5 minuters uppdateringar (för dem som behöver starta om)

När du normalt tänker på ordet “refresh” ett antal saker kan komma att tänka på, som vid att uppdatera en webbsida, dricka ett glas apelsinjuice, eller gå utåt för lite luft. När vi alla går hela dagen står vi inför många förslag, beslut och till och med hinder som ibland vrider oss så mycket att vi bara behöver ... att andas.

Med det sagt är uppdateringar aldrig avsett att vara fullständiga avstängningar (som att stänga av datorn), de är avsedda för korta pauser i våra upptagna scheman för att hjälpa oss att återvända till ett lugnare tillstånd och vara mer produktiva på jobbet. Här är tio 5 minuters uppdaterare som du kan prova idag:

1. Meditera för att rensa ditt sinne och refokusera.

Något som jag nyligen försökt mediterar under vilket jag bara stänger mina ögon och fokuserar på min andning medan jag försöker hålla reda på mig. När du hittar dig själv behöver du fokusera igen, ta 5 minuter att stänga dina ögon och rensa ditt sinne. Fokusera på din andning och försök att ta ett bra andetag och sedan utvisa luften från dina lungor 3 gånger. Prova denna uppdatering när du behöver omfokusera.

2. Ha en smuts av ditt favoritte.

Reklam

Någon form av te som passar din fantasi! Personligen hittar jag jasmingrönt te för att vara lugnande och energibesparande. Vissa te kan ge tydlighet, stressavlastning, vara till hjälp för att gå ner i vikt, energi och matsmältning. Prova denna paketavtal för en kort ökning på eftermiddagen.

3. Läs inspirations- eller motivationsmeddelanden.

Att läsa inspirations- eller motivationsmeddelanden är speciellt användbart när du känner dig låg, överväldigad eller inte synkroniserad. Du kan ladda ner en mobilapp för att läsa skrifter, kolla en webbplats för kända citat eller till och med slutföra dagliga eller veckovisa vägledningsplaner - något av dessa alternativ är till hjälp. Du kanske till och med snubblar mot motivationsmeddelanden från personer som har upplevt eller upplever liknande situationer som dig själv. Som alltid, så länge som det finns liv finns det hopp och en chans att lära och växa. Tillbringa 5 minuter att läsa ett inspirations- eller motivationsmeddelande för uppmuntran.

4. Gå en snabb promenad.

Att gå ut kan hjälpa till, särskilt med en förändring i landskap och frisk luft. Fyll i 5 minuter på din online kalender för en snabb promenad genom att ta långt runt kontorsbyggnaden eller gå utåt för en kort promenad nerför gatan. Motion hjälper till att släppa hormon serotonin som bidrar till vår lycka. Du kanske överväger att jogga, men bara en liten rörelse kan hjälpa till att flytta mentalvikt från din hjärna. Reklam

5. Prata med en vän, familjemedlem eller kollega.

Det kan vara fantastiskt ibland vad pratar med en vän, familjemedlem eller kollega kan göra. Socialisering är viktigt, och när vi har många problem som översvämmer våra hjärnor, ibland till överväldigande, behöver vi ofta prata med någon. Om du har en nära vän eller kollega på ditt kontor kan du överväga att stanna för att kolla på dem och se hur de gör det. Omvänd synvinkel kan bidra till att lätta ditt humör och styra ditt sinne bort från negativa känslor. Även några textmeddelanden med den speciella personen kan bidra till att ljusna din dag.

Läs Nästa

10 Super Foods som kommer att skärpa din fokus och minne

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Lägg till glädje med lite vitamin C.

Har du haft ditt glas av OJ idag? C-vitamin är viktigt och viktigt för våra kroppar för immunitet, koncentration och förbättring av vårt humör. Förvånansvärt kan du också få dig att känna dig uppdaterad, mer fokuserad och redo att vara mer produktiv på jobbet genom att ha ett glas fruktdryck som grapefruktjuice, druvsaft, äppeljuice eller till och med genom att ta detta vitamin i tilläggsform. Testa även dessa måltider till lunch istället för den gamla skinken smörgås och soppa.

7. Gå på en kort åktur.

Reklam

Att komma bort från kontoret eller ditt skrivbord under pausen kan vara den uppdatering du behöver, bara lämna inte och kom inte tillbaka! Tänk på en 5 minuters resa bort från kontoret, och om du är i ett naturskönt område kan du kanske ta olika sevärdheter och ljud. Med våren närmar oss, är detta en av de bästa tiderna att ta en tur runt kvarteret med träd, blommor och buskar som börjar blomma.

8. Berätta för dina kollegor “Spel på!”

Ping pong, dart eller en bön kastar kasta tävling någon? Ta ditt spel på i 5 minuter för att uppdatera dig så att du kan vara mer produktiv på jobbet efteråt. Om en kollega också är i paus, utmana dem till en runda och dubbla upp med konversationen. Under dagen behöver vi alla flera ögonblick att kyla och omgruppera. Plus, du ökar också dessa serotoninnivåer genom att öka aktiviteten!

9. Prova en förändring av miljön.

Flytta inte ditt skrivbord eller din stolstav bokstavligen, men flyttar tillfälligt till en annan plats. Om du söker lugn och ro, överväga ett bryggrum som är typiskt tomt eller en lugn lounge. Om du letar efter underhållning för att hjälpa dig att tänka på din situation, gå vidare till ett mer livligt område som matplats, basketplan, tennisbana eller park där du kan hitta någon att chatta med. Reklam

10. Sjung för att lätta din ande.

Utöva dina vokalband till en favoritlåt som hjälper till att flytta mentalvikt. Även om du inte är den bästa sångaren eller någon som just har skrivit en skivavdelning, kan du fortfarande använda din röst för komfort och lycka. Vem som helst kan bli en bättre sångare - allt du behöver göra är övning, och vilket bättre sätt att hitta en harmoni än genom att träna i 5 minuter?

Och där har du det-tio 5 minuters refreshers för din middagsuppladdning! Håll dig produktiv, men använd dig inte för tunn. Om din bildskärm behöver en paus när du stänger av skärmen då och då vet du att vi behöver pauser också. Så, i stället för att stänga av dig själv eller sluta helt, försök en av dessa tips för att starta om och komma tillbaka i synkronisering.

Utvalda fotokredit: VisualHunt via visualhunt.com