5 tips för att ta bort kvalitetstid

Ju snabbare vi får och ju fler åtaganden vi har desto hårdare kan det bli att ta avkall på god tid. Vi går till helgen eller vår mycket efterlängtade-till-semester iPhone i hand och bärbar dator på plats-bara om vi behöver ta itu med eventuella nödsituationer. Time off blir “dags att få alla dessa små uppgifter som fortsätter att glida ner listan gjort och dammad”, i stället för avkopplingsbrottet ska det vara.

När det gäller att ta tid för kvalitet, ligger inte problemet så mycket som vi måste göra, men med oss själva och vår tankegång. Ju mer vi blir vana att spendera våra kvällar, helger och semester med våra sinnen fortfarande på jobbet, desto hårdare blir det att verkligen skilja jobbet från personlig tid och ta tid på kvalitet.

Att ta regelbundna pauser för att stänga av, slappna av och ladda är en viktig del av självvården. Det hjälper oss att återvända till vår vardag med förnyad energi, ett förskjutet perspektiv och en större kapacitet att vara västversionen av oss själva vi kan vara. Reklam

Här är fem tips du kan använda för att ta en kvalitetsavbrott som tjänar dig:

1. Ställ en avsikt: Vad vill du komma ut ur din ledighet??

Att veta vad du vill ha från din tid innebär att du är mer benägen att få det. Om du kan identifiera de behov du vill träffa i förväg, är du mycket mer sannolikt att kunna möta dessa behov (och därför ta tid för kvalitet) än om du inte känner till vad du vill komma ur din paus.

Förutom att fokusera på behov kan din avsikt vända sig kring en aktivitet eller erfarenhet. Om du till exempel känner dig stressad om rodnaden i ditt hem, kanske du tänker på att använda den här helgen för att möta ditt behov av renhet och ordning genom att rensa ut vardagsrummet. När du har en sådan avsikt i åtanke, undviker du att spendera din tid på autopilot, gör saker som inte uppfyller dina nuvarande behov. Reklam

2. Ange gränser

Kvalitetstidsavbrott innebär realtid, inte ledig tid att spendera tvätt, laga mat eller plocka upp barnen här och där (inte om dessa aktiviteter passar in i dina nuvarande behov, ändå). För att ta avkall på kvalitet kan du behöva vara självhäftande och ställa in några gränser runt att behöva en viss tid åt dig själv. Det kan innebära att din partner ska väga in på hushållssysslor och säga “Nej” till en arbetsrelaterad förfrågan, eller till och med att hyra en barnvakt för ett par timmar.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du inte brukar walling din tid på detta sätt kan det vara självisk att göra det. Kom ihåg dock att du bara kan ge andra vad du ger till dig själv. När du väl har tagit dig tid att möta dina egna behov kommer du att vara mycket bättre att vara den bästa medarbetaren, samarbetspartnern, din vän, din mamma och så vidare som du kan vara.

3. Ta en digital sabbatical

Precis som du kanske måste sätta gränser för människor, kan du ta bort kvalitet med tidsgränserna för att ställa in gränser med gadgetsna i ditt liv också. Smartphones, bärbara datorer och surfplattor är alla gåvor av vår tid och ålder, men de gör det också mycket svårare att koppla bort. Jag är den första personen att erkänna att när jag möter en kö, en resa eller ett lugnt ögonblick, slår jag ut min iPhone och börjar obefläckat kontrollera mitt mail, Facebook och andra appar bara för att hålla mig underhållen. Reklam

När vi distraherar oss själva med internet, TV, spel eller andra funktioner i modern teknik tar vi inte tid på kvalitet: vi distraherar oss själva. Stäng av den, lämna den hemma och, mest av allt, vara medveten om hur du spenderar din tid.

4. Håll en lista över aktiviteter

Gör en lista över aktiviteter du känner kommer att ladda och föryngra dig i förväg. Då, när det är dags att ta en paus, har du en förberedd mängd aktiviteter att välja mellan. Detta hjälper dig att undvika frestelsen att gräva framför TV: n, eller tänk på att eftersom du inte är säker på vad du ska göra, kanske du också går till mataffären trots allt.

När du skapar din aktivitetslista, hitta en kombination av aktiviteter som inkluderar avkoppling och stimulans, som vi kommer att prata om nästa. Reklam

5. Skapa en balans

Att ta avkall på tiden betyder inte nödvändigtvis att det ska blötläggas. Om det här är standard återgår du till när du inte är säker på hur mycket du ska spendera din tid, skapa en balans mellan dina aktiva aktiviteter.

Se till att du ansluter med vänner och familj, och gör tid för att bli rörlig också. Även när vi känner oss utmattade, går ut och blir aktiva kan det faktiskt hjälpa till att ladda våra batterier mer än att sitta hemma, vilket kan fortsätta känslan av utmattning. Njut av en lång, lugn promenad eller ta dig till en yogaklass - trots allt tar du ledig tid så mycket om att ta hand om din kropp som det är för dig.

Vilka är dina tips för att ta bort ledig tid? Lämna en kommentar och meddela oss.