Genom att tillämpa denna regel kan du övervinna utfrågning om 2 minuter

Vi känner alla dessa människor (eller vi är en av dem) som har många stora talanger och kan göra så mycket, bara om de inte förutstämmer sin väg genom livet. De skjuter upp sina uppgifter till sista minuten och får sig att drabbas av enorma mängder stress och ångest för att få saker som är färdiga i tid. Det värsta med det är att när de slösar bort all energi som strider mot frestelsen för omedelbar tillfredsställelse när de fullbordar vardagliga uppgifter lämnar de inget utrymme för de riktigt viktiga sakerna, till exempel deras favorithobby eller någon aktivitet som ökar deras självtillväxt och kreativitet.

2-minuters regel som utlöser omedelbara åtgärder

Om du kom till en punkt när du insåg hur allvarligt förhalning påverkar ditt liv och hälsa, har du förmodligen kommit över 2-minuters regellösningen i din sökning efter botemedel. Tillvägagångssättet fungerar eftersom det är löjligt enkelt och det kan tillämpas på alla uppgifter som är tillgängliga, oavsett storlek. Det påverkar roten till procrastineringsprocessen - problemet med att starta aktiviteten. Ju mer tidskrävande aktiviteten är, desto större motstånd mot att starta det skapas i procrastinatorens sinne. Reklam

I förhållande till storleken på uppgiften eller projektet kan regeln tillämpas på två sätt:

• Den första är att göra de korta och enkla uppgifterna genast för att undvika att röra ditt utrymme och sinne.
• Det andra sättet tillämpas på större projekt och saker som kräver mer tid och ansträngning.

Ursprung från Newtons första lag om rörelse som anger att föremål i vila står i vila och att föremål på gång hålls i rörelse betyder 2-minutersregeln i detta fall att projektet avslutas 2 minuter åt gången. Det hjälper den som utför det inte att känna sig överväldigad och avskräckt, men att börja lätt och snart kommer åtgärden att få fart som leder till längre arbetstider. Som föreslagits av forskare vid Flinders University i Adelaide, Australien, är vägen att starta något större projekt att bryta ner det i så många mikrouppgifter som möjligt, vars genomförande leder till ökad motivation som behövs för ytterligare åtgärder. Reklam

Varför föreställer vi oss??

• Känsla av att inte vara tillräckligt bra - För många människor är orsaken bakom att sätta saker av så länge som möjligt troen på att de inte har rätt kompetens och talanger.
• Överväldigad av uppgiftens storlek - En annan vanlig anledning till förskott är det motstånd som människor känner när de står inför stora och tidskrävande projekt.
• Behovet av omedelbar tillfredsställelse - I de flesta fall tenderar folk att skjuta upp sina uppgifter på grund av bristande vilja att bekämpa den mänskliga impulsen för att bara göra de mest tilltalande och obehagliga sakerna.

2-minutersregeln ger lösningen i alla tre fallen eftersom det bidrar till att driva igenom den första tviveln, eftersom med 2 minuter i aktiviteten börjar våra självförtroende växa och vårt behov av tillfredsställelse minskar som processen själv blir tillfredsställande. Som tidigare nämnts är regeln lika effektiv i större uppdrag, eftersom det bidrar till att flytta fokus från stora ändprodukten till små bitstegs två minuters steg.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Så här applicerar du 2-minuters regeln

1. Börja små

Låt oss ta uppgiften att gå ner i vikt till exempel. För de flesta som kämpar för att förlora de extra punden är detta ett av de större projekten. Därför, istället för att omedelbart rusa för att möta den stora utmaningen, bör du förbereda vägen genom att arbeta på små, orelaterade saker. Att göra dagliga sysslor medan de fortfarande befinner sig i 2-minuters uppgiftskategori hjälper dig att ställa in grunden för handledaren. När tiden går, kommer momentet att ta över, vilket gör det mer naturligt och enkelt, och du kommer snart att kunna överföra tillvägagångssättet till mer komplicerade problem. Reklam

2. Lyft upp fältet

När du väl har utvecklat en vana med att göra små uppgifter, är det dags att tillämpa samma princip på ett större projekt. Genom att ta olika perspektiv och dela strategin för viktminskning i 2-minuters åtgärder som hjälper till att starta processen, verkar hela uppgiften inte så krävande. Dessutom, när du går igenom lättillgängliga bitar, kommer din motivation att växa, vilket gör dig mer angelägen om att fortsätta. I början skulle dessa 2-minuters åtgärder vara allt från att förbereda kalorimålen för att klä sig och lämna huset för jogging. När du går med kommer du att känna dig mycket mer villig att lägga ut ytterligare utmaningar.

3. Utsätt belöning

I motsats till att du söker omedelbar tillfredsställelse och riskerar att förlora energi som gör saker som inte är av största vikt i det ögonblicket, bör du skjuta upp det för efter avslutningen. På detta sätt förstärker du din motivation eftersom du har något att se fram emot för senare. Att behandla dig själv i en film efter avslutad Pilates-klass förbättrar inte bara ditt utseende och hälsa, det kommer också att ge dig vila från skulden, eftersom belöningen kommer som något du tjänat. Reklam