6 vanor för att förbättra ditt minne och hjärnkraft kraftigt

Vill du bli smartare? Kom ihåg saker lättare? Öka din hjärnans totala styrka? Goda nyheter! Jag ska visa dig sex saker du kan börja göra omedelbart som kommer att förbättra ditt minne, stärka dina kognitiva förmågor och göra dig smartare!

Innan jag börjar med sex, måste jag berätta om den ena som hänför sig till dem alla ... är uppmärksamma.

Det viktigaste du kan göra för att öka din hjärnkraft och minne är att vara uppmärksam.

Detta är i grund och botten uppmärksamma med avsikt. Att vara uppmärksam är vetenskapligt bevisad att öka den gråa delen i din hjärna. Grå färg gör att du kan tänka tydligare och komma ihåg mer. Anledningen till att jag inte har mindfulness som en av mina poäng är att du måste vara uppmärksam på att göra något av dessa saker! Reklam

Maximera din sovscykel

Vi sover 1/3 av vårt liv, eller åtminstone vi ska. När vi sover, går vi igenom en cykel som innehåller tre steg. Varje steg är 30 minuter (90 minuter per cykel), och cykeln upprepar sig hela natten. Det första steget är lätt sömn, de första 30 minuterna, och detta sker när vi somnar först. Nästa steg är djup sömn, mellan 30-60 minuter, och i djup sömn läker vår kropp sig själv. Det gör detta genom att frigöra hormonet HGH som reparerar vad kroppen behöver reparera. Om du är öm från att träna är det det stadium som inte gör dig ont i morgon.

Det sista steget eller Steg 3 är det berömda REM-steget som uppträder mellan 60-90 minuter. Det här är det stadium som reparerar våra hjärnor. REM är känt som drömstadiet, men är också det stadium där det kategoriserar dina tankar och minnen. Under natten behandlar cyklerna olika steg med olika prioriteringar.

Din kropp är den första som ska läka och då flyttas den till hjärnan. Det är därför de säger att det är väldigt viktigt att få 7,5 - 9 timmars sömn en natt. Den genomsnittliga amerikanska får 6,8 och bor i sömnskulden mest av sitt liv.

Genomförandet - Gör ditt bästa för att få 7,5 timmars sömn och om du behöver ta en tupplur, ta en! Om du är en av de som tycker att sömn är svag och du går bra i dina 6 timmar, försök få 7,5 och se hur effektiv du är, hur mycket bättre känner du och märker hur bra ditt humör är hela dagen! Reklam

Maximera ditt matintag

Du får reda på vad du lägger in! Om du vill att din bil ska utföra sitt bästa, sätter du i högt oktant bränsle. Om du vill att din kropp och hjärna ska utföra sitt bästa, sätter du in högt oktant mat. Börja med att minska mängden mat du konsumerar på en gång. Om du normalt äter tre större måltider, skära dem ner till sex mindre måltider under hela dagen. Vår hjärna fungerar bäst med 25 gram glukos på en gång ... det är i princip en banan. Det finns också gott om mat som släpper ut hormoner som dopamin som får oss att må bra. Vissa säger att två handfulla cashewnycken är lika med ett antidepressivt piller. Även om de kan vara en sträcka, varför snackar du inte på cashewnötter hela dagen?

Genomförandet - Först, skära ner på storleken på måltiderna du äter! Därefter tänker du bara på vad du lägger i din kropp. Allt du sätter in gör din känsla annorlunda, så sätt in de bra sakerna! Slutligen, om du är osäker, kolla upp det. Google är till hands, så använd det ... din kropp och hjärna kommer att tacka dig!

Skriv ner det

När du fysiskt skriver saker ner ser din hjärna på det annorlunda än om du skriver in den i din telefon eller dator. När du faktiskt skriver ner den sementar den i din hjärna. När jag var i gymnasiet var jag inte en väldigt bra student och när det var dags att ta prov gjorde jag alltid fuskblad.

Det fascinerande var att jag aldrig använde dem. Ungefär en timme före provet skulle jag titta på de möjliga frågorna och skriva ner svaren på ett litet papper. Jag skulle sedan lägga papperet i min ficka och planera att dra ut det när det var dags att hämta svaret. Saken var, när jag skulle läsa en fråga, skulle svaret komma direkt till mig eftersom jag bara hade skrivit ner det. Jag kunde visualisera hur jag skrev den och där jag skrev ner den på fuskbladet. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Genomförandet - Det finns flera sätt att börja göra detta. Min favorit skriver ner morgondagens aktiviteter / ansvar natten innan. Vad det här gör är att släppa någon oro över vad du måste göra nästa dag och du kommer att sova som en bebis! Det låter dig också vakna nästa dag och bara följa ett schema ... ingen brainer! Även om det är bättre att skriva saker för hand, ha en app på din telefon där du alltid kan sticka saker ner när de kommer i åtanke. Vi har så många bra idéer som kommer och går, om du inte fångar dem, kan du förlora det för alltid!

Gå ut ur din komfortzon

Komma ut ur din komfortzon, prova nya saker eller sätta dig själv “där ute” har en effekt på hur din hjärna ser saker. Din hjärna reagerar annorlunda i nya miljöer än när du bor på samma plats. När din hjärna ser samma saker hela tiden går den in i auto-pilot. Den har sett det förut så det behöver inte fungera för att förstå. När du byter landskap, börjar hjärnan se nya saker och uppfatta saker på olika sätt. Det gör det för att det måste “var uppmärksam.” Det här är där magiken händer.

Vad jag menar med det finns det saker vi alla har i våra huvuden som vi inte har något svar på. Vi kanske arbetar med ett projekt eller bara något du vet att du saknar och när vi introducerar vår hjärna till nya miljöer kommer de saknade bitarna ibland att komma till ytan ... det är fantastiskt!

Genomförandet - Detta kan göras så många olika sätt, men det enklaste svaret är att byta upp en rutin lite. Några exempel kör hem och tränar. I stället för att köra hem på exakt samma sätt, även om det tar ytterligare 5 minuter, ta en alternativ väg för att skaka upp hjärnan. Om du tränar, är det nästa; Du borde ändra din rutin lite. Istället för att köra samma väg eller samma tid och mil per timme på löpbandet, skaka det upp lite. Du kan också lägga till en ny form av träning för att göra detsamma. Reklam

Övning

Förutom att vara bra för vår kropp, är träning fantastiskt för vår hjärna. När vi tränar, frigör våra hjärnor endorfiner som får oss att må bra. Det minskar också vår stress vilket eliminerar det dåliga hormonet kortisol, som jag gillar att ringa “dum” hormon. Cortisol molnar vårt tänkande och minskar vår kognitiva förmåga. Så, för att må bättre och tänka tydligare, hoppa på den löpbandet, lyft dessa vikter, ta sig till den yogaklassen eller vilken form av träning du väljer är rätt för dig.

Genomförandet - Om du inte redan, börja träna! Du behöver inte gå till ett gym för att träna, det finns många träningspassar du kan utföra i ditt hem. Utöver det, gör medvetna beslut att vara mer aktiva. Ta trappan inte hissen, parkera bort från byggnaden istället för att jaga efter den bästa platsen, och gå upp och ta en promenad nu och då ... din kropp och hjärna kommer tacka dig!

Sakta ner

Att sakta ner kan låta som någonting en lat person skulle berätta för dig, men i själva verket är det därför det hjälper. Varelse “upptagen” eller “göra flera saker samtidigt” är två av de minst produktiva sakerna du kan göra. När du sakta ner och medvetet koncentrera dig på en uppgift i taget ger du det 100%. När du multitaskar två saker, gör du vardera på 50% och när du gör tre, är det 33%, du får bilden. Förutom att jobbet blir bättre och effektivare blir du mindre stressad vilket, ja, eliminerar kortisolen i din hjärna. Som vi vet kan du tänka tydligare vilket kommer att leda till mindre fel. Så, faktiskt, när du saktar ner du faktiskt öka din produktivitet.

Genomförandet - Den här är ganska enkel, men av någon anledning en av de svåraste. Vi är så “tränad” att gå fort och få saker gjort, men det är den mentaliteten som skapar roten! Så skriv ner de saker du kommer att göra i nästa timme / dag och tänka dig dem en i taget. Du kommer att märka att du mår bättre när du får var och en avslappnad. Sakta ner och njut av livet!

Börja implementera dessa sex vanor och du kommer inte bara se din hjärnkraft och minnesökning, du kommer att se din humörlift som aldrig tidigare. Så var uppmärksam, sätt dessa på jobbet och jag ser dig högst upp!

Utvalda fotokredit: Business Bootcamp av Sebastiaan ter Burg via imcreator.com