6 Goda skäl att sluta vara centrum för uppmärksamhet

Amerikaner bombarderas dagligen med manipulativa signaler från media. Det började generationer sedan med sexiga skyltmodeller, tidskrifter och annonskampanjer som spelade på våra osäkerheter. Med den senaste tidens uppväxt av reality-tv, talangslösa popstjärnor, cosplay och omedelbar tillfredsställelse av sociala medier har uppmärksamhetssökande beteende blivit störande gemensamt. Även om du var skyddad mot sådana inflytelser som barn, växte du antagligen med en lång lista med osäkerhet. Det här är vad ekonomin och samhället bygger på. Källan kan vara utanför din kontroll, men du får fortfarande bestämma hur aktivt du vill delta. Uppmärksamhetssökande beteende är ohälsosamt och det kan förstöra dina relationer som vi talar. Här är några tips om hur man slutar vara centrum för uppmärksamhet.

Bevis ditt problem

Det första steget till någon stor beteendeförändring är att lösa problemet. Uppmärksamhetssökande beteende är ofta en källa till tillfredsställelse och positiv förstärkning. Det betyder att det är osannolikt att du kommer att ändra dessa beteenden innan de har resulterat i en nivå av olycka som motsvarar eller överträffar dina positiva erfarenheter. Vissa människor kommer aldrig till denna punkt. Om du känner dig tillräckligt bra för att läsa detta är du på rätt väg. Här är några frågor du borde fråga innan du bestämmer dig för att göra en förändring: Reklam

• Känner du dig hotad när andra människor är i rampljuset istället för dig?
• Många människor verkar ogillar dig av okända skäl?
• Har du problem med att arbeta med andra utan att vara i myndighetstillstånd?
• Reagerar du negativt på andras framgångar?
• Avbryter eller pratar du om personer i konversationer?
• Hur ofta känner du mig svartsjuk? Var ärlig.
• Behöver du foton att visas av allt du gör?
• Skulle du beskriva dig som en exhibitionist??
• Har du någonsin blivit kallade saker som dominerande, alfa eller diva?

När du besvarar dessa frågor med oskälig ärlighet bör du kunna avgöra om ditt uppmärksamhetssökande beteende har nått problematiska nivåer. De flesta kommer att svara ja på några av dessa. Om du svarar ja på mer än hälften kanske du vill fortsätta läsa.

Ta en lista över dina osäkerheter

Uppmärksamhetssökande beteende är ofta en indikation på djupsäkra osäkerheter. Börja med att göra en lista över de saker du är osäker på. Tänk på var dessa osäkerheter kom ifrån och varför du känner på det här sättet. Därifrån listar du alla sätt på vilka du agerar för att överkompensera för dessa förmodade brister. Fråga dig själv huruvida den uppmärksamhet du får från att handla ut gör verkligen något för att du ska känna dig tryggare eller tryggare i dig själv. Försök sedan tänka på andra, mer effektiva sätt att du kanske kan arbeta med dessa osäkerheter. Det bidrar till att hålla en daglig journal över reflektioner och allmänna observationer under hela processen. Reklam

Observera ditt beteende

När du har gjort lite skrivande och mediterade på avstånd, försök fånga dig själv i realtid. Du kommer att hitta dina motivationer är lite lättare att peka inifrån just nu. Försök inte att stoppa dig själv först, bara uppmärksamma vad som händer och varifrån det kommer. Observera hur uppmärksamheten gör att du känner och vad driver dig för att söka upp det. Var uppmärksam på konsekvenserna. Gick du på någons tår på väg till rampljuset? Har folk lovordat ditt prestanda? Hur gjorde det här berömet att du kände? Visste någon att bli avskräckt av dina handlingar? Varför tror du det kan vara? Du borde skriva om dessa iakttagelser i detalj för att möjliggöra grundlig analys. Om du har problem med att komma igång, försök att tänka tillbaka varje kväll till en tid då du aktivt sökte ut belöningar eller uppmärksamhet den dagen. Skriv sedan om det i efterhand. Om du gör det varje dag för en stund, bör det bli lättare för dig att fånga dig själv och tänka på saker i ögonblicket. Försök att upprätthålla denna uppmärksamma närvaro så ständigt som möjligt när du hänger på det. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Sluta försöka påverka andra

Många som söker stor uppmärksamhet har frågor som rör kontroll. De har svårt att styra sig själva, men de är mycket motiverade att kontrollera andra. Eftersom andra påverkas starkare av exempel än avsikter, spenderar uppmärksamhetssökande mycket tid på att bli frustrerade när saker inte går enligt sina planer eller önskemål. Nyheter flash: du kan inte förvänta andra att göra vad du vill att de ska. Du kan inte styra någon annan, och ju mer du förväntar dig av andra desto mer blir du besviken. Vrid din energi inåt och gör dig till ett bättre exempel på vad du vill se i andra. Även om ingen annan följer efter, kommer du åtminstone att veta att du gör din del för att få saker att hända som du vill att de ska. När du fokuserar på att styra det enda du verkligen kan - vilket är dig själv - kommer du att bli förvånad över hur mycket mer rätt saker görs. Därmed skapar du en hållbar källa till den validering du alltid har sökt från andra, och jag lovar att du kommer att finna att det är det verkliga sättet att öka förtroendet och eliminera osäkerhet.

Förstå att framsteg kommer att ta tid

När du har tagit upp ett problem som detta och gjort ett åtagande att arbeta med det, följer den viktigaste delen genom. Det innebär att ändra mycket riktigt dåliga vanor. Det kommer bli svårt eftersom du inte kommer att se de förändringar du skjuter för över natten. Epiphanies tar tid att sjunka in. Kompulsivt beteende tar ofta år för att helt förändras. Även om det finns många milstolpar av framsteg under vägen, vet du också att det kommer att bli mycket misslyckande. Det är viktigt att ta ansvar för dina foul-ups utan att straffa dig för hårt eller ge upp kampen. Detta är extremt svårt men helt värt det. Reklam

Sökterapi

Bara du kan spåra alla samband mellan dina djupaste motivationer och de resulterande beteendena; Det hjälper dock att få vägledning från någon som har studerat psykologi och har erfarenhet av att hjälpa andra genom sådana saker. Det finns inget sätt att förutsäga vilka epiphanies som kommer att leda till eller resultatet av vår viktigaste psykologiska framsteg. För dig är det bara att skrapa ytan på mycket djupare problem när man tar itu med ett tvångsmässigt behov av uppmärksamhet. Sådan är resan av livslångt lärande och självförbättring. Lyckligtvis behöver du inte göra det ensam. Många typer av rådgivning och terapi är tillgängliga för personer som har för avsikt att förändra sitt beteende. Ju mer ärlig du är med dig själv och ju mer du kan ta kritik konstruktivt, desto effektivare terapi kommer att vara.

Jag borde sluta med att säga att inte allt uppmärksamhet som söker beteende är negativt. Det kan vara mycket destruktivt för framsteg och relationer om det blir tvångsmässigt besatthet, men ingen bör försöka göra allt arbete bakom kulisserna utan erkännande. Du förtjänar att se fördelarna med ditt arbete. Liksom med så många andra saker finns det en balans att söka här. Ibland måste du uppleva båda ytterligheterna innan du kan hitta mellanslag. Tänk bara på att en säker och säker person inte är inriktad på kredit eller erkännande för vad han gör. Han har motivationer relaterade till andras välfärd och kommer att ge sina alla med eller utan att få en medalj för det. Han är lättare för andra att relatera till eftersom han inte söker ständig validering för sina prestationer. Genom att välja att vara mindre krävande uppmärksamhet och kontroll ökar du din förmåga att samarbeta med andra.