Att vara produktiv handlar om att använda morgonen väl. Här är tricket du bör börja idag.

Att vara produktiv kan vara svårt. Kanske har du fallit i en rutin att gå upp på en viss tid, komma in i jobbet och slunga ner vid ditt skrivbord eller arbetsplats utan energi, motivation eller riktning. Vi lever i ett samhälle där förskott är bokstavligen inom fingertoppen med sociala medier och tillgång till smarta telefoner som orsakar oändliga distraheringar och tar bort vårt fokus.

Det finns dock ett sätt att uppnå detta - ett sätt att uppnå optimal prestanda och produktivitet - som kan förändra hela ditt perspektiv på det traditionella arbetslivet och omvandla varje dag till ett lyckligare, mer produktivt och flexibelt alternativ. Reklam

Det handlar om morgonen

Om du inte är en morgonperson kan det vara dags att ändra din inställning - forskning har funnit att det finns en idealisk struktur för din dag som skapar optimala resultat och även den flexibilitet vi längtar efter när vi fastnar i våra 9-5 ramar . Problemet med vår nuvarande 9-5-tradition är att det tvingar oss att arbeta ibland när vår hjärna inte är motiverad. Vi har tanken att vi har en lång dag för att få vårt arbete gjort vilket gör att vår hjärna går till avslappningsläge och det blir svårare att fokusera.

Liksom motion får våra kroppar bättre resultat när vi gör korta, intensiva perioder i stället för långa, utdragna metoder. Det är då i återhämtningsprocessen där tillväxt uppstår - som muskler återhämtar sig efter en intensiv träning. Reklam

Så vad betyder detta? Tja, det bästa sättet att uppnå optimal arbetsproduktivitet är att fokusera intensivt på första 3 timmar av din dag. Det här är den bästa tiden att våra hjärnor fungerar - rakt efter sömn när viljestyrka och självkontroll är maximal.

Hur de första 3 timmarna kan spara din dag

Det kanske inte känns som det när du vaknar först, men dina energinivåer är optimala efter sömn och dessa energinivåer blir gradvis utarmade när dagen utvecklas vilket betyder att det är svårare för dig att fokusera och fatta beslut. Reklam

Hur ofta har du dragit dig till jobbet och körde direkt mot kaffemaskinen eftersom du inte kan fungera förrän du är minst på din tredje kopp koffein? Det här är där du potentiellt går fel - de första 3 timmarna av din dag kommer i slutändan göra dig eller bryta dig.

Det är under denna period som du kan driva igenom och få ut det mesta av din dag. Skapa en rutin där de första tre timmarna är intensiva arbetsperioder med rent fokus och inga distraheringar kommer faktiskt att få dig att slutföra huvuddelen av ditt arbete på en mer optimal nivå vilket gör att resten av dagen för din hjärna släpper och hanterar mindre skatteprojekt. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Faktum är att om du liknar det att träna, gör en 3-timmars intensiv arbetsperiod kommer du att skörda fördelarna senare på dagen eftersom resten av dagen blir en återhämtningsperiod. Efter träning är det här när dina muskler börjar återhämta sig och bli starkare, och på samma sätt efter att ha arbetat intensivt i 3 timmar, gör återhämtningsperioden efteråt att tanken lossnar löst och kreativa idéer och inspirationer börjar komma in.

Hur man genomför 3-timmars morgon

Din morgon är nyckeln till en lyckad dag så det är bäst att börja komma in på morgonen. Det betyder att du går och lägger dig på en rimlig tid som klarar av att få full natts sömn så att du vaknar uppdaterad och redo för dagen.

1. Vakna så tidigt som möjligt: Försök och börja en rutin att gå upp tidigt eftersom ju fler timmar du har på morgonen, desto mer tid måste du vara produktiv för resten av dagen. Det är inte så svårt som du tror, ​​efter ett par veckor börjar din kropp och sinne bli van vid tidiga stigningar och det börjar bli andra naturen (speciellt när du inser de sanna fördelarna).
2. Ät en god proteinrik frukost: Det är viktigt att du börjar dagen med en bra äterrutin och det betyder rätt bränsle för din hjärna och resten av din kropp så att du kan arbeta på din optimala nivå första sak. En proteinrik frukost hjälper till med att reglera blodsockernivån och sluta hungerns pangs senare på morgonen.
3. Undvik stimulanter: Att komma upp tidigt kommer du att bli frestad att ta den koppen kaffe men undvik allt som kommer att väcka dig onaturligt. Ett bra sätt att vakna är att byta vatten till kyla i sista minuten med duscha för att ge dig en boost.
4. Meditera: Meditation är ett fantastiskt sätt att fokusera och rensa sinnet och göra det här första hjälper dig att lugna hela din kropp och ställa din tankesättning upp för morgonen. Det bidrar till att ge tydlighet för alla mål du har eller ens ge inspiration till ett problem du kanske har. Du kan göra detta innan du lämnar huset, på din pendling till jobbet om du har en, eller när du kommer till jobbet.
5. Sätt bort alla distraheringar: Skönheten att gå upp tidigt är att det finns mindre människor att distrahera dig eller orsaka stress. Se till att du tar bort din telefon och gör en medveten ansträngning för att inte kontrollera sociala medier eller e-postmeddelanden under de kommande tre timmarna. Att lyssna på en sång på upprepning eller musik som naturljud är ett bra sätt att hjälpa till med att fokusera hjärnan och stoppa ljudet från att störa din koncentration.
6. När du är klar, ta en mental paus och märka lugnande skillnad och känsla av prestation: Det kan tyckas som ett okonventionellt sätt att använda dina morgnar och kanske ta tid att vänja sig, men det är allt värt det för känslan av prestation och effektivitet du kommer att känna. Chansen är att fokusera på att 3 timmar kommer att ha orsakat att du får mycket mer arbete än en helt vanlig dag tillsammans. Efter 3 timmar, gå en promenad och ta en paus - ditt sinne kommer att känna sig avslappnad vilket då blir den bästa tiden för kreativitet att uppstå så att de bästa idéerna kan komma till dig.

Så kom ihåg att skydda dina morgnar. Vissa av oss kommer att hitta det här hårt, särskilt om du säger att du har barn att springa runt efter eller har en särskilt lång pendling men att anta tankesättet att göra dina morgnar värdefulla och distraheringsfria kan hjälpa till att strukturera en mycket mer produktiv och lycklig dag.

Utvalda fotokredit: unsplash.com via pexels.com