7 Hobbies Science säger kommer att göra din hjärna fungerar smartare och snabbare

Alla delar av vår kropps ålder. Och vår hjärna gör också. Vi har alla bevittnat den naturliga försämringen av hjärnfunktioner hos äldre släktingar. Tyvärr förlorar de sina kortsiktiga minnen, och de förlorar gradvis de verkställande funktionerna, eftersom den högra frontalsken förlorar grått material och får “sörjig.” Även utan den fruktade Alzheimers, åldras vår hjärna bara. Nu; Neuroscience berättar dock att vi kan fördröja denna process. I vissa fall kan vi försvaga hjärnans försämring genom att engagera sig i några ganska specifika aktiviteter, varav vi skulle betrakta hobbies. Här är 7 av dem.

1. Läs allt

Oavsett om du älskar gamla klassiska serietidningar eller New York Times, hjärnforskare berättar för oss att läsning faktiskt ökar hjärnans funktion på flera områden. Det stimulerar tillväxten av nya neurala vägar som vi absorberar ny information. Läsning böjer de delar av hjärnan som handlar om problemlösning, ser mönster och tolkar vad andra säger till oss om deras känslor. Det förbättrar också minnet, bygger på tidigare lärande (mer neurala anslutningar), och övar delar av hjärnan som tillåter fantasi. En del forskning pekar också på snabbläsning som en metod för att öka synapserna (elektriska kopplingar mellan hjärnregioner), eftersom hjärnorna måste behandla sensorisk information snabbt. Faktum är att för många studenter är snabbläsning en värdefull färdighet. Reklam

2. Lär dig att spela ett musikinstrument

Under åren har neurovetenskapare forskat om fördelarna med musikinstruktion för barn i förhållande till förbättrade kognitiva funktioner - minne, problemlösning, sekventiell behandling och mönsterigenkänning. Att spela ett instrument (röstet är också ett instrument) ökar gråvolymen och gör neurala anslutningar mellan hjärnans två halvkanter. Därför tror forskare att den tidiga musikaliska träningen gör det möjligt för eleverna att vara bättre på både linjärt matematiskt arbete (algoritmer, jämställdhetslösning) och matematisk problemlösning (modellering, optimering, problemforskning). Att spela ett instrument säkerställer att båda sidorna av hjärnan arbetar tillsammans mycket bättre.

Nu säger forskare att vi tar upp ett musikinstrument som vuxen - ung, medelålders eller äldre - kan producera samma neurologiska effekter som hos barn. Reklam

3. Träna på en vanlig bas

Här är vad vetenskapen säger till oss. Övning producerar ett protein (BDNF) i blodflödet. När blodet rör sig genom hjärnan absorberar cellerna detta protein, vilket är ansvarigt för både ökat minne och fokus. Ett av de mest anmärkningsvärda experimenten var ett fotominnetest som gavs till experiment- och kontrollgrupper. Experimentgruppen utövades före testet, medan kontrollgruppen inte gjorde det. Experimentgruppens testresultat var överväldigande bättre. Medlemmarna kunde fokusera på bilderna och sedan återkalla dem efter en väntetid.

4. Lär dig ett nytt språk

Flera delar av hjärnan används som vi tar in ljud, ger det mening och svarar sedan på det - 4 områden i alla. Tvåspråkiga människor har mer grå materia i sina språkcenter. De kan fokusera på mer än en uppgift i taget, eftersom delar av hjärnan som relaterar till resonemang, planering och minne är mer utvecklade. Återigen började forskare studera detta hos barn först och tittade på dem i vars hushåll ett främmande språk talades, men i vars skolor endast engelska talades. Tvingas ta in ljud från två olika språk och “sortera ut” vilket språk som höras tvingade dessa områden i hjärnan till att fungera bättre. Nu är det också känt att lära sig ett språk på något sätt i sitt liv har samma kraftfulla effekt på hjärnan som gör den smartare. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Delta i kumulativ lärande

Kumulativt lärande definieras som den process genom vilken vi tar det vi redan vet och lagar ny information av samma typ ovanpå. Till exempel är matematik kumulativt lärande. Barn lär först grundläggande funktioner. Då lär de sig att använda de grundläggande funktionerna för att lösa ordet problem. Därefter lär de sig algebra, med hjälp av grundläggande funktioner för att lösa ekvationer. Varje lager går utöver vad som lärt sig tidigare. När vi åldras, och i synnerhet när vi lämnar arbetskraften tenderar vi att upphöra med kumulativa inlärningsaktiviteter. Men forskning säger att om vi fortsätter att engagera dem skärper vi minnet, sekventiell ordering, problemlösning (verkställande funktion av rätt frontal lobe) och språk. Kanske borde vi alla ta en matte- eller skrivklass i våra seniorår!

6. Träna din hjärna med pussel och spel

Vi måste tänka på våra hjärnor som både datorer och muskler. Ju mer information vi lägger i våra hjärnor, desto fler funktioner kan de utföra. På samma sätt, ju mer vi utövar våra hjärnor desto starkare fungerar de. Hjärnplasticitet är en term som används för att hänvisa till de ständigt nya förbindelser som görs när vi tar in information, engagerar oss i tänkande och tvingar oss att komma ihåg saker. Korsord, deduktivt tänkande och strategiska spel som schack eller till och med några videospel, tvinga våra hjärnor att ta in ny information och skapa nya förbindelser. Reklam

7. Meditera / öva yoga

Meditation är inte längre något som man kan tänka sig som “den sak som hinduiska och buddhistiska munkar gör.” Vilken forskning säger om meditation är faktiskt ganska häpnadsväckande. För det första möjliggör det bättre kontroll över ens tänkande när det inte är meditativt. Denna kontroll möjliggör fokus, koncentration och bättre minne. Faktum är att studenter som mediterar bättre på test, och vuxna som mediterar har bättre minnen. Meditation ökar grå materia i områden i hjärnan som styr lärande och minne. Senior medborgare som mediterar, håller mer grå materia än dem som inte gör det. För elever med beteendeproblem i skolan har meditation visat sig förbättra beteendet och skolans närvaro eftersom det minskar stress och ångest. Det verkar som att meditation är en bra sak för alla åldrar.

Alla dessa hobbyer är saker som vi enkelt kan införliva i våra dagliga liv. Med tanke på vad vetenskapen nu berättar för oss, kommer de att hålla våra hjärnor fantastiskt hälsosamma.

Utvalda fotokredit: Luis Marina via flickr.com