam på rätt saker

I första stycket pratade jag om en tid i mitten av 20-talet där jag kände mig stressad och frustrerad när jag skulle komma till jobbet. Jag sa att jag gjorde en förändring som förändrade allt framåt. Reklam

Den förändringen var vad jag var uppmärksam på på morgonen. Under mina 20-tal var jag på ett världsbesparande uppdrag och var mycket uppfattat om ett antal sociala ämnen. Under min morgon kör från gymmet till mitt arbete, skulle jag lyssna på prata radio. Programmet jag skulle lyssna på handlade om att diskutera olika sociala ämnen, varav många jag var passionerade för.

Under min körning befanns jag bli frustrerad och känslomässigt inblandad i samtalet och det fanns tider som jag ringde in för att rösta mitt perspektiv. På många dagar skulle jag bli irriterad för att jag fortfarande skulle känna det när jag kom till jobbet.

Så snart jag insåg det, slutade jag att lyssna och bytte till en ljushjärtad och väldigt rolig sport morgon show. Mina morgnar har aldrig varit samma och jag är inte bara avsiktlig med vad jag uppmärksammar på morgonen, jag är också mycket avsiktlig med mina barn och vad de utsätts för på morgonen. Med min femåriga son, om han vill titta på tv, måste det vara vissa shows som är inriktade på att lära sig snarare än andra saker som en femårig liten pojke dras till.

När jag tar mina barn i skolan är miljön väldigt lugn, vårdande och positiv. Jag kanske frågar vad deras mål är för dagen. Jag kan påminna dem om fördelarna med att göra alla bättre runt dem. Eller kanske vi bara rockar på lite musik.

Var uppmärksam på vad som får din uppmärksamhet på morgonen och vilken inverkan den har på din anda när du sparkar av din dag.

Jag vill att du ska vara säker, självsäker och uppfylld i ditt liv. Jag vill att varje dag ska vara meningsfull för dig. Jag vet att det bästa sättet att göra det är att må bra om dig själv och världen runt dig. Hur vi börjar våra dagar kan ha stor inverkan på hur vi dyker upp och vår livskvalitet. Du har möjlighet att göra varje morgon stor!