John Boone
0 
4047
1088
Kognitivt tillvägagångssätt för stresshantering är effektivt baserat på ny forskning. Från strömmen av kognitiv tillvägagångssätt är olika verktyg utformade för att hjälpa människor att leva ett lyckligt, stressfullt liv även under olyckliga eller stressiga situationer. Över på Mind Tools webbplats hittar du ett användbart verktyg, kognitiv omstrukturering:
... för att förstå och vända om negativt tänkande. Det hjälper oss att lägga olyckliga, negativa tankar "under mikroskopet", utmana dem och i många fall rescripting det negativa tänkandet som ligger bakom dem. Genom att göra det kan det hjälpa oss att närma sig situationer i en positiv ram i sinnet.
Huvudidén är att arbeta genom en process med ett enkelt kalkylblad:
- Skriv ner situationen som utlöste de negativa tankarna
- Identifiera stämningar som du kände i situationen
- Skriv ner de automatiska tankarna som du upplevde när du kände humöret.
- Identifiera bevis som stöder dessa heta tankar.
- Identifiera bevis som inte stöder de heta tankarna.
- Identifiera nu rättvisa, balanserade tankar om situationen.
- Slutligen observera ditt humör nu och fundera på vad du ska göra
Kognitiv omstrukturering - Från olycka till en positiv Outlook - [MindTools]
Enkelt arbetsblad - [MindTools]