Är du sabotera din plan att träna mer?

Du vet att motion är bra för dig, eller hur? Men regelbunden motion är som att trycka upp vatten uppåt. Du gör det för ett par dagar - och försök sedan glömma det, för det är bara för svårt. Låter bekant?

Människor som utövar regelbundet svär vid det. De njuter av det. De kan inte sluta prata om det. Men hur lyckades de bygga en vana som stannar? Skulle du inte vilja veta ett smärtfritt och enkelt sätt att komma in i träningsvanan? Läs vidare för att ta reda på det.

Anledningen till att vi ofta misslyckas när vi försöker genomföra en vanlig träningsrutin är att vi arbetar mot våra instinkter istället för med dem. Vad vi försöker göra när vi etablerar en träningsrutin är omvänd en trend.

Tänk dig att du är en tågförare som kör med hög hastighet. Hur ska du göra det? Ska du helt enkelt krascha ditt redskap i omvänd ordning? Om du gjorde skulle tåget spåra, passagerare skulle bli skadade eller dödade, och du skulle hamna i en katastrof. Reklam

Det finns ett bättre sätt.

Du kan försiktigt applicera bromsarna tills tåget är stillastående, och börja sedan långsamt vända riktningen. Lätt!

Exemplet är mycket tydligt, eller hur? Och ändå gör vi motsatsen när vi försöker börja träna. Vi försöker springa en mil eller gå till gymmet i en timme, eller spela ett tennisspel - och undrar då varför vi känner oss så styva och ömmade nästa dag. Då försöker vi det igen, men kroppen hatar det - och då slutar vi. Igen.

Som i hennes bok “I år kommer jag att ... ”, Andy Ryan, en expert i samarbetstänkande, stavar ut varför en sådan gung-ho-strategi inte fungerar:

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

När vi initierar förändring, till och med en positiv, aktiverar vi rädsla i vår känslomässiga hjärna .... Om rädslan är tillräckligt stor, kommer kamp-eller-flyg-svaret att gå och vi kommer att springa från det vi försöker göra.

Vi behöver ett annat tillvägagångssätt. Vi behöver ett tillvägagångssätt som lättar kroppen till motion så gradvis, så att vi inte utlöser flygsvaret.

Hur skapar vi förändring så försiktigt att vi inte skrämmer?

Det finns en mycket intressant japansk filosofi som heter Kaizen som kan hjälpa oss att göra det. Kaizen fokuserar på kontinuerlig men liten förändring.

Andy Ryan förklarar:

De små stegen i Kaizen avstrålar inte kamp eller flyg, men håller oss kvar i den tänkande hjärnan där vi har tillgång till vår kreativitet och lekfullhet.

Låt oss ta en titt på hur det skulle kunna tillämpas på motion. Jag ska springa som ett exempel. Kan du springa i 15 sekunder? De flesta kan. Med Kaizens filosofi kan man säga att om man kan springa i 15 sekunder kan man lära sig att springa en minut - och även i en timme. På vilket sätt?

Följ denna enkla körplan. Lägg till 15 sekunder varje dag.

Dag 1 # Kör i 15 sekunder
Dag 2 # Kör i 30 sekunder
Dag 3 # Kör i 45 sekunder
Och så vidare…

Det verkar löjligt enkelt! Gör detta i ungefär fyrtio dagar, och du kommer att springa i 10 minuter. En månad senare, och du kommer att springa i 20 minuter. Vid den tiden kommer din löpande vana att vara väl etablerad. Men det kommer att ha hänt naturligt!

Du kan tillämpa samma princip för att upprätta någon övning. Oavsett om det är yoga, eller simma eller gå. Reklam

Det viktiga är att hålla fast vid din plan. Du kan känna att du lätt kan göra mer än den föreskrivna träningen, men snälla testa din entusiasm. Gör bara det önskade beloppet, och inte mer. Detta är tricket för att skapa en träningsvana utan stress eller påfrestningar.

Motion är verkligen ett mirakelpiller. Det här kan du göra för dig:

1. Hjälper till att förhindra eller hantera högt blodtryck
2. Sänker uppbyggnaden av plack i artärerna
3. Kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes
4. Kan hjälpa till att förhindra osteoporos
5. Stimulerar immunsvaret
6. Kan hjälpa till att förhindra vissa typer av cancer
7. Kan hjälpa till att återhämta sig efter sjukdom.
8. Bygger muskelvävnad
9. Stärker hjärt- och lungfunktionen.
10. Hjälper hantera vikt
11. Främjar god sömn
12. Hjälper till att vitalisera sexlivet
13. Förbättrar humör
14. Lugnar och centrerar sinnet
15. Håller hjärnan i form

Du kanske vill hålla den här listan på ditt kylskåp för att påminna dig om fördelarna med träning.

Det finns några viktiga riktlinjer för träning. Som en allmän regel bör träningsintensiteten inte överstiga vissa gränser. Om du övervakar hjärtfrekvensen använder du den enkla ekvationen - 200 minus din ålder (i år) för att uppskatta den arbetande hjärtfrekvensen du borde förbli under.

Om du inte tränar, slipper din kondition lite varje dag. Keizan-metoden för att introducera övning reverserar den trenden, lite efter en liten stund. Självklart vill vi känna fördelarna med träning på en gång. Vi måste dock komma ihåg att ju mindre de steg vi tar desto lättare är det att skapa en träningsvanor. Och det är vad den här metoden handlar om: bygga en ny träningsvana som sticks. Reklam

Vad är din erfarenhet av att träna?