Diet Tips & Mer för en hälsosam och Trim Body

Förra veckan höll Secret till ett friskt organ om de fysiska sakerna du borde göra för att ha en hälsosam kropp. Den här veckan diskuterar denna artikel diet tips och mer för att hålla sig frisk och trim.

1. Timing. Försök att äta var 3-4 timmar så att du aldrig blir så hungrig att du är frestad att äta på måltidstid. Ha frukost, lunch och middag samt en mid-morning, mid-afternoon och snack efter middagen. Hoppa inte över frukost eller någon måltid för den delen. Du kommer att göra dig för hungrig och du kommer att äta på nästa måltid. Om du försöker svälta dig själv, kommer din kropp att gå in i svältläget där din ämnesomsättning kommer att sakta ner, vilket gör att du kommer att gå ner i vikt och faktiskt göra dig mer sannolikt att hålla fast vid kalorier nästa gång du äter.

2. Delar. Använd en salladsplatta istället för en matplatta. En enkel riktlinje för varje måltid är att plattan är ungefär 1/4 kolhydrater, 1/4 magert protein och 1/2 frukt eller grönsaker vid varje måltid. Inga andra hjälpmedel, men om du är verkligen hungrig ta sedan fler grönsaker.

3. Ät långsamt. Den här är en av de svåraste och enklaste sakerna att göra. Det är svårt, därför att tempoet i vår ätning speglar takten i allt omkring oss, vilket är snabbt, snabbt och snabbt! Så du måste göra en medveten ansträngning vid varje måltid för att göra detta. När du gör det här ett tag kommer du att skapa en vana och då blir det lätt. Kanske före varje måltid kanske du vill stänga dina ögon i 15 sekunder, ta en djup andning för att sakta ner och säg sedan något om dig själv “Ta det lugnt. Smaka på den här maten. Njut av det långsamt. Frigör tankar om arbete och andra bekymmer för nu.” Då, när du äter, ta små bett och verkligen smaka och njuta av maten. Detta kommer att ge din kroppstid att skicka din hjärna “Alla fulla” signal. Om du bara gör en av dessa tips gör du den här.

4. Snacks. För snacks har frukt, låg kalori popcorn eller nötter (1 handfull). Förbered dem före tid så att de är lätta att ta tag i. Håll skräpmat ur huset och du är mindre benägna att äta den.

5. Long Life Cocktail. Denna idé kommer från boken “Fat Flush” av Louise Gittleman, en väl respekterad dietist. Receptet är 7 ounce vatten, 1 ounce ren tranbärsjuice och 1 matsked av linfrön. Har det här en eller två gånger om dagen för att öka din fiber, matsmältningsförmåga och alla fördelar som kommer från linfrön. De fördelarna är: lägre kolesterol, antioxidant kraft, fiber, hämmar uppkomsten av östrogenstimulerad bröstcancer, läkning av inflammerade tarmar från kolit och Crohns sjukdom. Den rena tranbärsjuice hjälper dig att rengöra din lever och njure. Reklam

6. Mejeriprodukter och Veteprodukter. Om du upptäcker att dessa livsmedel gör dig uppblåst, kanske du vill klippa tillbaka på dem. Hur man berättar? Skär dem från din diet i en vecka och se om du märker en skillnad. Precis som bra ersättare: Spirade sädbröd som “Alvarado Street” eller “Ezekial 4: 9”. Och det finns många icke-mejeriprodukter som rismjölk som smakar mycket bättre än du kan tänka dig.

7. Socker. För det mesta är raffinerat socker inte bra för dig. Försök att skära ner eller eliminera helt och hållet. Blackstrap melass eller honung är bättre val. Stevia root är en naturlig kalorifri sötningsmedel som du kanske vill försöka. Du hittar den i hälsoprodukter. En bra är det “Stevia Plus.” När du har sockersträng, ha frukt istället.

8. Fiber. Försök få 25-30 gram fiber per dag. Fiber fyller dig. Det blockerar absorptionen av socker och fett som hjälper till med viktminskning och vikthantering. Att ha tillräckligt med fiber i din kost kommer att hålla förstoppning borta och hjälper till att sänka dina risker för cancer, som tarmcancer.

9. “100% helkorn.” Leta efter den här exakta frasen på spannmål, kakor, bröd etc., men kontrollera även näringsetiketterna. Allt annat kommer inte att ha så mycket fiber. Kontrollera fiberantalet för att vara säker. Använd fullkornspasta och bröd. De kommer att fylla dig och de är friskare för dig.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

10. Grönsaker. Lär dig att älska dem! Hitta en bra bok om hur man lagar grönsaker som smakar gott. (Förslag: “Grönsakskärlek” av Barbara Kafka) Har sallad ofta. Var noga med att mäta din salladsdressing för att hålla från att lägga till för många kalorier.

11. Kyckling eller grönsaksbuljong och soppa. Använd en kopp soppa eller buljong som ett mellanmål. Ha en kopp innan måltiderna känns fulla. Och du kan använda buljong till sautégrönsaker istället för olja. Reklam

12. Olja. Använd endast olivolja eller rapsolja om du behöver det för matlagning. Ännu bättre, använd linolja på livsmedel sauteed i buljong för att lägga till smak och hälsofördelar. Använd inte linolja för matlagning och du måste hålla den i kylskåp. Värme gör linolja och linfrön lösa sina hälsosamma egenskaper.

13. Ost. Håll detta åtminstone i din kost. Ju hårdare osten desto bättre och tänk på att lite kan gå långt för att lägga till lite smak.

14. Hunger. Om du försöker gå ner i vikt är det ok att känna sig lite hungrig, till exempel om du stannar upp sent på kvällen. Om du känner dig väldigt hungrig har du lite frukt och / eller nötter. Eller du kan prova en Long Life Cocktail eller en Green Drink som Green Vibrance. Dessa drycker fyller dig och tar kanten av din hunger, så att du kan antingen gå och sova eller göra den till nästa måltid. Det positiva med Green Vibrance är att det innehåller samma typ av aktiva kulturer som finns i yoghurt. Dessa levande kulturer befriar din kropp av jäst och hjälper till att främja de friska bakterierna i tarmarna för bättre matsmältnings hälsa.

15. Eliminera toxiner. Håll dig fri från alla tobaksformer. Om du har försökt sluta före och misslyckats, sluta inte försöka. Om du fortsätter försöker du så småningom lyckas! Håll alkohol till ett minimum. Tvätta alla frukter och grönsaker med tvål, vatten och en svamp. Försök att köpa ekologiskt om du speciellt kan producera var det verkligen betyder:

Frukt

1. Persikor
2. Äpplen
3. Jordgubbar
4. Nektariner
5. Päron
6. Körsbär
7. Röda hallon
8. Importerade druvor

Grönsaker

1. Spenat
2. Bell Peppers
3. Selleri
4. Potatis
5. Hot Peppers

16. Tuggummi. Detta är en bra distraktion mellan måltiderna.

17. Kalorier. Denna helt gratis dietwebbplats har allt du behöver veta om hur många kalorier du borde äta, metabola räknare, dieträknare, viktminskningsguider och mer! Reklam

18. Äta ute. Tänk på vad du kommer att ha innan du går in i restaurangen. Be om extra grönsaker istället för pommes frites. Ha sallad eller klar buljong soppa att fylla upp. Håll dig borta från bröd och smör.

19. fuskar. Tillåt dig en otroligt måltid per vecka och gör det med mått.

20. Läs etiketter. Håll dig borta från allt med hydrerade oljor (transfetter). Akta dig för att produkter får säga “0 Trans Fetter per portion” om de ligger under en viss procentandel. Men om ingredienserna säger “hydgrogenated” då vet du att du får transfetter. Håll dig borta från alltför mycket mättade fetter. Och leta efter produkter som är höga i fiber.

21. Grön te. Vetenskapliga studier har visat många fördelar med konsumtion av grönt te, såsom lägre cancerfrekvenser och sänkt kolesterol. Vissa studier visar att det kan hjälpa till med vikthantering. Det kan verkligen inte skada. Om koffein stör dig försöker du naturligtvis koffeinfritt eller du kan koffeinera det själv genom att bryta tepåsen två gånger. Drick den andra koppen och det kommer att ha mycket lite koffein, men det mesta av smaken. En viktig punkt: drick inte med mjölk “som proteiner som kallas caseiner i mjölk minskar mängden föreningar i te som kallas katekiner” vilket stöd för att skydda mot hjärtsjukdomar. Prova rismjölk istället om du vill lägga till mjölk.

22. Få nog sömn. Om du är väldigt trött under dagen, kommer din kropp att kräva mer mat för att få energi. Så vila upp!

Vilka är dina bästa diethälsopunkter? Vänligen dela i kommentarerna. Reklam

K. Stone är författare till Life Learning Today, en blogg om dagliga livsförbättringar. Några av hennes mest populära artiklar är Bygga en smartare, starkare hjärna - Del 1, Hur man skriver en bok på 60 dagar eller mindre, Bör du starta ditt eget arbete hemma?.