Matthew Goodman
0 
4759
501
Stress: Vi har alla känt det.
Ibland kan stress vara en positiv kraft, som motiverar dig att fungera bra på ditt piano eller jobb intervju. Men ofta - som när du sitter fast i trafiken - är det en negativ kraft. Om du upplever stress över en längre tid kan det bli kroniskt - om du inte vidtar åtgärder.
Har du någonsin hittat dig med svettiga händer på ett första datum eller kände ditt hjärta pund under en skrämmande film? Då vet du att du kan känna stress både i ditt sinne och i kroppen.
Detta automatiska svar utvecklades i våra forntida förfäder som ett sätt att skydda dem mot rovdjur och andra hot. Faced med fara, kroppen sparkar in i redskap, översvämmer kroppen med hormoner som höjer din hjärtfrekvens, öka blodtrycket, öka din energi och förbereda dig för att hantera problemet. Reklam
Nu är det inte troligt att du möter hotet att bli ätit.
Men du konfronterar förmodligen flera utmaningar varje dag, till exempel möt deadlines, betala räkningar och jonglering barnomsorg Det gör din kropp att reagera på samma sätt. Som ett resultat, din kropps naturliga larmsystem - “kamp eller flykt” svar - kan vara fast i på-läge. Och det kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa.
När stress börjar störa din förmåga att leva ett normalt liv under en längre tid blir det ännu farligare. Ju längre stressen varar desto sämre är det för både ditt sinne och kroppen. Du kan känna dig trötthet, oförmögen att koncentrera eller irritera utan bra anledning.
Stress kan försvåra existerande problem. I en studie såg till exempel omkring hälften av deltagarna förbättringar i kronisk huvudvärk efter att ha läst hur man stoppar den stressproducerande vanan “catastrophizing,” eller ständigt tänker negativa tankar om deras smärta. Kronisk stress kan också orsaka sjukdom, antingen på grund av förändringar i din kropp eller överödande, rökning och andra dåliga vanor som människor använder för att hantera stress. Arbetsstam - höga krav i kombination med låg beslutsfattande latitud - är förknippad med ökad risk för kranskärlssjukdom, till exempel. Andra former av kronisk stress, såsom depression och låga nivåer av socialt stöd, har också varit föremål för ökad kardiovaskulär risk. Och när du är sjuk kan stress också göra det svårare att återhämta sig. En analys av tidigare studier tyder på att hjärtpatienter med så kallade “Typ D” personligheter - kännetecknas av kronisk nöd - möter högre risker för dåliga resultat.
Reklam
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln(Antagligen) det mest stressiga jobbet i världen
De specialvapen och taktik (SWAT) lag som anställs av Federal Bureau of Investigations är bland de mest elitiska taktiska enheterna i brottsbekämpning och militären. SWAT är det mest använda första svaret i FBI, och är klassificerat som en Tier 1-responsenhet av advokat.
För att få SWAT-teamjobb måste kandidater uppfylla de högsta kraven på ett antal tester som inkluderar
- skytte
- Problemlösning
- Fysisk kondition
- Beslutsfattande
- Arresteringstekniker
- Förmåga att beordra och lyda order
Detta är förmodligen det mest stressiga jobbet i världen. Tänk dig att vara i ett SWAT-team, som måste möta terroristiska och farliga situationer regelbundet. Definitivt mer stressande än att vara en skrivbordsjockey. SWAT-team förväntas utföra toppnivåer, även under extrema förhållanden som utmattning, stress och tuffhet. En av de färdigheter som är mycket viktiga för dem kallas “Taktisk andning”. Reklam
Här är taktisk andning i ett nötskal:
Börja med att andas in i näsan till ett långsamt tal på fyra, medan du känner att din mage växer ut som en ballong. Håll det för ett tal på fyra, andas sedan långsamt genom dina läppar till ett tal på fyra och upprepa sedan processen. Gör det just nu - In genom näsan, två, tre, fyra. Håll, två, tre, fyra. Ut genom läpparna, två, tre, fyra. Så det är i grunden bara 4/4/4 / inhalera / hålla / andas ut. Det är allt.
Gör det just nu om du inte tror mig att det fungerar underverk för att sänka din hjärtfrekvens och hjälpa till att kontrollera stressresponsen.
När ska jag göra det??
Använd det här hela dagen eller när du känner att andningen blir grunt, ditt bröst blir trångt, och lusten att kasta skarpa föremål hos människor uppstår. Det fungerar galen bra. Reklam
Jag utmanar dig att använda den vid 5 olika tider under hela dagen:
- När du är på jobbet och en medarbetare / chef säger något som gör att du vill skrika
- När du är i trafik och du blir förbannad
- När dina barn stressar dig till utmattning
- När du argumenterar med en vän / make / barn / förälder och du vill kasta något tungt på dem
- När du har en deadline, är du sen för ett möte, eller annars har du en rush - börja bara göra taktisk andning
Lämna en kommentar nedan för att berätta för mig vilken annan teknik du använder för att undvika att kasta saker på människor.
Eller skicka det här till en vän som du vet behöver verkligen chill out.