8 sätt att träna din hjärna för att lära dig snabbare och kom ihåg mer

Du går till gymmet för att träna dina muskler. Du går ut eller går för vandringar för att träna din uthållighet. Eller kanske du inte gör något av dem, men vill ändå att du har utövat mer.

Tja, här är hur du tränar en av de viktigaste delarna av din kropp: Din hjärna.

När du tränar din hjärna, kommer du att:

• Undvik pinliga situationer. Du kommer ihåg hans ansikte, men vad heter han??
• Var en snabbare elev i alla sorters olika färdigheter. Inget problem för dig att hämta ett nytt språk eller ny förvaltningskunskap.
• Undvik sjukdomar som slår när du blir äldre. Alzheimers kommer inte att påverka dig.

Så hur tränar du din hjärna och förbättrar dina kognitiva färdigheter?

1. Arbeta ditt minne

Twyla Tharp, en nybyggd koreansk koreograf i NYC, har kommit med följande minnesövning:

När hon tittar på en av hennes uppträdanden försöker hon komma ihåg de första tolv till fjorton rättelserna som hon vill diskutera med sin gjutning utan att skriva ner dem.

Om du tycker att detta är något mindre än en prestation, tänk sedan igen. I sin bok Den kreativa vanan Hon säger att de flesta inte kan komma ihåg mer än tre.

Övningen av både att komma ihåg händelser eller saker och sedan diskutera dem med andra har faktiskt fått stöd av hjärnfysikstudier.

Minnesaktiviteter som engagerar alla nivåer av hjärnoperation, mottagande, minns och tänkande - hjälper till att förbättra hjärnans funktion.

Nu kanske du inte har dansare att korrigera, men du kan behöva ge feedback på en presentation, eller dina vänner kan fråga dig vilka intressanta saker du såg på museet. Det här är stora möjligheter att praktiskt träna din hjärna genom att böjda dina minnesmuskler. Reklam

Vad är det enklaste sättet att hjälpa dig att komma ihåg vad du ser? Upprepning.

Till exempel, säg att du bara träffat någon ny:

“Hej jag heter George”

Svara inte bara med, “Trevligt att träffas”. Istället säg, “Trevligt att träffa dig George.”

Jag fattar? Bra.

2. Gör något annat upprepade gånger

Genom att faktiskt göra något nytt om och om igen, tränar din hjärna nya vägar som hjälper dig att göra den nya grejen bättre och snabbare.

Tänk tillbaka till när du var tre år gammal. Du var säkert stark nog för att hålla en kniv och en gaffel bara bra. Men när du äter allt själv skapade du en röra.

Det var inte en fråga om styrka, du ser. Det handlade om att odla mer och bättre neurala vägar som skulle hjälpa dig att äta själv som en vuxen gör.

Och gissa vad? Med tillräcklig upprepning gjorde du det hänt!

Men hur gäller detta för ditt liv just nu? Reklam

Säg att du är en procrastinator. Ju mer du inte förhalar, desto mer lär du dig hjärnan att inte vänta i sista minuten för att få saker att hända.

Nu kanske du tänker “Duh, om bara inte förskynda kan vara så lätt!”

Tja, det kan vara. Genom att göra något riktigt litet, som du normalt inte skulle göra, men är i riktning mot att få den uppgiften klar, du kommer att börja skapa de nya värdefulla neurala vägarna.

Så om du har skjutit upp organisationen av ditt skrivbord, ta bara ett papper och lägg det på rätt plats. Eller du kan gå ännu mindre. Titta på ett papper och bestäm vad du ska säga: Trash? Höger skåp? Ett annat rum? Ge den till någon?

Du behöver faktiskt inte städa upp det papperet, du behöver bara bestämma vad du behöver göra med det.

Det är så lite du kan börja. Och ändå byggs de neurala vägarna fortfarande. Gradvis kommer du att förvandla dig själv från en procrastinator till en aktör i ögonblicket.

3. Lär dig något nytt

Det låter uppenbart, men ju mer du använder din hjärna, desto bättre kommer det att fungera för dig.

Till exempel, att lära ett nytt instrument förbättrar din färdighet att översätta något du ser (noter), till något du faktiskt gör (spelar instrumentet).

Att lära sig ett nytt språk avslöjar din hjärna till ett annat sätt att tänka, ett annat sätt att uttrycka dig själv.

Du kan till och med bokstavligen ta det en steg vidare och lära sig att dansa. Studier visar att lärande att dansa hjälper seniorer att undvika Alzheimers. Inte dåligt, va? Reklam

4. Följ ett Brain Training Program

Internetvärlden kan hjälpa dig att förbättra din hjärnfunktion medan du sitter lättsinnigt på din soffa. Ett kliniskt beprövat program som BrainHQ kan hjälpa dig att förbättra ditt minne, eller tänka dig snabbare, genom att bara följa sina träningsövningar.

Du kan också prova dessa 11 Brain Training Apps för att träna ditt sinne och förbättra minnet.

Läs Nästa

Hur man ökar hjärnkraft, förstärker minne och blir 10X smartare

7 hjärnutbildningsvanor för att enkelt öka din hjärnkraft

Hur man förbättrar ditt minne: 7 naturliga (och mycket effektiva) sätt

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Arbeta din kropp

Du visste att den här kommer, eller hur? Ja, motionen fungerar inte bara din kropp, det förbättrar också din hjärnans fitness.

Även kort träning under 20 minuter underlättar informationsbehandling och minnesfunktioner. Men det är inte bara det - övningen hjälper din hjärna till att skapa de nya neurala anslutningarna snabbare. Du kommer att lära dig fortare, din alertness nivå ökar, och du får allt det genom att flytta din kropp.

Nu, om du inte redan är en vanlig tränare och redan känner dig skyldig att du inte hjälper din hjärna genom att träna mer, prova ett träningsprogram för träning som träningslösning.

Kom ihåg, precis som vi diskuterade i # 2, genom att träna din hjärna för att göra något nytt upprepade gånger, ändrar du dig själv permanent.

6. Spendera tid med dina älskade

Om du vill ha optimala kognitiva förmågor måste du ha meningsfulla relationer i ditt liv. Att prata med andra och engagera sig med dina nära och kära hjälper dig att tänka tydligare, och det kan också lyfta ditt humör.

Om du är en extrovert, det här har ännu större vikt för dig. Vid en klass vid Stanford University lärde jag mig att extroverts faktiskt använder att prata med andra människor som ett sätt att förstå och bearbeta sina egna tankar.

Jag kommer ihåg att läraren berättade för oss att efter ett personlighetsprov sade hon att hon var en extrovert, blev hon förvånad. Hon hade alltid tänkt på sig själv som en introvert. Men då insåg hon hur mycket det var att prata med andra hjälpte henne att begränsa sina egna tankar, så hon accepterade sin nyfunna status som en utomstående.

7. Undvik korsord

Många av oss, när vi tänker på hjärnans fitness, tycker om korsord. Och det är sant-korsord förbättrar vår flythet, men studier visar att de inte räcker för sig själva. Reklam

Är de roliga? Ja. Skarpar de din hjärna? Inte riktigt.

Självklart, om du gör det här för skojs skull, så går det med allihop. Om du gör det för hjärnträning, kanske du vill välja en annan aktivitet.

8. Ät rätt - och se till att mörk choklad ingår

Livsmedel som fisk, frukt och grönsaker hjälper din hjärna att fungera optimalt. Men du kanske inte vet att mörk choklad ger din hjärna en bra boost också.

När du äter choklad producerar din hjärna dopamin. Och dopamin hjälper dig att lära dig snabbare och komma ihåg bättre. För att inte tala om, choklad innehåller flavonoler, antioxidanter, som också förbättrar dina hjärnfunktioner.

Så nästa gång du har något svårt att göra, se till att du tar en bit eller två mörka choklad!

Poängen

Nu när du vet hur du tränar din hjärna är det faktiskt dags att börja göra.

Använd inte bara detta innehåll och fortsätt med ditt liv som om ingenting har förändrats. Sätt denna kunskap till handling och bli smartare än någonsin!

Mer om att öka hjärnkraften

• 11 Taktik på att öka hjärnkraft, minne och motivation
• Hur man ökar hjärnkraft, förstärker minne och blir 10X smartare
• 7 hjärnutbildningsvanor för att enkelt öka din hjärnkraft
• 12 bästa hjärnmat som förbättrar minne och ökar hjärnkraft
• Hur man förbättrar ditt minne: 7 naturliga (och mycket effektiva) sätt

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com